如果我們進行增肌訓練有一段時間了的話，那麼就很可能會發現這樣的一個問題，那就是自在剛開始進行健身訓練的時候，自己身體中的肌肉會得到很快的增長，但是當自己進行了大半年或者一年的訓練以後，自己的增肌效果就明顯減慢了，甚至還會讓自己練了大半年，卻不見任何的肌肉增長。
對此，小編我想和大家說的，那就是自己之所以會遇到這種情況，那麼基本就是因為自己的新手福利期過去了，然後遇到了增肌的瓶頸期了。
在小編我的觀念中，我們如果想要度過這個增肌的瓶頸期，讓自己的肌肉重新獲得一個較好的增長效果的話，那麼有這樣2個方法，就可能會對自己有很好的幫助。
一，飲食過程中多吃高碳水的食物
小編我不知道大家對麥當勞增肌法了解與否，在小編我的觀念中，這種所謂的麥當勞增肌法的核心，也就是高碳水增肌法了。
也就是說，我們在飲食中如果能夠去攝入高碳水的食物的話，那麼這樣在一定程度上，是會對自己的增肌效果有一定的幫助的。
並且，我們如果能夠在飲食中在一段時間內，去吃高碳水的食物的話，那麼就會對自己的增肌效果有很好的幫助了。
因為當我們在飲食中去攝入了大量的碳水化合物以後，自己身體中的糖原儲存水平，以及自己的精神狀態都會得到一個很大的提升。
這樣一來，就可以讓我們在進行健身訓練的過程中，去有一個更好的體能狀態，以及一個更加亢奮的精神狀態。
從而就能夠讓我們在進行健身訓練時，去更加有勁的去進行力量訓練，然後就能夠讓我們的肌肉去受到一個更加強烈的刺激，進而就會對自己的增肌效果有所緩和的幫助了。
另外，我們有很多的朋友之所以會在增肌的過程中，遇到所謂的瓶頸，其中很大的原因，就可能是自己吃得太少所造成的了。
我們得要知道的是，如果自己在飲食中攝入的碳水化合物太少的話，則不僅會影響到自己的訓練狀態，而且還會讓自己的肌肉得到很好的恢復。
因為我們的肌肉在進行完力量訓練以後，肌肉在恢復的過程中，不僅需要足夠的蛋白質，而且更需要足夠的碳水化合物，這樣兩者是缺一不可的。
所以說，我們在增肌的過程中，如果自己遇到了瓶頸的話，那麼我們就可以通過，提高飲食中攝入的碳水化合物去幫助我們度過這個瓶頸。
二，要重視腿部肌肉的訓練
我們有一部分朋友在進行增肌訓練的過程中，如果練得很刻苦，並且飲食方面也做得很好，沒有什麼瑕疵，但是自己還是遇到了增肌瓶頸的話。
那麼其中的原因，就很可能是自己沒有重視腿部肌肉的訓練，甚至有的朋友還不會去進行任何的腿部肌肉的訓練。
對此，小編我想和大家說的，那就是我們在進行增肌訓練的過程中，腿部肌肉的訓練是我們必須要去進行的訓練部分之一了，一方面因為腿部肌肉的肌肉量是非常多的，另一方面則是因為腿部肌肉的強弱與否，在很大程度上，就決定了我們身體中雄性激素水平的高低。