導語：啞鈴肩部推擠是非常有利於肩部運動的動作。這個動作看起來看起來很簡單，但是隱含的健身知識很多，需要我們掌握動作的準確性。如果訓練者在鍛鍊過程中努力掌握訓練技巧，將會大大提高這個動作的運動效率。但是如果我們只在乎運動的量，不去把握它的質量，那這個運動的動作將無法最大化，我們也沒有辦法獲得自己想要的運動結果。
01作為讓我們肩部更有力量的動作，啞鈴推舉到底是什麼？
1、什麼是啞鈴推舉
運用啞鈴推舉肩膀的運動被健身常客稱為推舉啞鈴，它有兩種經典的運動模式。一個是站姿啞鈴推薦，另一個是坐姿啞鈴推薦。其中坐姿啞鈴最容易控制身體的穩定，因此受到了健身朋友們的喜愛。但是不管是什麼運動動作，最終目的都可以幫助訓練者製作更加寬闊的肩膀。
2、啞鈴推舉需要注意什麼
從肩部生理解剖學來看，我們指的三角肌就是需要鍛鍊的部位。由三角肌前、中、後束組成。推薦這個動作的原因，主要是因為針對三角肌中部和前肢，可以提高肩部的基礎力，運動過程中選擇重量比較自由，但要從自己的承受能力出發，否則可能會傷到肩膀，因此我們一定要量力而行，掌握適度原則。
3、對於啞鈴推舉的疑點為你揭開
很多健身朋友對於提高中間捆綁的運動效果有很大的懷疑，但是現在可以在這裡明確地告訴你。這個動作能很好地塑造肩部肌肉，使我們的肩部線條更加美麗，因此大家可以放心地做這項運動。
4、啞鈴推舉的好處
這是一項非常有效的練肩動作，是非常高效簡單的運動，而且我們每天只需要抽出15分鐘進行運動就可以了。練肩可以改善駝背、溜肩、頭大等問題，只要我們堅持運動下去，就能成為「行走的衣架」，變成模特型身材。
02如果我們想要通過啞鈴推舉進行運動，需要注意哪些方面的因素？
1、注意前臂上移動的軌跡
健身朋友在進行這項運動時，要注意不要使彎曲的前臂向前或向後傾斜，這樣最終使前臂的壓力變強。根據這種錯誤的姿勢運動，前臂不僅會提前進入疲勞，而且會影響運動效果，還會給前臂帶來酸痛的感覺，因此，在這一點上，我們要注意使前臂與地面垂直，感受到肩部肌肉強烈的外旋轉的收縮感，這樣才是正確的。
2、肩部旋轉控制
要想很好地完成這個動作，首先我們的身體要處於穩定狀態，不要讓上半身晃動，然後在此基礎上進行肩膀向外旋轉，這裡訓練者注意保持平穩姿勢，收緊全身肌肉，胳膊貼在手肘上，雙手抓住啞鈴放在肩膀上，使拳頭和肘關節的方向一致，初學者盡力做到動作標準，這項動作非常提升我們肩膀的力量。
3、控制啞鈴上推的寬度
我們很多健身的朋友在啞鈴向上推這項運動的過程中，在最高點時會完全伸直手臂，使手腕的壓力變強，肩關節的摩擦度也變高，舉起啞鈴時雙手的高度比耳朵低，導致肘關節過度向前運動，使前臂的力量變大，導致我們施力的錯誤。因此，為了提高這個動作的效果，我們應該用力向上傾斜。
結語：啞鈴推舉這項運動經過很多老司機的嘗試和實踐，它是一項非常好的運動。推薦大家去進行這項運動，非常適合健身的新手，而且很適合自學，只要掌握好動作要領，不用太擔心受傷的問題。但是我們確保身體的平衡和穩定性，保證自己在做運動時不要晃動，注意肩胛骨的穩定。當然我們也需要更加強的耐力和心肺能力，這些都需要日積月累的經驗。