內心極度社恐的人：表情包，是我最後的倔強

現在的年輕人在網上儼然一副交際花的模樣，可現實生活中一見面就變成了大啞巴。

想想你身邊有沒有這樣的人？

上午還在給你發各種表情包的同事，下午在茶水間碰見立刻掏出手機回信息，仿佛故意躲著你（其實就是故意躲著你），這種表現是社恐無疑了。

社恐在路上碰到熟人，為了不打招呼會悄悄跟在後面。若是正面碰到熟人，突然低頭解開鞋帶再繫上。

社恐上臺演講，即使準備了10頁的內容，大概只會講到第5頁，因為他們想快點下臺結束。

只要能夠避免與你四目相對，社恐能想出100個理由躲著你。

社交恐懼有多麼普遍？社恐廣泛地分布在全世界。根據目前的研究表明，有12%的人可能會在一生中的某個階段表現出符合社交焦慮障礙的症狀。所以，偶爾感到社交焦慮是很正常的。

你眼中的聚光燈，在他們看來是無底深淵

什麼是社交焦慮（社交恐懼）

社交焦慮（Social Anxiety）是對一個人在與他人交往時產生畏懼、緊張和焦慮感這一現象的簡稱。

有個普遍的現象「害羞」，可能多數人都有過這種體驗。「害羞」可以被認為是一種輕度的社交恐懼，是一種短暫的心理問題。常常出現在一個人兒童時期、青年時期、兩性交往的初期，會隨著時間的推移消散。

然而，有些人則會一直保有「害羞」的心理狀態，長此以往可能會產生社交焦慮。

英國曾出現過因社交焦慮引發的校園悲劇。Natasha Abrahart是英國布裡斯託大學一名大二的學生，從小性格極其內向的她，不喜歡說話，不擅長社交，只喜歡一個人做自己喜歡的事情。

儘管Natasha患有嚴重的社交焦慮症，但她還是憑藉優異的成績考入大學。在大學期間，Natasha開始強迫自己參加集體活動，努力融入大學生活。

有一天，Natasha被告知要參加一場300人出席的演講，當聽到這個消息的時候，Natasha極力地拒絕，幾次向老師求救無果，她還去諮詢了校醫，然而大家都鼓勵她勇敢邁出一步。

可惜，不幸的悲劇還是發生了。演講當天，Natasha被發現在自己的公寓自殺了。

把內心極度社恐的人推到聚光燈前，無疑是將他們推向深淵。

在《無壓力社交》書中，提到社交焦慮者的心理表現有以下幾種：

• 社交焦慮者覺得別人對自己的看法很消極，並害怕自己在公眾場合中的一些行為會使場面尷尬或招致奚落。
  

• 社交焦慮者會儘可能避開那些對他們而言很危險的社交場合，讓自己更加安全。他們在事前緊張或在事後焦慮，感到生氣、消極、自卑或焦慮。
  

• 社交焦慮會影響一個人的思維、行為、生理及情緒和感受。

當你意識到他人社恐的時候，請用一顆同理心看待他們，多一點耐心讓他們慢慢適應當下的環境。

誰都有可能陷入社恐，如何走出怪圈？

由於社恐是一個普遍現象，我們有可能在某些特殊時間走入社恐的怪圈。初次接觸陌生環境，初入職場、踏入校園、開始和他人合租等等，這些環境的變化很可能引發短暫的社恐心理。

當你陷入社恐的困境，就要知道如何打破惡性循環，避免問題不斷發展，來克服社交焦慮。

在《無壓力社交》中提出了三種解決方向：

1. 減少自我關注
   這樣做的目的是將你的注意力從自身轉移到別處，使你忘記自我，從而更加自然、主動地與他人進行社交。
   將注意力更多地放在周圍的人和事物上面，能使你對周圍的環境有一個更加準確的認識，從而停止對周圍環境的揣測以及對自我的懷疑。
   
2. 改變思維方式
   社交焦慮中的恐懼主要來源於別人的看法，想法會影響你的感覺，感覺也會反過來影響你的想法。改變思維模式可以使你感覺更好。
   你經常用來幫助別人的，充滿鼓勵性、理解性、同情性的方法，會幫助你找到全新的思考方式。
   
3. 改變行為模式
   目的是找到直面問題的方法而不是迴避，建立信心的最有效途徑。建立信心的過程可能是短暫的，也可能是漫長的。

記住，開始以自己喜歡的方式做事，比擔心自己會出錯或違反社交規則要重要得多。

想一想，如果不是因為人類想要交流的欲望，或許文字、音樂、詩歌等一切藝術將不會被發明。

想一想，如果內心極度社恐的人，其實也會渴望短暫地、有限地交流，而表情包就是他們最後的倔強。

無論是社恐，還是話癆，一次讓人感到舒適、無壓力的社交行為都是美好的。人們總是在彼此交流的過程中，獲得全新的認知，成就彼此的成長。

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作者：廚娘

認真生活，認真地浪