哄娃入睡哄到懷疑人生，看完這篇拯救你

當了父母，少不了陪娃入睡各種鬥爭的階段。更少不了哄娃入睡到懷疑人生的階段……

前段時間，跟朋友聊著娃的問題，她又提起最讓她崩潰和頭疼的一個——娃的睡眠習慣太太太差了！

總是晚上熬到11點還不睡，早上經常是10點多了還沒起，早餐基本是直接跳過，直接奔中飯，一天吃兩頓就能養活，生物鐘已經亂得不行。

每天晚上各種苦口婆心地哄睡，講繪本、聊天、要陪玩，躺下不久，娃又開始起床開始了新一輪的講繪本、聊天、要陪玩的循環流程。

試過了嚴厲呵斥，也總是不見效，每天晚上到點了娃還是依舊生龍活虎地開始各種折騰大人。最後有的老母親都快要上手解決問題了

諾媽樓上鄰居家的倆娃，每天到了10點多，就聽到大人追著跑的腳步聲，接下來就是一陣陣嗷嗷地連綿哭聲從樓上穿過玻璃的縫隙傳來。

無論對於白天上了一天班體力快透支的父母，還是對於看了一天娃想要等娃睡後有些自由時光的全職父母，入睡困難的娃，真的會讓父母們感到頭疼、無奈、心力交瘁。

很多父母都知道，良好的作息習慣對孩子成長很重要。

作息良好，早睡早起有利於有利於孩子的身體發育及孩子大腦的發育。

諾媽也經歷過有陣子小諾經常是每晚睡前就開始各種折騰的階段，通過不斷學習、思考、行動和總結，終於讓小諾養成了好的睡眠習慣。

從之前晚上10點半提升到9點半準時入睡，每晚睡前半個小時上床，15分鐘內自主入睡，並且一個大整覺睡到第二天早上9點。

跟大家分享一下諾媽的實戰經驗。

從兩個方面去分析孩子入睡困難的原因，一個是內部因素——孩子。一個是外部因素——大人及環境因素。

01.

入睡困難的內部因素——孩子

1）孩子怕黑——不安全感

孩子恐懼入睡，有一個原因就是怕黑。隨著孩子的成長，2-3歲孩子開始逐漸認識客觀環境，接觸更多現實世界，對現實世界的解讀能力還不好。

白天看到的一些恐怖場景或者讓他們害怕的黑暗畫面，他們會把恐怖的事情和黑夜建立聯繫。

這時候孩子就會表現出缺乏安全感，希望大人一直陪著玩，因為擔心睡著了大人會走，恐懼的事物就會來臨，所以熬著，就是不睡。

2）晚飯吃太飽

前段時間，小諾上幼兒園回來已經吃過晚餐，回到家裡看到我們吃，她又開始想跟著我們一起吃。

吃完晚飯又想吃水果，吃完水果睡前又想著要喝奶。

後來吃多了，經常胃脹氣，躺在床上就開始翻騰說肚子脹，不舒服。

吃太飽不僅容易導致孩子消化不良造成積食，還會導致孩子夜裡睡眠不好。

3）精力旺盛，沒耗完

孩子的精力尤其3歲後的孩子，隨著白天醒著的時間長了，會很旺盛。

5歲後孩子午睡的比率大概在25%，也就是很多孩子白天就不睡午覺了，比如小諾3歲半之後，午睡就明顯減少了。

最近疫情，由於出行的場所受限制，很多戶外的遊樂場或者公園是暫停開放的，孩子們的精力在家無處釋放，這就會讓精力過剩的孩子到了晚上還一直在床上蹦來跳去。

4）白天睡太多

有的孩子是午覺睡覺時間太長，一睡能睡3個多小時。有的孩子是中午不睡覺，到了下午3-4點或者4-5點了開始犯困開始倒在床上睡到6點多鐘。

這時候到了晚上，孩子大腦經過白天的長時間休息或者間隔上次睡眠的時間太短，大腦處於興奮狀態，入睡的時間自然會延到11點之後。

02.

