產後腹直肌修復的四大誤區，第二個錯誤，90%的媽媽都會犯

雖然現在很多媽媽都開始做產後修復，但是你們可能並不知道，你們所了解的產後修復知識可能是錯的。比如說做腹直肌修復，很多媽媽都認為人體有自我恢復的功能，腹直肌自己會在生產之後慢慢的恢復。

其實不然，產後人體自我恢復的黃金時間段是產後的三個月，一般過了這三個月之後，所有的恢復將會慢慢消失，甚至停止。而在三個月後，依舊還有很多媽媽會有腹直肌分離和盆底肌鬆弛的現象，所以必須要主動去修復，才能夠讓它們回到孕前狀態，行使正常的生理功能。

那今天小編就給媽媽們說一些在產後的修復腹直肌時常見的一些錯誤觀念，希望媽媽們引以為戒。

一，生完孩子後，肚子鬆弛是正常現象

對於一些比較傳統的家庭，沒有什麼產後修復觀念，所以都會認為產後肚子鬆弛是很正常的。其實剛生產完的那段時間，肚子鬆弛是很正常的，畢竟人體的自我恢復需要一段時間。

但是如果等到產後三個月，自己的肚子還是松松垮垮的，甚至躺下的時候，肚子中間還會凹下去一塊，這就說明你的腹直肌已經分離的很嚴重，已經到了非去做腹直肌修復不可的地步，媽媽一定要警惕這樣的情況出現，要早發現，早治療。

如果說自己出現了腹直肌分離還不去修復，那麼腰痛，便秘，器官下垂等等症狀都會找上你

二、用錯誤的方法修復

這一點是90%的媽媽都會犯的錯誤

很多自律的媽媽在生完孩子之後就會開始做腹直肌的修復訓練，但是由於沒有專業的產後恢復師在做指導，所以往往會做一些錯誤的訓練，最常見的就會選擇做仰臥起坐、卷腹、俄羅斯轉體和一些動作幅度比較大的瑜伽，其實像這類的運動不僅僅對於修復腹直肌是無效的，還會加重腹直肌的分離。

正確的腹直肌修複方法是應該「收」著做，比如說站姿收腹、跪姿收腹等等，同時還可以通過徒手腹直肌修復的方法被動修復腹直肌，在修復副直肌之前都要進行精準的評估，再對自己的腹直肌分離情況進行針對性的糾正。

三、自己運動一段時間後發現沒效果，開始不去理會

很多媽媽因為沒有堅持或者沒時間，在自己做了一段時間，腹直肌康復訓練之後，慢慢懈怠了。覺得不就是，肚子大一點嘛，只要我身體健康，不做手術就沒什麼問題了。

其實腹直肌分離就代表我們已經不健康了，腹直肌分離表面上看起來沒有什麼問題，其實它是你便秘腰疼，內臟下垂，消化不良的罪魁禍首，甚至隨著腹直肌分離的時間延長，還會壓迫到盆底肌，最後造成漏尿、盆底器官脫垂，陰道鬆弛等等症狀。

對於不能夠堅持自己訓練的媽媽，可以選擇去做徒手腹直肌修復，因為徒手腹直肌修復是無創無痛的，它是根據中醫學和解剖學的原理，配合腹式呼吸，在修復之前先對腹直肌進行精準評估，再針對個人情況進行矯正，就能夠達到修復腹直肌的效果。做一次就能夠很有效緩解，做一次的時間也就在半小時左右，也不會花費任何力氣。

腹直肌修復應該越早進行越好，最好是在產後兩個月左右就慢慢開始做腹直肌的修復。腹直肌的修復不僅僅是為了讓我們的體型、身材更好，更重要的是讓我們身體的功能得到恢復，避免因為腹直肌分離而產生各種不良的後果。

四、二胎後再去做腹直肌修復

打算生二胎的媽媽們心裡都打著如意算盤，覺得反正自己都要生二胎，腹直肌也會再次分離，還不如生完二胎之後再去修復腹直肌。

生過二胎的媽媽應該都知道，生二胎的時候比生一胎輕鬆多了，產程也會短很多，其實這主要是因為在生一胎的時候，媽媽們的身體已經受到了一次嚴重的破壞，在二胎懷孕和生產的時候，本來已經受損的，身體再一次受到了重創，而且二胎受創的程度一點都不比一胎小，二胎的傷害不僅僅是乘以二這麼簡單。

今天的產後修復知識就分享到這，如果媽媽們還想了解更多關於產後修復的知識，可以關注小編，有什麼問題也可以在下方評論，或者私信我，希望這篇文章能給媽媽們一些幫助。