一日三餐食譜 好身材可以吃出來

核心提示：食療是一個非常重要的養生方法，尤其是對現在想要瘦身的人來說，合理控制膳食也是十分重要的，這樣不僅可以起到減肥的作用，而且還能保證身體的健康是眾多減肥的美眉所希望看到的。為此，很多減肥的人都為自己制定了一日三餐食譜，嚴格控制食量和脂肪、澱粉的攝入量。

　　

　　食療是一個非常重要的養生方法，尤其是對現在想要瘦身的人來說，合理控制膳食也是十分重要的，這樣不僅可以起到減肥的作用，而且還能保證身體的健康是眾多減肥的美眉所希望看到的。為此，很多減肥的人都為自己制定了一日三餐食譜，嚴格控制食量和脂肪、澱粉的攝入量。

　　一、日常減肥食譜

　　雖然都是減肥，但是對不同人而言減肥的目的是不一樣的，對年輕的減肥的美眉來講，雖然要減肥也不能用節食的方法進行，需要適當的控制飲食就可以，尤其是需要上班的減肥的人。下面簡單介紹一個食譜供參考。早晨空腹一杯溫水或者蜂蜜水，順腸通便。早餐水煮雞蛋一個，牛奶要脫脂的，麵包要選擇全麥的，也可以半碗米飯配點小鹹菜。到十點左右覺得餓就加餐一個水果，如蘋果、梨或者獼猴桃都可以。午飯米飯一碗或者用蒸土豆做主食，菜要清蒸魚，菠菜湯。晚飯可以不吃主食，可以吃水煮蔬菜和少許雞肉。

　　二、三高患者健康減肥食譜

　　對於三高患者來講更應該注意一日三餐食譜控制體重，主食最好不要吃米飯或者饅頭，可以用土豆或者粳米代替。早晨一個帶皮雞蛋、帶皮核桃、十粒去皮花生，以及兩顆紅棗、一把各種豆類，放在一起煮，然後連湯喝掉。十點左右可以吃個含糖分少的水果，如柚子。中午清蒸魚或者雞肉等，下午涼拌芹菜、菠菜。