一直以來大家比較關注的一個身體鍛鍊的部位就是腹部，無論是男性還是女性，他們都比較關注這個部位的訓練。
這主要是因為，大家都比較困擾的是，為什麼肚子上的肉這麼多？為什麼別人的腹部那麼緊緻，腹部肌肉那麼明顯，而輪到自己，只有遊泳圈？之前我們也有講過腹部贅肉堆積的原因，無非就是和飲食久坐不動有關係。
有不少朋友想要通過一些方式方法來幫助自己，甩掉肚子上的贅肉，也能夠跟別人一樣練出腹肌。
所以，我們今天本篇文章的主要內容就是跟大家來分享一下腹部入門級的訓練方式，相信通過本篇文章的講解，你也能夠get到腹肌的訓練精髓。
首先，在開始介紹動作之前，先來了解一下鍛鍊腹肌需要明白的一些事情。一般來說，鍛鍊腹肌差不多需要至少一個月左右的時間就可以看到效果，這主要針對的是那些腹部脂肪，不是特別多的朋友來講。
不過你本身是一個啤酒肚，肚子上的贅肉比較多，可能對你來說，需要花費更多的時間，可能需要兩三個月。
影響腹肌訓練效果的因素有很多種，一個除了體脂率之外，另外就是跟平時的鍛鍊方式有關。
男性朋友儘可能的需要把自己的體脂率降到10%以下，女性朋友則需要把自己的體脂率降在20%以內。這相對來說是一個比較好的鍛鍊腹肌的體脂率水平。
另外，進行腹肌訓練其實還有時間性的要求，並不是說每一個時間段的訓練效果都一樣。如果你想要在早晨進行訓練的話，最好是在起床之後的這段時間，比如說在6:30之前。
也可以選擇在早餐結束之後的兩個小時到午餐之前的這段時間，也可以進行相應的訓練。如果想要選擇下午訓練的話，可以選擇午餐結束之後的兩小時之後，在吃晚餐之前進行鍛鍊。
如果是晚上鍛鍊的話，最好是在晚飯結束之後的兩小時之前後，睡覺之前的一段時間進行練習。
其實基本上大家都比較習慣在晚上健身，因為白天時間比較緊，根本沒有太多的時間拿來訓練，所以，最好的辦法就是在7:00左右的時間進行訓練。
腹肌訓練並不需要每天都練習，每個周練習差不多4~5次或者3~4次即可。自己的腹部肌肉一段休息的時間有利於肌肉的生長。
而入門級的腹肌訓練動作，相信大家之前也有聽說過，比如說，核心力量的訓練動作主要用到的就是平板支撐和四足支撐。
很多人經常會選擇進行平板支撐，但是如果你的平板支撐堅持不了太長時間，可以用四足支撐來代替。
其次，針對腹直肌的訓練，大家可以嘗試一下卷腹訓練。一個非常好的，能夠鍛鍊到腹直肌的訓練動作，除了腹直肌訓練之外，還要進行腹斜肌的訓練，可以嘗試一下徒手俄羅斯轉體。
這幾個動作都是入門級的腹肌訓練動作，而且都比較簡單，如果你能夠堅持下來，腹肌肯定會鍛鍊出來的。