最近群裡的妮妮媽媽正在為孩子的身高發愁，妮妮今年五歲了，卻比別的小朋友矮半頭。妮妮媽很納悶，自己也不低啊，為啥孩子身高就不見長呢？她問大家：都說春天是長個的季節，想讓孩子抓住機會躥一躥，有什麼好辦法呢？
很多媽媽都說要給孩子補足營養，也有媽媽建議去看看孩子的鈣和鐵攝入是不是充足。群裡一位媽媽是運動訓練專家，她告訴妮妮媽，要想孩子長得快，每天固定的運動少不了。為了讓更多的媽媽了解運動對身高的影響，並且掌握正確的帶娃運動「姿勢」，我特別對她進行了一次私人採訪，下面我們就用問答的模式，帶大家了解一下吧。
Q:運動真的能讓孩子長高麼？
爸爸媽媽可以把長高的過程想像成蓋房子的過程，生長板不斷地增殖、分化然後鈣化，就像一層層的加上磚石。促進生長板軟骨細胞發展得有內外兩個因素。其中內部因素指的是激素的刺激，這也是為什麼我們成年之後因為激素停止分泌，所以不在長高的原因。那麼外部因素說的就是外界對生長板的力學刺激。
而運動恰恰能在兩個方面同時促進生長板的發展，從而讓孩子長得更高。一方面，在運動時，我們的身體會變得興奮起來，產生大量的激素，促進軟骨細胞加速繁殖，生長板也會長得更快。另一方面，運動產生的力，則會以外部因素的形式，刺激身高發展。
Q：什麼樣的運動對長高更有幫助？
雖然說幾乎每一種運動都會對孩子的身高增長產生積極的影響，但其實在這些運動中，也有一些運動對身高的幫助效果非常明顯。在運動科學領域的研究中，主要有這三種。
1、全身類有氧運動
有氧運動簡單解釋，就是那種強度不高，能維持很長時間的運動。比如快速地走、慢跑、在水裡慢慢遊泳等等。有氧運動是基礎運動，對於小一點的孩子來說，是比較安全的，也比較好控制，看到孩子累了就可以停下來。
為什麼建議孩子多做全身類的有氧運動，是因為除了長高個子意外，有氧運動對心肺功能、肌肉力量、身體平衡感等都有很多的好處。因為可以在早期開展，所以是排名第一對身高發展有好處的運動。
2、彈跳類運動
第二個值得推薦的是彈跳類運動，像很多人都會提到的「跳繩」就是典型的彈跳類運動。彈跳運動除了能夠從產生更多生長激素方面幫助孩子長高，更能夠產生作用於生長板的「外力」。
因為彈跳運動中，跳起來落下時，我們的下肢骨骼會承受來自身體的壓力，這種壓力會促進骨骼生長。打籃球也是一種偏向彈跳的綜合運動，因此很多家長都反應，打籃球的孩子可能會長得更高。
3、拉伸運動
在觀看足球隊員訓練時，我們經常會發現他們會在場邊高抬腿，這就是拉伸運動。他的主要目的是，減少運動損傷。但拉伸運動中的踢腿，也可以很好地從內外兩方面，促進骨骼發展。所以在高強度的學習間隙，起來踢踢腿也能很好的刺激身高增長。
Q：運動時間和強度有什麼要注意？
在帶孩子運動這件事兒上，並不是隨時隨地都要運動起來，也不是運動的越多越好。不講究科學的方法，甚至會對孩子身體造成負面影響。那麼什麼是合適的時機和強度呢？
首先，爸爸媽媽們要搞清楚運動強度的概念，當孩子神情自若談笑風生時，這個就是低強度，比如散步；當孩子心跳加快，說話帶喘，微微出汗這個就是中強度，比如做操。如果孩子根本沒法說話，呼吸急促這是就是高等強度。
其次，在運動多久強度多高這個問題上，美國專家建議兒童每天都要保持1小時中高強度體育運動。對於沒有運動習慣的孩子，可以逐步增加時間和強度，先從每周三次，一次半小時開始。
最後，關於運動強度有些家長會問，那為什麼有些運動員從小那樣訓練，長大卻沒有長高呢？那是因為，外力對於生長板一定程度刺激，會讓生長板生長。但是刺激過度，生長板會提前閉合，也就是我們說的：不長個了。
Q:我家寶寶不愛動怎麼辦？
加拿大統計局健康部曾經研究過當地的一千多個親子家庭，發現父母平均每天20分鐘的運動量，孩子就會不知不覺地平均增加5~10分鐘的運動量。
有位媽媽私信問我，知道運動對身高、學習能力發展都有好處，但是無奈自己家孩子就不愛動，只喜歡玩個積木拼圖、看看書。不知道該怎麼讓她動起來。我們聊天中，我問她：「你平時運動嗎？」，她說大概一周去一次健身房。答案就很明顯了，孩子沒有融入運動的習慣中。
因此想讓孩子運動起來，首先要讓每個家庭成員都養成運動的習慣，甚至還可以讓孩子監督爸媽進行運動。我去年要減肥，就讓兒子當監督，每天運動一小時，大部分時候反而要他拉著我一起做操。
最後：告訴大家一個小秘密，如果實在不知道怎麼訓練孩子拉伸運動，就多讓他做作課間廣播操。課間操設計得非常科學，融合了全身有氧運動、彈跳拉伸三大板塊，真正是我國兒童的「長高神技」。