本文看點：不能出門，一樣可以玩兒，一樣可以鍛鍊！
本文作者：花時間。來看看她乾貨滿滿的分享吧！
周二
思維
全文共3637字，閱讀時間11分鐘
今天的文章來自於童行的朋友——花時間，一個充滿正能量的媽媽，在當媽四年後選擇到美國加州讀研，在著名心理學研究所 PAU 主攻兒童心理方向。
花時間是香港國際新聞碩士，四語媽媽，曾在香港著名媒體集團擔任資深編輯，也在聯合國下屬 NGO 做過媒體官。女兒出生後，她創辦了公眾號【慢成長】——「我們能給的最好陪伴，就是陪孩子一起慢慢長大」。
眼看就到春天，正是孩子們鍛鍊身體的好時節，但特殊時期無法出門怎麼辦？花時間特別收集了在家就能做的室內運動分享給大家，簡單好玩，容易上癮，趕快和孩子一起動起來吧。
推薦大家關注她的公眾號，這裡不僅有具有國際視野的早教育兒乾貨，接地氣的帶娃分享，更有為人父母后，我們如何陪孩子共同成長的感悟和思考。
大家好，我是花時間。
昨天我花了一天時間找資源和做圖，總結了這些能讓孩子在家裡進行的體育活動——果果是女孩，還能自己過家家，男孩的媽媽跟我說，孩子真是有精力無處發洩。但其實不管男女，都需要每天適量運動。
現在天天不出門，娃在家不是坐著就是躺著，不是玩手機就是看書，真的太缺乏鍛鍊了。長時間下去，免疫力也會下降。
今天分享的遊戲一共有33個，足夠孩子們玩兒一個月。因為微信有限制，我在文中無法同時插多個視頻，大家在公眾號「慢成長」對話框內回復「室內運動」，還能獲取不需要任何道具的、大人孩子一起做的親子操，而且不會吵到樓下，一起動起來哈！
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肢體協調類
下面這些遊戲，在美國統稱為「兒童體適能運動」，訓練時大多都是在室內場館進行的。
這些活動和傳統的體育課不同，經常利用生活常見素材，或者創造「複雜地形」，以速度、協調、肌耐力、力量和協同合作為核心，讓孩子的身體具有能適應環境和突發狀況的能力。
所以平時多做，對孩子好處非常多。我挑選的都是一些在家也簡單好操作的，分了幾個大類方便大家參考。先說協調類的。
01
我是毛毛蟲
最近網上出了不少搞笑視頻，有人因為無聊在地上爬來爬去的。其實這類動作對孩子大有好處，例如採用類似匍匐的姿勢前進，能鍛鍊臂力。
可以讓孩子試試：不用兩條腿走路的話，你一共有多少種前進的方式呢？
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02
創意跳房子
沒有那麼多呼啦圈，可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子，讓孩子去跳。格子裡寫上數字，可以識數、算加減法（例如要求「跳到4-2=？」），也可以像下圖中讓孩子們變換方向，很考驗協調能力。
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▲數字跳房子
03
交叉跳
鍛鍊腿部肌肉，同時考察協調性和平衡性。家裡可能沒有適合的木條，沒關係，先從平地練起。
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用膠帶在地上貼出直線，可以要求孩子交叉跳，或者練習跳遠。
04
正反轉身跳
還可以讓孩子沿著膠帶貼出來的線，180度正反跳。
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05
平地滑雪
讓孩子一腳踩一塊抹布，在腳不抬起來、不離開抹布的前提下滑動前進，類似滑雪。非常鍛鍊四肢協調。對於急性子的孩子來說，也鍛鍊耐心。
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06
青蛙過池塘
這個玩法以前也介紹過，在客廳地上放一些彩紙，只能踩在彩紙上走過去。可以像下圖中一樣，在「對岸」放物品要求取回，而且每人只給兩張彩紙，用來交替行走。
這樣孩子就要來回彎腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到運動。
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07
摸肩伏地挺身
這個屬於力量訓練，因為這次我沒有挑太多力量的，所以先放在前面了。在孩子做伏地挺身的姿勢下，交替左右手去摸自己的肩。特別鍛鍊上肢力量。爸爸媽媽也可以試試。
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反應速度類
08
接住那個球
讓孩子迅速接住大人扔出的網球或者沙包、氣球，網球可以是彈起的，沙包、氣球可以從頭頂扔下，讓孩子在落地前接住。鍛鍊注意力和反應速度。
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09
追打泡泡
大孩子、小寶寶都適合的反應力玩法。能調動孩子全身運動起來。就算幾個月剛會爬的寶寶，也能訓練目光追視呢。
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10
不落地的氣球
可以全家一起玩兒，可操作性非常強。注意氣球的氣不要充太足了。如果想挑戰難度，可以根據人數可以增加氣球，放2個、3個氣球……都不讓它們落地。
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11
一網不打魚
孩子坐在一個指定的地點，當「漁網」跑出去的時候，儘快拋開，不被抓住。咱們在家沒有漁網，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。
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運動精準類
12
接到飄落的紙片
選一張厚度、重量適中的紙，建議裁成64開或更小，給孩子一個桶，將紙片往上拋，讓孩子用桶去接飄落的紙。因為紙的重量較輕，在飄落過程中孩子要去追，可以鍛鍊協調性和精準度。
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▲動圖因幀數顯得速度快，原本紙的飄速適中
13
誰的臭鞋子
這個遊戲非常好操作，一隻鞋子（為了好挑戰，可以從爸爸的大鞋子開始），幾個小球。設定好距離，要求一次性把球扔進鞋子，輪流扔，看誰中得多。
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14
套圈圈
孩子們都喜歡的遊戲，可以全家一起參與比賽。
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這個套圈用的工具，完全可以自己做出來，用廁所紙筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的紙盤就行了。記得給紙筒底部加個配重，不容易倒掉。
15
撿起沿途的東西
常見的跑步比賽只追求速度，這個可以鍛鍊精準度和眼手協調。沿途擺著的物體可以用底部剪出空洞的紙盤，也可以用家裡的小物體，方便孩子取走。
