腹肌是每天練還是隔天練,你應該這樣選擇

2021-02-07 健身哈

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無論男生還是女生都想要自己有個完美的身材，而擁有平坦的腹肌馬甲線是是非常性感迷人的，不僅能提升自身的魅力，能讓自己更自律生活更充滿活力。對於腹肌的訓練，腹肌是每天練還是隔天練，還是一周三四次，讓很多人摸不到頭腦。

首先我們來了解下肌肉增長的原理：肌肉增長必須經過高強度的訓練迫使肌纖維撕裂後修復生長，這個過程中營養補充和休息恢復好才能才能加速肌肉的增長。腹肌雖然屬於耐勞肌，可以每天都練的，但是過度後腰椎等部位會承受不住造成運動損傷。                                                                  

對於腹肌的訓練首先是減脂後腹肌塑性增肌鍛鍊，如果你腹部脂肪多天天腹肌鍛鍊是沒有意義的練出來的腹肌還是被脂肪覆蓋著地。腹肌屬於小肌肉群，恢復時間一般為24至48小時，所以腹肌最好是隔天練，而不是天天訓練。

對於腹肌的訓練頻率主要還是看自身的素質基礎和是否有其他訓練計劃，如果你每周有專業的健身計劃，那麼腹肌訓練沒有必要天天練或者隔一天鍛鍊一次，每周1-3次足以，因為在其他訓練過你也能練到腹肌。下面為大家分享一組腹肌訓練動作計劃幫你高效練好腹肌。

動作一：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒

動作二：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒


動作三：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒



動作四：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒


動作五：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒


動作六：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒


動作七：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒


動作七：12次一組 2-4組 每組間隔休息45秒


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