體重和身材是每個女生永遠關注的話題，不管體重多少，大部分女生總是希望自己能再瘦一點，再輕一點，但其實女生並不是越瘦越好看，只要體重、體脂率在正常範圍內，身體維度比例好的女生，要遠比一些局部比例不太協調的女生，看起來要更修長更具線條美，而身體的某些比例，是可以通過局部塑形練習調整改變的。
糾結於體重的同學，可以參照世界衛生組織（WHO）界定健康與肥胖程度的BMI公式，計算自己的BMI指數是否需要減重
以體重為55kg，身高165cm的女生為例，她的BMI指數計算如下：
55/（1.65x1.65）=20.2
該女生BMI指數為20.2，屬正常範圍內
體脂率計算公式
(1.2xBMI)+(0.23x年齡）-5.4-（10.8x女生0/男生1）
舉例：以BMI指數為20，年齡25歲的女生為例，體脂率計算如下:
（1.2x20）+（0.23x25）-5.4-(10.8x0)=24.4，該女生體脂率為24.4%
正常情況下，成年女性的健康體脂率在15%-28%之間。體脂率也並不是越低越好，參考以下對比圖和以往課程經驗，女生體脂率在18%-23%是比較理想的體脂率，既容易練出肌肉線條也不失女性的柔美。
在健身圈有這樣一句話：
「減肥，外行看體重，內行看維度」
意思是說，減肥，除了體重，應該更多的關注身體維度尺寸的減少。
健康瘦身應該是，肌肉、骨密度和水分在增加，尺寸在減小，脂肪在減少。
在正常體重範圍內，通過練習，體重不變或是略增略減，而維度卻在明顯減小，說明這是一個非常健康的減肥方式。即使停止練習依然會持續的瘦，因為代謝率提升了，身體肌肉會得到增強並且變得緊緻。
這裡也要非常鄭重的提醒大家，通過節食減肥基本上都是會反彈的，並且身體會越來越差，因為這是以降低身體代謝率為代價，一旦恢復正常飲食，身體將會感覺到超負荷工作和熱能過剩而囤積脂肪，越減越胖，身體也會越減越差。
隨著健身、大健康產業不斷的發展和健身知識的普及，越來越多的女生除了關注體重以外，也開始更多的關注身體體態和身材比例的塑造練習。
相信每個女生都希望自己能夠擁有完美比例身材，那麼，完美比例的身材是怎樣的呢？
我們可以通過身高和完美身材比例計算公式，計算出自己身體各個部位的最理想的維度尺寸。
對比看看你目前的維度，是否符合完美身材比例呢？
按照身高計算出來的完美比例尺寸是一個固定值，很少有同學能夠完全符合。但如果是按照下方的女生的黃金身材比例，練習單一部位來調整局部與局部之間的比例，讓身體整體接近黃金身材比例會比較容易做到。
我們知道身體有些部位維度尺寸是無法通過練習改變的，比如身高、骨長度、手腕和腳踝的維度。而有些部位卻可以通過局部塑形減圍或增肌，來讓這個部位與其他部位的比例更接近「黃金分割」定律的女生黃金身材比例。例如我們可以通過練習腰腹減小腰圍來顯得胸臀更有曲線，也可以通過練習臀部增肌來顯得腰部更纖細。
身高165cm的女生，按上面的計算公式得出完美胸腰臀尺寸分別是88cm/60cm/93cm，而如果按照下方女生黃金身材比例，胸腰比例在0.53-0.55之間最理想。若胸圍是88cm，那腰圍的尺寸在59-61cm之間符合黃金身材比例，它是局部與局部之間的比例，是一個區間度而不再是一個固定值。
按照黃金身材比例塑造身材，只要有某個部位接近或已經在黃金比例理想區間值內，就只需要練習其他相差較大的部位，來讓整體比例接近黃金身材比例尺寸。
比如165cm的女生胸圍是88cm，臀圍是90cm，胸圍88cm已經在黃金比例值裡面，按照下面黃金身材比例，胸臀比是臀圍較胸圍大4-5cm，她只需要練習臀圍來接近完美比例92-93cm（88cm+4/5cm）完美尺寸，胸臀的局部比例就更顯曲線美.
