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小米的媽媽生完寶寶大半年過去了，肚子依然像懷了四五個月寶寶的樣子，絲毫不見減小，這讓她很苦惱。家裡衣服穿不上不說，有次還被朋友質疑「難道又懷了一個？」
很多寶媽在生產後都會經歷這種尷尬，大肚腩遲遲不掉分量，總也回不去生娃之前的狀態了，肚子松松垮垮的，這該如何是好呢？
為什麼寶媽產後肚子消不掉？
為什麼孕媽咪在產後肚子都很難消除呢？主要有這4個原因，對照一下，看你中招沒。
1）孕期攝入的「熱量殘餘」
眾所周知，懷孕期間女性的身材會迅速「發福」，一方面是因為羊水、胎兒的重量，另一方也是為了給寶寶提供充足的營養，孕媽大補的結果。
懷孕期間增加的體重包括這幾個部分：羊水、胎盤、母體中的血液量以及累積在孕婦體內的皮下脂肪。
懷孕時孕媽增重多少是適宜的呢？
一般情況下，如果寶寶的體重在6到7斤之間的話，那麼胎盤和羊水的重量大約在2到3斤左右，而母體血液量增加的分量在3.5至5斤間，剩下的重量別懷疑，就都是孕媽的皮下脂肪了。
以整個孕期來計算的話，孕媽增重在20到22斤為宜，最好不要超過25斤，超過這個數字就很容易成為產後的體重負擔了。
在孕期寶媽的皮下脂肪能起到很好地保護寶寶的作用，因此不能怕後期減肥困難，在懷孕期間就刻意少吃，那樣對胎兒的營養吸收也是不利的。
2）懷孕造成的各部位肌肉韌帶鬆弛
在生下寶寶後，臨出院前醫生都會要求產婦去做一個彩超，來看看子宮的恢復情況。子宮的肌肉可以在短時間內恢復過來，但身體的其他部位就沒這麼「幸運」了。
在懷孕和生產期間孕媽身體的其他部位肌肉也在拉伸，很快恢復是很困難的。
尤其是對於胎兒過大的寶媽來說，分娩時大部分的相關肌肉都被拉扯到了，想快速恢復並不容易。
3）易胖體質的寶媽很難瘦下去
有的寶媽從懷孕到分娩後身材都不會有太大的變化，乃至於穿上稍微厚一點的衣服都難以發現懷孕。而有的媽媽則不同，她們屬於易胖體質，很難瘦下去。
一旦懷孕生娃後，易胖體質的媽咪儘管在吃上很節制了，依然難逃「變胖」的命運，也是很無奈了。
4）哺乳期為催乳而大吃特吃
在生完寶寶後，大部分寶媽都會採取母乳餵養的方式，或者實行混合餵養。催奶是很多寶媽在產後要面臨的問題。
為了給寶寶提供充足的乳汁，寶媽要喝很多下奶湯，還要多吃肉。
而且媽媽們會發現餵孩子期間會餓得很快，不得不多次加餐來抵擋飢餓感，而身體也在這種大吃特吃下日漸肥胖，減肥成為可望而不可及的事情。
產後如何減重？這些「運動姿勢」你了解嗎？
產後減肥是很多寶媽都關心的話題，核心要點仍然是「管住嘴，邁開腿」。很多寶媽在運動後瘋狂進食，這樣做是沒有好的效果的。
有研究表明，一個人在跑了20分鐘大約3公裡後，僅能夠消耗約150～200大卡的熱量，所以在邁開腿的同時，一定要管住嘴才行。
提醒各位寶媽遠離高熱量的食物，比如魚丸、午餐肉等等。
減少甜食攝入量，因為吃甜食總有種吃不飽的感覺，而可以代之以根莖類的食物，比如玉米、土豆等，可以增加飽腹感而不會總是飢餓。
此外，還應有意識地攝入維生素B，它所起的作用主要是加快新陳代謝，在身體消耗能量時幫助提高速率。
維生素B從全穀類中攝入較多，像是燕麥、紫米、糙米飯等，也能從蔬菜和水果中攝入。
除了管住嘴，那要如何邁開腿呢？這7招讓你秒變辣媽！
1）站姿訓練：
▼腹式呼吸
◆ 動作要領：先用鼻子慢慢吸氣，肚子自然隆起，吐氣時胸廓外擴，用嘴巴吐氣，肚子會恢復到原來的樣子。腹式呼吸動作建議每天做3~5次，每次重複動作要領5~8次。
◆ 作用：可以增加橫隔膜軀幹壁肌肉的協調。
◆ 適合對象：因剖腹產而導致肺功能變弱的產婦。
▼腹橫肌運動
◆ 動作要領：站立時，一手放在腹部肚臍下面，吐氣時感覺肚臍往內往上縮，只有微微緊緊的感覺，避免肚子大力的收縮，以及胸廓的抬高。動作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
◆ 作用：主要為了訓練腹部的緊實感。
◆ 適合對象：適用於所有分娩後的產婦。
2）正躺訓練：
▼骨盆底肌運動
◆ 動作要領：正躺，兩腳彎曲，稍微打開，一手放在腹部肚臍下面，避免肚子大力的收縮，只有微微緊緊的感覺。動作為10次收縮、10次放鬆，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
◆ 作用：主要為了穩定脊椎，同時還能改善尿失禁與骨盆疼痛。
◆ 適合對象：適用於所有分娩後的產婦。
▼後背肌與臀肌運動 ：
◆ 動作要領：正躺，兩腳彎曲，稍微打開與肩膀同寬，慢慢把骨盆往上抬。動作每次反覆10次，每天作3~5次。
◆ 作用：加強背部肌肉的力量及臀部的緊實。
◆ 適合對象：適用於所有分娩後的產婦。
3）趴姿訓練：
▼側趴訓練
◆ 動作要領：側躺並面向寶寶，一腳打直，另一腳髖、膝關節屈曲，兩腳略微打開，手可以輕拍寶寶。動作為10次收縮、10次放鬆，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
◆ 作用：穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
◆ 適合對象：適用於所有分娩後的產婦。
▼半趴姿訓練
◆ 動作要領 ：膝蓋呈現半跪姿且身體向前趴，兩腳打開，前臂支撐上半身，雙眼直視寶寶。動作為10次收縮、10次放鬆，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
◆ 作用：穩定脊椎，改善尿失禁與骨盆疼痛。
◆ 適合對象：適用於所有分娩後的產婦，特別是針對子宮後傾的產婦。
▼小狗趴姿勢
◆ 動作要領：小狗趴，吸氣時肚子放鬆，吐氣時感覺肚臍往內往上縮，肚子要抵抗地心引力的往上收，寶寶可以放在媽媽身體下面。動作為10次收縮，每次反覆6~8次，每天做3~5次。
◆ 作用：訓練腹部的緊實感。
◆ 適合對象：適用於所有分娩後的產婦。
以上，朋友們您學會了嗎？