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16
捉蒼蠅
放出幾個桌球，讓孩子用蒼蠅拍去追打，積分制，看誰打得多。調動全身運動，鍛鍊眼手協調和反應力。
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17
追蹤拍球練習
讓孩子拍著球，持續跟著圈圈走（呼啦圈上拴著一根線，大人在拖著走）。能鍛鍊孩子的肢體協調和準確度。尤其適合籃球啟蒙的孩子。
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身體平衡類
我在搜材料的過程中發現，身體平衡是美國兒童體育課中非常重視的，有很多鍛鍊方法。但回憶我小時候的體育課，這方面的練習卻很少。平衡類活動需要的空間不大，我們在家就能做起來。
18
疊疊高平衡
家裡如果有瑜伽磚、EVA積木之類的，或者廢舊書本（雖然有人可能和我一樣有些捨不得），總之能給孩子疊疊高再踩上去的都可以。
讓孩子自己來搭，學習怎麼才能穩固，然後站上去練平衡，一舉兩得。
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19
軟地面平衡+單腳跳
除了在硬地面平衡，也可以提高難度，試試讓孩子在軟地面平衡，例如床墊。此外平地單腳跳也是非常好的平衡運動哈！
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20
單腳取物
在單腳維持平衡的情況下，拿起地面上的物體，並擺放好。
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21
單腳盤繩子
這是我特別喜歡的一個活動，給孩子一根繩子，在單腳跳的同時把繩子盤起來，平衡和技巧並用!
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22
用手背運送積木
非常好操作的遊戲，家裡的積木、mini小車、娃娃都可以用起來，放在手背上，從一個桌子運到另一個桌子，看誰運得多。中途不能掉，掉落的話要從頭開始哦！
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障礙類
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障礙跑
放置一些障礙物體，從一端跑到另一端，不能碰倒。
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勇闖禁地
在家中設置障礙，要求身體任何部位都不能碰到障礙。
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咱們家裡擺成上圖那個樣子比較難，但做成下圖這樣還是可以的。在【收藏貼】冬天讓娃不無聊的28個室內遊戲，附送47張遊戲模板！中，我和大家分享過用毛線的玩法。
在毛線上夾上撲克牌，一個人說題，例如「5+4=？」，另一個人就去找答案的那張牌。腦力和體力、觀察和技巧都用到了。
25
推球過障礙
這個難度係數比自己跑障礙要高，給孩子一根棍子（我家的掃帚把可以拆卸）讓孩子推球繞過設置的障礙。
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利用樓梯類
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用瓶子運球上下樓梯
樓梯也可以利用起來。找一個廢舊瓶子，最好是塑料的可樂、礦泉水瓶子，窄口的，瓶口頂著網球，從樓梯上走下來，球不能掉下來。
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下來之後，再走回去，看看你能挑戰幾次成功。
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27
樓梯追蹤氣球
出發時扔出一個氣球，儘量在氣球落地前追上它，將它接住。然後再扔出，再上樓，反覆進行。看誰失敗少，速度快。
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倒著下樓梯
我們平時沒試過的一項挑戰。記住玩這個遊戲的時候，一定要放慢速度，爸爸媽媽在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。
告訴孩子，這個遊戲不比速度，而是看我們的四肢協調，所以不要在家長不在的時候，和其他小朋友比賽哦！
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對抗合作類
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呼啦圈鬥雞
兩個人都是單腳，一個人在圈內，一個人在圈外。圈外的人進攻，要將對方推出圈，圈內人防守。防守者如果被推出圈，算輸；這個過程中，誰的腳先落地也算誰輸。
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30
瑜伽球相撲
孩子合力推爸爸，中間加了瑜伽球做緩衝，因為球面體分散了力量，所以並不容易哦！
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如果家裡沒有瑜伽球，也可以用我之前分享過的靠墊相撲。兩件爸爸的大T恤，前胸後背各塞一個靠墊，準備完成！下面就找個柔軟的場地，例如地毯上、地墊上，來比試一下吧！
31
室內拉雪橇
一塊毛巾、一個呼啦圈就能搞定的遊戲，兩個孩子的力量都會得到鍛鍊。記得提前清空客廳哦！
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室內打雪仗
這個也是之前和大家分享過的，只要廢報紙就能玩兒起來的打雪仗，孩子蹲下、撿起、瞄準、扔出，能全身活動起來哦！
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塑料瓶足球賽
每個孩子手裡兩個可樂瓶/礦泉水瓶，用來擊足球（最好是小寶寶也能用的充氣球，比較輕，好擊出，而且不傷人）。人越多越好玩，爸爸媽媽可以加入一起。
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遊戲前熱身
最後提醒大家，帶孩子在家運動前，要記得先熱身，伸展一下，採取各種自由動作就行，孩子一定會願意和你一起「瘋」的。
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雖然我儘量都找的安全係數高的、在家中比較好操作的體育遊戲，但可能有些東西，有的人人家裡恰好沒有，所以我還找了不需要任何道具、孩子和大人可以一起做的親子操。
一共三個視頻，適合不同年齡，幼兒園之前到小學後都有，輸入下面的關鍵字就可以獲取啦！祝孩子們都健健康康、平安而有意義地度過這個漫長假期！