入睡困難的外部因素——大人&環境

1）大人沒有制定慣例

入睡前的慣例，如果家長不幫助孩子一起建立，孩子自身的經驗有限，是很難自己就做到完全自律的。

任何孩子的自律習慣養成，從不是所謂的放任孩子自己來，孩子就能自然而然地形成好的習慣。

自律的過程，是由家長幫助他律——孩子配合執行——孩子形成自律。

如果家長自身沒有在頭腦裡建立起清晰的睡前流程，或者有了睡前慣例缺乏執行的效力，同樣會導致孩子也不知道睡前什麼事情該做什麼事情不該做。

一定會出現很多孩子臨時突發奇想的需求不斷湧現。

這時候家長會模稜兩可，時而滿足時而不滿足，當孩子不知道這個行為到底是對還是不對，該做還是不該做的時候，就會導致孩子缺乏對時間和秩序的掌控感，出現情緒問題。

2）外部環境刺激

刺激包含三個主要方面：一是電子設備等，二是遊戲，三是燈光刺激。

困意不足的原因，是由於褪黑激素分泌不足，而這種激素會在睡前2小時釋放。

電子設備刺激包括電視、手機、ipad等播放視頻類的節目，如果睡前30分鐘孩子孩子看電視，那麼上床一定會導致孩子入睡困難。

遊戲，包括活動量大的運動類遊戲，也包含益智類的需要孩子動腦的遊戲，如拼圖。

這些遊戲同樣容易讓孩子大腦處於活躍和興奮狀態。

家裡的燈光如果都是大白光，非常亮，也會抑制褪黑激素的分泌。

03.

如何做呢？

1） 調研&記錄

用一周的時間來收集孩子睡眠相關的數據，做好記錄。

包括孩子睡前是否有固定的流程？

孩子幾點上床？幾點醒來？

是否需要陪？

夜間是否會醒來？

午睡時間多久？

2）設定合理目標

這個目標，是為了讓自己減緩焦慮，找到更適合自己孩子的入睡節奏。

目標的設定要合理，baby step小步走原則。

比如你娃之前總是9點上床，11點才入睡，設定一個10點半睡的目標，比9點半睡的目標，會更讓你看到勝利的曙光。

比如之前孩子總是要你拍著背入睡，定一個陪著他睡在旁邊，不需要拍著入睡，比定一個不需要陪睡直接讓他哭著自己睡要合理得多。

3）幫助孩子建立習慣

白天天好的時候戴好口罩，帶著孩子去人少的地方活動一下，或者在家裡多一些親子運動的互動遊戲。

晚上睡前如果孩子有喝奶的習慣，讓孩子晚飯少吃一些主食，8分飽為主。

下午3點後儘量別讓孩子再睡，用一些溫和的方式，比如播放輕音樂或者撫摸孩子，讓孩子起床。

4）和善而堅定地執行

有了前面幾個步驟，接下來就是考驗家長的執行力了。

對於3歲以下的孩子，慣例由父母來制定。3歲以上的孩子，可以邀請孩子一起頭腦風暴，共同執行慣例。

大原則是——儘可能地減少睡前的程序，別提前得太早，也別太晚，諾媽自己體驗後發現，40分鐘到1小時啟動入睡程序是比較合理的。

比如我的目標是希望孩子9點半睡，那最晚9點就要上床，8點半就要啟動入睡前的流程了。

之前小諾入睡前的程序比較多，8點洗完澡，8點半上床，要喝奶，講故事，講完故事到9點有困意了，突然想到沒刷牙，刷完牙又有點精神了，上床又要講口頭故事，聊聊天。聊完天，她又開始清醒了。

後來跟她溝通了之後，把繪本時間和喝奶時間放到一起，放在洗澡的程序前。

8點開始講繪本和喝奶後，8點半開始把家裡的燈全部調成黃光，臥室的也是調成最暗的光之後，開始洗澡，洗完澡在衛生間自己刷牙，9點準時上床。

上床後躺下把燈關了，聊天5-10分鐘左右，聊聊各自今天開心的和不開心的事情，然後就自己抱著她最愛的小紅豬在床上自己睡了。

5）父母做好情緒管理

一定會有很多父母問，孩子哭鬧怎麼辦？就不睡怎麼辦？老人心疼孩子來哄怎麼辦？

面對這些問題，你首先要做的不是去搞定別人的問題，而是首先穩住自己的情緒。

孩子如果哭鬧，可以允許她哭，不指責不批評，也不出去，原則是關著燈躺在孩子旁邊，安靜地睡就好了 ，孩子要過來趴你身上哭，也可以假裝睡著地溫柔抱抱孩子，但不要用語言過度地哄和說教。

老是爬起來怎麼辦？

對於3歲以下，4面升降圍欄很管用，攔起來，隨便爬。3歲以上的孩子，門反鎖一下，允許他在黑暗的房間裡探索，把容易磕的凳子線都做好安全確認就好。

然後依舊可以繼續裝睡。

老人來怎麼辦？

提前預先跟老人溝通，這樣做的目的，不是為了懲罰孩子，而是為了長遠給孩子建立良好的作息習慣。

最後，諾媽想說，任何一個好的習慣的培養，不是一朝一夕，需要父母掌握方法的同時，更需要的是愛和耐心。缺乏了耐心任何方法，都無助於培養孩子的習慣。

有愛和耐心的教育，從來不怕孩子養不成好的習慣，就怕父母嘗試了一兩次不行就輕易放棄了。當你放棄的時候，孩子也會隨波逐流地繼續著現在讓你看不爽的習慣。

- End -