宅家陪娃運動篇(上)：2㎡就能玩的10個遊戲，讓娃消耗體力入睡快

2020-08-28 孩子放學後

娃兒們已經開始進入「停課不停學」的節奏了嗎？

每天的日程安排是不是日漸忙碌了？

為了提高孩子和家長的免疫力，大家宅在家陪娃，也不要忘記和娃兒一起運動運動。

不知道大家家裡的情況如何，我家的客廳放了沙發、放了電視機櫃、放了書桌什麼的，大概也只剩下幾平米的活動空間了，怎麼辦？

除了和孩子坐下來的棋牌遊戲、積木等遊戲之外，整理出10個可以在小空間裡就能動起來的親子遊戲，大家可以收藏，和孩子一起慢慢練！

而且，最明顯的好處是：孩子動起來，鍛鍊了身體，消耗了時間和體力，入睡時間短一半哦！

愉快的「宅」在家

1、人體障礙賽

【道具】體力好的爸爸一枚，活力充沛的熊孩子一枚（媽媽可參與也可以做裁判）

【場地】幾平米的空場地or大床

【玩法】約定好起點和終點，孩子從起點開始，要翻越過爸爸or媽媽設置的人體障礙；

爸爸可以先做一個狹小的山洞，讓孩子想辦法鑽過去，然後爸爸再到下一個地點做成一個大大的山峰（這個山峰還是可以長高的山峰），然後媽媽可以放上一個大大的被子、靠枕、玩具盾牌、小自行車、小餐椅等，或者用紙箱做成山洞，阻擋孩子的進度……

大齡一些的孩子，爸爸媽媽還可以給孩子設定任務，即穿過障礙然後背著玩具熊（拯救戰友）返回起點救治。也可以讓孩子綁住一隻手一隻腳（模仿受傷）完成障礙賽。

【升級版】這個遊戲還可以做升級版的設置，除了難度升級，還可以做角色交換，由孩子來設置障礙和遊戲要求，讓父母來完成。升級版可以更加開拓孩子的動腦和動手能力。

室內模擬各種障礙

2、室內尋寶

【道具】家裡的玩具和家居用品為主

【場地】室內某一區域（臥室or客廳or書房）

【玩法】設定某物品為寶藏，在指定區域內，爸爸或媽媽來藏寶，由孩子來找，也可以孩子來藏，父母來找；

【要點】

  • 設置3-5個詞，提示藏寶的地點；
  • 每個詞對應一個任務，完成任務後獲得提示詞；
  • 每一個任務對應一定量的體育運動，例如跳20次、起立下蹲15次；
  • 有趣的任務可以增加趣味性，例如跳起來親到媽媽的臉10次，或者從臥室門到廚房門往返10次；
  • 讓孩子設置提示詞或者任務時，爸爸媽媽也要同樣完成；
  • 尋找到的寶物，可以是懲罰性和獎勵性的寶物穿插進行，提高孩子的期待程度；


家庭版的海盜尋寶

3、人體傳送帶

【道具】積木、小汽車或其他玩具

【場地】客廳內或者大床上

【玩法】客廳內指定區域內，爸爸媽媽和孩子都坐下來，使用除手之外的身體部位，運輸指定數量的道具，可以組隊或者個人分別計時，比賽看誰運送的快！

可以設定勝利者的獎勵或者失敗者的懲罰（例如洗衣服一件、蛙跳10個、做大馬被騎行一圈等）；

懲罰或者獎勵，讓孩子玩的更有趣

4、託球比賽

【道具】桌球及球拍or羽毛球及球拍

【場地】客廳內、書房內、臥室內均可

【玩法】80後小時候都玩過的遊戲之一，室內鍛鍊視力和協調力的好遊戲之一。

指定安全區域內（注意不要有易碎的花瓶、魚缸之類），孩子和父母各執一拍，分別託球，看誰成功託的數量多；

【升級】

  • 增加難度1，可以在指定區域內託球（區域越小，難度越高）；
  • 增加難度2，可以在託球的同時回答問題（問題越複雜，難度越高）；
  • 增加難度3，託球的同時背誦繞口令（長度越長，難度越高）；
  • 增加難度4，託球+另一個動作一起完成（蹲起、繞凳子走等，動作越複雜，難度越高；）
  • 增加難度5，託球的同時和另一個人對抗（對抗的力量越強，難度越高）

託球對於兒童的協調力和專注力都有很有效的提升作用，而且對兒童假性近視都恢復作用，記得有一個初中同學本來近視150度，被醫生媽媽逼著每天託球500個，結果一年之後，視力恢復了，當時就羨煞眾同學啊！


多打桌球，可以幫助恢復視力

5、小手大手拍拍拍

【道具】爸爸和熊孩子各一枚

【場地】客廳內、書房內、臥室內均可

【玩法】孩子和爸爸（媽媽也可以），對立站好，然後左手拍拍（兩人快速左手拍拍）、右手拍拍（快速）、正反正反（左手手心拍一下為正、手背拍一下為反，反覆兩次）、反正反正（右手手背拍一下為反，手心拍一下為正，反覆兩次），然後左手拍拍、右手拍拍、反正反正（左手手背拍一下為反，手心拍一下為正，反覆兩次）、正反正反（右手手心拍一下為正、手背拍一下為反，反覆兩次）；

以上口訣為基礎版一遍：左手拍拍、右手拍拍、正反正反、反正反正；左手拍拍、右手拍拍、反正反正、正反正反。

最開始可以速度慢一些，練熟以後，可以由媽媽打節拍，然後從慢到快，看看他們能做幾遍，能有多快的速度！

【升級】升級版，可以在兩遍中間，加上腳步動作，腳步動作可以兩腳碰撞1-3次，兩腳交叉跳1-3次；然後可以加上動作變換、交換位置；也可以加到3人版本。

這個動作多做訓練，不僅可以提高孩子的反應力，緩解孩子的視覺疲勞，還可以有效提高孩子的專注力，是兒童統感訓練的運動之一。

對立快速拍手訓練，提升孩子的專注力

宅家陪娃之遊戲篇（上），一塊小小的空間就可以玩的10個運動類親子遊戲，孩子都可以快樂的玩一個小時以上，而且保證第二天孩子還會主動要求玩！

一個遊戲，親子玩的都很痛快，而且，你會發現當天晚上孩子入睡很快，父母的快樂時光開始嘍！

關注，育兒路上少走彎路！明天會有運動篇（下），告訴你另外的5個運動類親子遊戲，宅家的時光，我們一起智慧做父母！

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