科學研究表明，經常參加體育鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米，因此，建議兒童每天多做戶外運動，也就是說，多運動是幫助孩子長高的不二法寶。
首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、遊泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長發育。運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。
有助於長高的運動1、爬牆摸高。面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放鬆。
有助於長高的運動2、單槓懸垂。兩手握槓（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應儘量放鬆。
有助於長高的運動3、擺臂伸展。兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。
有助於長高的運動4、扶竿碰地。兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放於頭後肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然後做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。
有助於長高的運動5、倒勾懸垂。兩腳踝關節前面勾住單槓，頭朝下，腹部肌肉儘量放鬆。要注意保護。
有助於長高的運動6、模仿爬竿。徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。
有助於長高的運動7、坐凳後仰。身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書櫃之類的重物，然後身體向後下倒，兩臂跟著高舉向後下方引伸，腰部貼凳面，儘量將頭向下伸展。