產後腹直肌修復看這篇就夠了！腹直肌分離自測+修複方法

2020-09-09 產康小侶

大多數新媽媽都會認為卸貨之後，自己的肚子就會消下去，萬萬想不到，卸貨之後，自己卻還是像懷孕三四個月那樣。有的媽媽甚至還會有腰痛的症狀出現。出現這樣的情況，老一輩的婆婆或者媽媽就會說是你的月子沒做好，是落下了月子病。其實科學的來說，這是因為懷孕的時候腹直肌發生了分離所導致的！小編今天給大家帶來了腹直肌修復乾貨！快收藏起來吧！

一、腹直肌分離自測

在做腹直肌修復之前，我們一定要先對自己的腹直肌分離情況進行判斷。

腹直肌分離在2指以下的，可以自己做一些修復訓練；分離2指以上的，建議到專業的產後修復中心或者醫院，在專業的產後修復師的指導下進行康復訓練！

1、仰臥屈膝，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，露出腹部。



2、十指和中指併攏放在肚臍下方，大概一節手指頭的地方，指頭探入。


3、上身抬起，腹部收緊，這個時候能感覺到兩邊的腹肌在擠壓手指，如果感覺不到的話，就把手指向左右兩邊探，直到找到肌肉為止。


二、腹直肌修複方法

在做腹直肌修復訓練之前，大家一定要確保自己的盆底肌、骨盆處於健康狀態，如果盆底肌不健康的時候做腹直肌修復訓練會導致腹直肌分離嚴重且盆底肌再次受損。

1、背部緊貼瑜伽墊，雙腿微微彎曲

2、雙手緊貼腹直肌兩側，以45度角向肚臍中間擠壓，吸氣時，手稍微輕一點，呼氣時進行擠壓。


這個動作可以自己做，也可以找家人或者朋友輔助，每天做300次，在半個月左右的時間就可以再檢測一次腹直肌的分離情況，會大有改善！（小聲BB：夫妻之間輔助還能增進感情喔~）

但是寶媽們一定要注意產後康復訓練不等於體育運動，卷腹、平板支撐，仰臥起坐這樣的運動是起不到修復腹直肌作用的，甚至還會讓腹直肌分離的越來越嚴重！所以要等到自己的腹直肌已經完全閉合之後再做這樣的腹部塑型運動。

其實腹直肌分離不僅僅是產後媽媽們的「專利」，像上面的這個修復腹直肌的方法是適用於所有人的，而且這個動作還有一定的收腹效果！

自己在家做腹肌肌修復是一個緩慢的過程，心急吃不了熱豆腐，只要堅持，就一定會有效果，如果想見效快的話，還是建議媽媽們選擇徒手產後修復，徒手產後修復技術主要是從中醫理論基礎和西方解剖學的基礎上進行的手法調理，是無痛感、無副作用的。


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