不做產後小腹婆-談談你的腹直肌

十月懷胎一朝分娩，為人母的快樂體驗下總會藏著一絲絲淡淡的憂傷。孕期體重一路飆升，曾經的小蠻腰已經不復存在，連皮膚都變的鬆弛粗糙了。更讓人心塞的是，媽媽們的身材不能立馬恢復，長則數幾年，短則半年一年。

「為什產後都這麼久了我肚子沒有收回去？」

媽媽們！

產後肚子大有可能是你的腹直肌分離搞的鬼！

別再把鍋甩給脂肪啦~

腹直肌分離是什麼

腹直肌位於腹前壁正中線兩側，被包埋於腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶狀多腹肌，左右腹直肌內側以腹白線相隔，自上而下被3～4個橫行的腱劃(緻密結締組織索)分隔，腱劃與腹直肌鞘前壁緊密癒合，起防止該肌收縮時移位的作用。此肌起自恥骨上緣(恥骨結節與恥骨聯合之間)，止於第5～7肋軟骨前面和胸骨劍突。

腹直肌分離：妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。導致腹直肌分離。

正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，稱為產後腹直肌分離症。根據臨床資料顯示70%以上的媽媽，在懷孕後期會患上腹直肌分離症。 如果腹直肌分離不及時修復，以後就會給媽媽帶來很多後遺症，例如：腸疝（小腸從腹壁突出到體外）；身材變形（腹部怎麼都瘦不下去）；臟器的移位（出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀）。

如何自查？

每一位媽媽產後42天左右都有必要自測一下 ，或者到醫院做檢查。

自測方法：

仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的手指並齊探入腹部中間，慢慢能感受到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

正常情況：左右兩側腹直肌中間只有1-2指，這樣才能縮緊腰腹尺寸，分擔腰背的負擔。

必須改善：左右兩側腹直肌中間2-3指，注意不能進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，會加重分離。

必須就醫：左右兩側腹直肌中間3指以上，屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣。

腹直肌分離危害有哪些？

1、引起腰酸背痛，容易疲勞，做一點事會感覺力不從心。

2、盆底肌的肌群薄弱，導致婦科疾病。

3、軀幹和骨盆的穩定性下降，引發各種疾病，如骨盆疼痛，尿失禁，子宮脫垂。

4、肚子回不去，影響整個人的氣質形象。

如何改善？

當分離寬度超過3指，且產後1年仍不能縮小恢復的，需要在專業的醫生診斷及指導下，進行腹直肌康復訓練或者其他治療，促進其恢復。

產後一年之內腹直肌分離的寬度小於3指之內的，可以通過正確的腹部鍛鍊、儀器輔助、手法按摩來恢復正常。

注意：做腹直肌恢復前一定先恢復你的盆底肌哦！！

下面為寶媽們提供幾個改善腹直肌實用有效的方法：

1、腹式呼吸：

以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛鍊腹橫肌，以從內部收縮腹部。

2、電刺激：提高腹部肌肉的興奮性，通過持續的被動收縮，喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，達到改善腹直肌分離的目的。

3、手法按摩：手法按摩最好去專業產康門店，請專業老師來做，手法配合電刺激效果更佳。

各位寶媽，產後腹直肌分離不可忽視，這不僅關係到我們美麗的外在形象也關乎著我們的身體健康。做好產後恢復工作，早日擁有「A4小蠻腰」，快來做一個亮眼的迷人辣媽吧！​​​​