自己在家裡練瑜伽，不知道練什麼？給大家精選12個基礎站姿體式，可以說是站姿裡面最基礎最經典的必練動作。自己在家裡練習的初學者可以從這些基礎體式開始入手。
瑜伽站姿體式所有人都可以練習，所有人也都應該練習。站姿體式，增強腿部和核心力量，增強肌肉的耐性，強壯髖、膝、踝三大關節。常練站姿體式可以使人下盤穩定，根基牢固，可以為其他所有的體式打下紮實的基礎。建議所有人都應該多練習站姿體式。
同時在瑜伽課堂的排課上，站姿體式應該排在最前面，可以快速熱身，讓身體進入運動狀態，為後面的練習打基礎。
給大家精選12個最基礎最常見的必練瑜伽站姿體式。
1、山式
雙腳併攏站立收緊雙腿膝蓋上提卷尾骨、收腹部、收肋骨胸腔打開，頭頸端正，下巴微收雙手自然垂於身體兩側。保持30秒左右。最基礎的站姿也是很多體式的開始姿勢。
2、站立前屈，
山式站立，雙腳併攏或者分開與骨盆同寬吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前向下摺疊到自己的幅度，保持3~5左右組呼吸後回到山式3、樹式，
山式站立，重心移到左腳上，抬右腳向上，右腳放於左大腿內側，腳趾朝下。吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心合十，呼氣，沉肩保持。3~5組呼吸後反側練習。4、摩天式，
山式站立準備吸氣，雙手向上舉過頭頂，十指向扣，翻轉掌心向上。呼氣，沉肩保持再次吸氣時，抬雙腳腳後跟向上，呼氣保持，3~5組呼吸後回到山式。這個體式以前我專門介紹過，屬於被大家忽略的寶藏體式
5、幻椅式
山式站立吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心合十，呼氣，屈髖屈膝下蹲至自己的幅度保持3~5組呼吸後，回到山式6、三角式、
山式站立，雙腳大大的分開，左腳掌外旋90度，右腳掌微內扣吸氣，雙手體側平舉，掌心向下，呼氣，手臂帶動身體向左側彎到自己的幅度，眼睛看右手的方向，保持3~5組呼吸，吸氣回正呼氣反側練習。7、側角式、
山式站立，雙腳大大的分開，右腳外旋90度，左腳微內扣吸氣，雙手體側平舉，掌心向下呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直。再次吸氣時，手臂帶動身體向右側彎，右手放右腿外側，左手向頭頂的方向伸展。保持3~5組呼吸後回正反側練習。8、加強側伸展式
山式站立站在墊子的前端。右腳向後撤一大步，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣手臂帶動身體，向前摺疊到自己的幅度。保持3~5組呼吸後反側練習9、戰士二式
山式站立站在墊子的中間，雙腳大大的分開右腳外旋90度，左腳微內扣，骨盆端正，脊柱立直吸氣，雙手體側伸展，掌心向下呼氣，彎曲右膝蓋，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向，保持3~5組呼吸後反側練習。10、戰士一式
山式站立站在墊子的前端，右腳向後撤一大步，保持骨盆穩定，吸氣，雙手向上舉過頭頂，掌心合十呼氣，彎曲左膝蓋使左小腿垂直地面保持3~5組呼吸後反側練習。11、戰士三式、
山式站立站在墊子的前端，重心放在右腳上，左腳向後撤一小步吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，手臂帶動身體向前向下摺疊，同時抬著左腳向上，使身體呈一條直線，保持3~5組呼吸後反側練習。12、女神式、
山式站立站在墊子的前端，雙手扶髖，雙腳分開約一條腿的距離。雙腳掌外旋到自己的幅度，腳尖和膝蓋同一方向。保持骨盆端正，脊柱立直。吸氣，脊柱延展呼氣，屈膝下蹲到自己的幅度。保持3~5組呼吸後反側練習。這些都是最基礎的站姿體式，也是最經典的站姿體式。
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