身材好！有細腰、長腿和翹臀，力量訓練一定不能少，因為飲食的控制和有氧運動只會幫你減重，但並不能幫你塑造體型。而有規律的力量訓練不僅可以間接地起到加速脂肪燃燒的作用，還會勾勒肌肉線條，修飾曲線，進行針對性的塑形。
當然，力量訓練的方法種類有很多，針對於不同的部位有不同的動作。根據不同的訓練目的選擇不同的動作與器械。
從大眾的角度上來講，方便簡單且有一定的普適性的才是好的，所以，一些自重力量訓練就有著它們獨特的優勢。既方便取材又不受限制，隨時隨地就可以做。而在一些自重訓練當中，也可以隨地取材，來進行輔助，或者是為了增加動作難度，或者是為了降低動作難度，或者是讓動作多一些變式，等等。
比如，在下面就有9個利用臺階的自重訓練，有規律地進行，可以把全身都練到。
動作一：
動作過程中，保持腰背部挺直，注意動作連貫，做自己可控範圍內的最大幅度，下蹲時後側腿膝蓋不要著地，始終注意膝蓋與腳尖方向一致，兩腿換邊進行
動作二：
腰背挺直，雙腿交替跳躍，保持均勻呼吸，雙腿微屈，動作連貫有彈性，雙臂隨著腿部動作自然擺動
動作三：
注意伏地挺身動作中要保持身體呈一條直線，下落時主動控制不要讓身體自由落體，始終注意膝蓋與腳尖的方向
動作四：
保持動作自然有規律，腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，動作連貫，呼吸均勻
動作五：
腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，蹲至前側大腿與地面平行後起身，雙腿換邊進行
動作六：
保持身體從頭到腳呈一條直線，雙臂有節奏地上下移動，同時注意保持身體穩定，核心收緊，把晃動幅度儘量減小
動作七：
注意保持重心穩定，挺胸收腹，始終注意膝蓋與腳尖方向要一致，可通過雙臂地擺動保持身體的平衡，雙腿換邊進行
動作八：
注意動作安全和身體的穩定性，如果不能很好地保持身體平衡，可以選擇在平地上動作，動作過程中核心收緊，動作連貫
動作九：
注意膝蓋與腳尖方向一致，雙臂向前伸有助於保持身體平衡，下蹲過程中臀部向後坐，而不是向下蹲
每個動作12-20次，動作過程中注意安全，注意保持身體的平衡性，每次2-3組，每周3-4次。動作結束後拉伸放鬆。
有規律地堅持下去，就會收到相應地回報。
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