有助於孩子長高的運動

2020-12-18 騰訊網

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青春期人體的身高增長迅速，長高的原因主要是骨骼的發育，男孩平均每年可增高7～9釐米，最多可達10～12釐米，女孩平均每年可增高5～7釐米，最多可達8～10釐米。這主要靠下肢和脊柱的增長，一般女性在19～22歲、男性在20～23歲左右身高才停止增長。

相信每一位父母都希望自己的孩子是高高的個子，身體很健康，但是由於一些遺傳和後天營養不足引起孩子的身高比同齡人要矮一些，所以青少年長高是很多父母比較關心的事情了，下面讓我們一起去詳細看看青少年身高的發育取決於哪幾個因素？怎麼才有利於長高？

身高的發育取決於哪幾個因素？

首先是遺傳因素，佔60-70％，此外還取決於其他條件，包括運動、營養、環境等，其中作為人體發育重要條件的運動是最有效而又容易實現的方式。但並非所有類型的運動都有助於青少年身高的發育。

據調查，一年的體育鍛鍊就能使男孩子的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2釐米，女孩子多長2～3釐米，經常鍛鍊的小學生比不鍛鍊者高5釐米左右。

體育鍛鍊之所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。有研究表明，運動以後生長激素分泌明顯增加，同時，運動還會鍛鍊肌肉、骨骼，使之更加健壯，所以運動有助於長高。

怎樣的運動是有益的運動？

運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作於身高的發育沒什麼作用。有益於身體增高的運動應是完全協調地使身體發育的運動。簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球等。情緒的安定對長高也很重要，所以青少年朋友們最好選擇自己喜歡的運動。

另外值得一提的是，骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。對於正在長身體的青少年來說，不適於從事過度消耗體力的激烈運動。

有助於長高的運動鍛鍊方法

1、跳遠

立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做。

2、彈跳

每次向上跳躍5至7秒鐘，要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。

3、伸展運動

這一系列的運動不僅符合有氧運動，還有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。

4、引體向上

雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好，然後做引體向上。

5、跳高

原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。

青少年青春期科學地運動能使身體增高4-10釐米，並且體態更優美。青少年也可根據自己的興趣愛好，進行自己方便易行和易于堅持的運動種類。

比智高祝孩子更高更壯更聰明

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