產後腹直肌分離大肚腩?如何正確認識腹直肌分離?滿滿乾貨!

2020-12-20 騰訊網

為什麼腹直肌會分離？

懷孕女性，隨著胎兒成長，內臟受擠壓向上

腹部肌肉和皮膚長時間處於超負荷張力壓迫，腹部肌肉拉伸變薄，肌肉彈性下降

使腹直肌從腹白線的位置分開，從而了出現腹直肌分離的現象

什麼時候做腹直肌分離修復呢？

產後腹直肌恢復鍛鍊建議從產後6周以後就可以鍛鍊了，產後半年之內是一個最佳的恢復期，另外寶媽們要格外注意產後應先做盆底肌康復，再做腹直肌修復，以預防增加的腹直肌力量會對盆底產生過大的腹壓，從而影響盆底功能的恢復，可以在手機上專門下個G動做盆底肌修復，可以有效改善產後漏尿膨出的症狀，盆底肌修復好了再做腹直肌修復，健康科學，幫助寶媽早日恢復產前健康體態

腹直肌分離程度

正常：腹直肌分離在兩指以內（包括兩指）；

需改善：腹直肌分離在兩指以上，是可以通過運動、電刺激治療去修復的

需就醫：如果大於三指，甚至嚴重的能摸到內臟，就需要通過手術去治療了

分離的情況大於兩指的話，不適合做卷腹運動、仰臥起坐以及俄羅斯轉體等會增加腹壓的運動，這樣會使分離更加嚴重哦:emoji:

怎麼檢查腹直肌分離程度呢？

腹肌分離自查辦法來啦

仰臥，兩腿彎曲成，腳掌平放，身體放鬆，露出腹部。

左手在頭後支撐或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身體放鬆。

將一手手指置於肚臍下方。

採用腹式呼吸，先吸氣，在呼氣同時，將頭和肩慢慢抬離床面，讓腹壁肌肉收縮。

感覺到兩側腹肌後，向腹肌中間擠壓手指。如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。

根據腹肌中間能插入的手指數目，來測量兩側肌肉的距離。

重複以上動作，依次檢查臍下、臍上、臍周三個區域。

這三個位置中，肌肉間隙最遠的距離，就是腹直肌的分離距離了

腹直肌分離的危害：

小腹難以恢復平坦

脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛

腹腔臟器可能發生移位、下垂，壓迫盆腔臟器導致膨出、脫垂或者尿失禁等

修復腹直肌最簡單直接的方法-電刺激治療

提高腹部肌肉興奮性，持續性被動收縮

受損腹部肌肉被修復，恢復你的「少女腰」

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