女生黃金身材比例
1、上、下身比例
以肚臍為界，上下身比例應為5：8（比例指數為0.625），符合「黃金分割」定律。如上身65cm，下身黃金比例尺寸為65/0.625=104cm
2、胸圍與身高比例
由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，此處的尺寸與身高比例應該在0.53-0.55之間。若身高是165cm，黃金比例胸圍尺寸=身高165*（0.53/0.55）=88-91cm之間
3、腰圍與胸圍比例
取腰的最細位置測量腰圍，腰圍與胸圍的比例在0.67-0.69之間最完美。假設胸圍是90，黃金胸腰比例腰圍尺寸=90*（0.67/0.69）= 60-62cm之間
4、臀圍與胸圍比例
取恥骨平行於臀部最大位置測量，臀圍較胸圍大4-5cm。依然假設胸圍90，黃金胸臀比臀部尺寸範圍=90+（4/5cm)=94-95cm之間
5、大腿圍與腰圍比
在大腿的最上位置，臀腿交接線處測量腿圍一圈，大腿圍較腰圍小10cm。
6、小腿圍與大腿圍比
在小腿最豐滿處測量。小腿圍較大腿圍小20cm。
7、足頸圍（腳踝）與小腿圍比
在足頸的最細位置測量，足頸圍較小腿圍小10cm。
8、上臂圍與大腿圍比
在肩關節與肘關節兩者中間位置測量，上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍與小腿圍比
在頸部中段最細處位置測量，頸圍與小腿圍相等。
10、肩寬與胸圍比
兩肩峰之間的距離，肩寬等於胸圍的一半減4cm。
以上10條，除了第1條上下身比例和第7條足頸圍不可調，其他部位尺寸基本都可以通過練習調整改變。
而即使有些不可調的部位也可以通過練習調整其他部位來修飾比例，比如佔據身體比例非常重要因素的腿骨長度，我們可以通過練習臀部，提升臀線來在視覺上拉長腿的比例。
我們先來看看腿骨骨長在身體整體比例中佔據的重要性，可以通過下方的三位模特對比圖看出來
同樣身高，腿長的女生會更顯高
腿骨的長度在我們上下身比例裡佔據著非常重要的位置。一般來說，腿骨越長腳踝越細，且越顯腿長和身高
最近大熱的綜藝節目《乘風破浪》，參加節目的姐姐們幾乎都是大長腿，就連優秀的耿直姐姐寧靜在採訪時也說到，原本覺得自己腿挺長的，沒想到，到了節目組才發現幾乎滿屏都是吸睛的大長腿。
不得不說，擁有長腿的女生不管在哪裡都很有優勢，很吸引眼球。
那麼，怎樣的腿長才能真正算得上是大長腿呢？關於腿部骨骼的長短，我們可以通過馬氏軀幹腿長指數來判斷
馬氏軀幹腿長指數
=【（身高-坐高）/坐高X100】
得出的數字和下方圖表比較可得出結論
前面我們有提到過成年人的身高、骨長基本是無法改變的。就像腿骨的長度，我們是無法通過練習改變的，但我們可以通過練習臀部和雙腿，提臀瘦腿，在視覺上提高臀線拉長腿的比例，同時也可以通過調整整體的體態來讓身體看起來更挺拔修長。
看到這裡，相信很多同學已經知道自己需要塑造和練習哪些部位了。
有些同學可能需要練習腰腹，有些同學可能需要練習肩背或是臀腿。
那麼，問題來了，我們應該選擇怎樣的課程來練習呢？
在這裡，給大家安利一個讓所有女生都瘋狂打call的健康快速塑形課程—SY維密天使集訓。她是一個既可以全身減脂塑形，又可以局部精雕，還可以調整腿型、調整體態、步態、提升心肺功和身體代謝能力，提升氣質的健康塑形課程。
什麼是SY維密？
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SY維密天使集訓學員案例圖
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nameste(合十禮）
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特別提醒：腹直肌分離超過兩指的同學不可參加7天集訓及3天極速馬甲線集訓。具體原因請先閱讀往期文章 肚子越減越大，是不是腹直肌分離惹的禍？知悉或添加老師微信問詢