作者：寶寶知道 辣媽愛運動
既然是肌肉腿，那麼想要雙腿變細，就要讓雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然就會變得修長，那在日常中要怎麼做呢？首先要先從站姿和走姿的調整開始。
正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉變緊，線條變好，甚至連駝背也能慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恆的做，才能看出效果。
走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑時一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
除了調整站姿走姿之外，做一些舒展小腿腹的運動也很重要。一整天時間下來，腳部因為地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或站立，小腿腹很容易因此而變得強壯再慢慢變成肌肉，所以需要舒展腿腹。
動作很簡單，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上圖的方式將腳儘量往上翹，此時感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每個腳做八次再換腳做，總共做六輪。
覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。這個動作在學校或辦公室都可以做，或者回家後按摩之前做，非常方便。
剛提到的動作可以在按摩之前做，那麼現在就來講講如何按摩小腿腹。因為是要讓硬硬的肌肉舒展開來，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種。
針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，坐姿是膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。
除了按摩和舒展運動外，還有簡單的肢體運動能夠幫助減掉肌肉。首先是上圖所示的拍打大腿內外側。動作很簡單，坐在地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側；再將雙腿張卡，用拳頭輕拍雙腿內側。
弓步壓腿也能夠減掉肌肉。如上圖雙手平方地上，與肩大致平行，前後腿跨大步。將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換在做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
這個動作是仰臥拉伸。動作要領是曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。
最後一個動作是交疊前壓腿。雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒，左右腿交換重疊再做一次。