文|小魚奶爸日記原創，歡迎個人轉發和分享
這個長假天天在家待著，大人和孩子都陷入懶散的狀態之中，不是坐著就是躺著，不是玩手機就是睡覺。
體重飆升不說，缺乏鍛鍊對免疫力的影響也不好。
因此，假期為了讓娃動起來，我特地為大家總結了兒童能做的10個室內運動，都是從美國「兒童體適能運動」中選出來的。
而且全都簡單可行，利用家中有的道具就能操作，大人也可以跟著一起進行親子互動哦，親測不錯，在家也能玩High。
室內運動介紹
一．肢體協調類
這些運動主要是通過道具在家中創造複雜地形，以訓練孩子的速度，肢體協調能力。
①我是毛毛蟲
放假閒在家，不少家長竟然誤打誤撞地帶孩子進行了這類運動。
前段時間網上流行一個段子，和孩子裹個被子在地上匍匐前進，其實就有點這個遊戲的意思，這個過程中能鍛鍊孩子的臂力。
②交叉跳
動圖中這個孩子用的是兩根木條，其實平地也是不影響鍛鍊的，只是對平衡能力的鍛鍊會弱一些，因此要是能找其他道具代替是最好的。
③數字跳房子
父母可以找一塊特別大的布，在上面畫上格子、填上數字，除了考驗孩子的跳躍能力，在轉圈中考驗協調能力之外，還能讓孩子加深算數學習。
二．身體平衡類
①單腳取物
這個還是挺好執行的，隨便找什麼物品，讓孩子把它從地上撿起來，擺放在茶几或桌子上都行，重要的是必須用單腳維持平衡。
②單腳盤繩子
這個比上一項活動要稍微難一些，不僅考驗平衡能力，也考驗孩子的技巧。
③手背運積木
這個比較適合全家人參與進來，若中途積木掉在地上，就要從頭開始，想必勝負欲也會讓孩子的興趣被激發。
三．反應速度類
接球
家長可以選擇家中一些具備彈性的玩具，從高處丟下，讓孩子在它第一次彈起時接觸。
四．運動精準類
①接到飄落的紙片
家長可以選一張重量適中的紙，將其裁成碎片，給孩子一個乾淨的垃圾桶，自己站在高處把紙片向上拋，讓孩子用桶去接。
②撿起沿途的東西
可以由一個家長當裁判，另一個家長和孩子比賽。相比傳統的賽跑，這項運動不止追求速度，還能鍛鍊孩子的手眼協調能力和精準度。
當然在這個過程中，家長要適當給孩子放水，不要讓他為了勝利跑得太快而摔跤。
五．對抗合作類
呼啦圈鬥雞
不管家中是呼啦圈還是圓形地墊都好，家長和孩子都要保持單腳，一個人在圈內，一個人在圈外。
由圈外的人進攻將對方推出圈，而圈內的人則要防守，被推出圈或者腳落地就算輸。
帶孩子在室內做運動的注意事項
①給孩子準備寬鬆且有彈性的運動套裝，最好穿運動鞋，穿拖鞋或睡衣很容易導致孩子受傷。
②帶孩子運動之前要先做熱身動作，稍微拉伸一下四肢。
③最好選擇空氣流通比較好，且空間大的環境比如客廳，這樣才能伸展得開。
④運動時間最好選擇在上午10到11點半，下午3到5點，這樣才不至於打擾到樓上樓下的鄰居。
⑤注意給孩子保暖並準備鹽水，如果在運動中流汗，室溫又過低，很容易感冒，得不償失。
⑥運動時可以在客廳墊軟墊子，能最大程度降低噪音，並避免給孩子造成重大傷害。
⑦孩子運動的場地如果有尖銳物品或邊邊角角，要記得用防撞條包起來，以免孩子摔跤後受傷。
與其一家人窩在家中玩手機缺乏交流，在做運動的同時加強親子溝通會好得多，這才是高質量陪伴呀。