茉莉媽媽經常聽到剛生完寶寶的辣媽朋友抱怨，明明產後已經及時恢復鍛鍊了，怎麼還是瘦不下來？作為二胎媽媽，茉莉媽媽非常了解產後媽媽們急切想要恢復曼妙身材的想法，但其實大多數媽媽產後都恢復不到產前好身材，只因沒注意到這件事！
今天茉莉媽媽分享一下，很多辣媽都在擔心的產後腹直肌分離到底是什麼鬼？它除了對身材有影響以外，還會對產後媽媽有哪些不良影響？愛美的辣媽們還等什麼，趕緊跟茉莉媽媽一起往下看吧！
什麼是腹直肌分離？
其實很多辣媽都在說的腹直肌分離，其實是因為媽媽在懷孕期間，為了更有利於胎兒的成長和分娩，體內的孕激素變化，腹部的壓力過重導致腹橫肌無法支撐，只能讓腹部淺層肌肉「幫幫忙」！
由於結締組織的改變和胎寶寶的發育，孕媽的獨自會往外凸，變大的子宮也會將腹肌拉長，腹白線拉伸變得薄弱，導致腹直肌之間的距離變大，最後產生腹直肌分離的情況。
看上去好像很複雜又很嚴重，簡單來說就是準媽媽在懷孕的時候，為了給肚子裡的胎寶寶更充足的成長空間，腹部的肌肉就被子宮撐大了，而分娩後，因為腹直肌被撐至分離，所以使身材更難以恢復。
對於一些身材比較纖細、多胎多產、高齡產婦、有肌肉張力低下或脊柱前凸的準媽媽，更容易出現腹直肌分離的情況；另外有過臍疝、腹壁疝和不穩定骨盆病史的女性在妊娠時也易發生腹直肌分離。
腹直肌分離對媽媽有什麼影響？
有的媽媽可能會認為，腹直肌分離不就是媽媽的肚子松垮點嗎？這麼想的辣媽可就大錯特錯了！腹直肌分離影響媽媽的不僅是顏值，而且還會有以下不良影響哦！
1、腰酸背痛。腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱，脊柱穩定性下降，所以產後媽媽經常會出現腰酸背痛的情況。2、內部器官移位，下垂。因為腹直肌分離導致壓迫內部器官，容易出現出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀。3、尿失禁。有部分產後媽媽還會因為產後腹直肌分離而導致壓迫膀胱，也可能會出現尿失禁的情況。
教你自測腹直肌分離
有研究表明，懷孕35周的時候，腹直肌分離的患病率高達100%，但到了產後6個月，患病的機率就會下降至39%。想知道自己腹直肌分離情況有多嚴重？下面茉莉媽媽就給大家分享一下如何自測腹直肌分離情況！
首先仰臥在床上，雙腿彎曲，露出腹部。然後右手食指和中指垂直探入腹部，左手撐住頭部抬起上身，感覺腹部兩側肌肉向中間擠壓手指，用手指測量兩側肌肉的距離即可！
如果發現腹部兩側肌肉的距離在2指或者2指以內，恭喜你不用煩惱腹直肌分離的問題；如果距離可放入3指則要注意了；但如果腹部兩側的距離大於3指，茉莉媽媽建議最好還是及時就醫。
茉莉媽媽提醒，在自測腹直肌分離情況以後，發現距離比較寬，但又沒到需要就醫的情況，則可以在家通過簡單的訓練和改變生活習慣，達到修復腹直肌分離的情況哦！
3招拯救腹直肌分離
想要拯救腹直肌分離卻又不知道該怎麼辦？茉莉媽媽給愛美的辣媽們支招，分享5種拯救腹直肌分離的有效方法，不管是準媽媽還是產後媽媽，都趕快收藏轉發吧！
一、保持均衡飲食
其實產後腹直肌分離是可以自愈的，但為什麼肚子還是松松垮垮的呢？這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。
二、增強腹直肌訓練
想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。
三、通過手術修復
劃重點！如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。
歡迎讀者們在評論區與茉莉媽媽說說你在產後修復時候遇到的一些事，或者分享一些產後修復小tips！喜歡文章的朋友們歡迎轉發和收藏，評論區回復「茉莉媽媽帶你買買買」，獲得暗號，與一眾新手爸媽和孕期準媽咪聊聊吧！
我是茉莉媽媽，前網際網路高管，擁有10年環球採購的經驗，一手抱娃一手創業。學霸的大腦，理性的思維，用親身經驗，帶你遍選世界好貨！