科普 | 青少年長高運動+食譜!

2021-01-20 增高小竅門


  

多家長們都已經意識到身高不完全由父母的遺傳基因決定，先天遺傳因素對孩子身高的影響大約佔60%，剩餘的40%受到後天運動、營養、睡眠、心理等因素的影響，如果能夠經常運動，可以幫助孩子長高。但很多家長發現，自己的孩子運動一段時間後，身高並沒有增長，這是怎麼回事呢？





運動雖然能夠幫助長高，但並不是所有的運動都能實現身高的增長。

通過長高運動促進身高增長固然是一件好事，但是想要達到最佳長高效果，需要專業的指導，掌握運動要領，否則不但達不到長高效果，反而造成運動傷害。


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排球、籃球、伸展體操、跳繩等伸展等跳躍類運動是有助於身高增長的運動，舉重、負重練習過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)等負重、收縮或壓縮性的運動並不利於身高增長。


還有很多家長和孩子怕麻煩，感覺沒時間去運動，做幾天停幾天，這樣是達不到長高的效果的。只有針對性的長高運動並長期堅持，才能起到事半功倍的長高效果。

父母可以根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。


同時，還要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長發育。


運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。只有合適的運動方式、合理的運動強度、興趣足以長期堅持，3個條件同時具備，才算有效的促進長高的運動。


在所有長高類運動中，跳繩是最有助於身高增長的運動，尤其是融合長高動作的花樣跳繩，比普通單一跳繩對身高的促進作用更明顯，運動方式、運動強度都得到提升，且具有趣味性更能吸引兒童堅持練習，更有利於身高增長。

花樣跳繩在所有運動中促進機體新陳代謝的作用最有效，效率最高。花樣跳繩10分鐘相當於遊泳40分鐘、跑步37分鐘，效率是其他運動的1.5到4倍。各種運動項目中，花樣跳繩是短時間內能達到最大運動效率的有氧運動，每天只要花10分鐘，在運動同時增強快樂和自信。


花樣跳繩是所有運動中縱向跳躍頻率最快的，對骨骼生長板產生的壓力和刺激最明顯。大腿膝蓋兩端的生長板幾乎貢獻了整體下肢生長的65%的長高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應力對大腿骨軟骨細胞增殖有顯著作用。而跳繩相對其他運動來說，對下肢骨骼產生縱向刺激最多最有助於長高。

花樣跳繩可以通過動作的節奏和速率變化，達到最合適的運動強度，對促進生長激素分泌的作用最明顯，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。




專家研究發現：

堅持花樣跳繩運動的孩子比一般的孩子，平均多長至少3釐米。

青少年食譜增高法



一般來說，青少年是增高長高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養（指兒童生長發育必需的營養素），可以促進孩子快速增高。所以，趁著孩子還處於「飆高」時期，趕緊給孩子補補營養吧。孩子吃什麼能長高呢？在此推薦七款幫助孩子增高的食物。


研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11~13歲之間，男孩為13~15歲之間，一年之中孩子長得最快的月份是春天的4~5月。孩子的飲食，一定要做到多品種，注意主副食、葷與素、粗細糧的合理搭配，不挑食不偏食，保持飲食均衡。其中要特別保證優質蛋白質、維生素、礦物質和微量元素的供給。因為蛋白質、維生素和鈣等都是幫助孩子長高的主要營養素。




增高食物1：大豆（黑豆）


 

大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆漿。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。


 

一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1~2個。長髙V信：q520350

增高食物3：牛奶



想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但也會有的孩子不太喜歡牛奶裡頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。



 

菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯糰裡面。



沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。



 

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。所以，如果想讓孩子吃胡蘿蔔，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿蔔切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。


橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。而像草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他水果，也富含維生素。平時可以把這些水果做成沙拉或者甜品給孩子吃 

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