產後腹直肌分離怎麼辦？教你如何搞定腹直肌，找回產前小蠻腰

很多媽媽在生完孩子之後，從芊芊細腰變成了大水桶!肚子上有很多層肉卻怎麼減都減不掉！

這個時候你就算努力減肥，四肢已經減到很細了，但是肚子卻還是很大！這就是因為我們的腹直肌在生產之後會分離而且這種腹直肌分離是不會自己修復的反而會因為一些日常不當的動作越來越越發嚴重比如（直身起床，彎腰，提重物等，）後半生都要與自己的大肚腩為伴。

腹直肌分離出來肚子變大這一個明顯的表現外，還會有很多嚴重的後遺症。比如（腰酸背痛、椎間盤突出）

而且在腹直肌支撐力不足的情況下導致臟器長期壓迫膀胱及盆底肌，會造成「漏尿」所以產後修復=盆底肌+腹直肌

產後腹直肌分離怎麼辦？

大家也不要太擔心。只要你自己不瞎折騰，大多數的情況我們都是可以修復好的。

不論是什麼樣的腹直肌修復都應該先做盆底肌修復後，不然劇烈運動會加重盆底肌鬆弛導致漏尿和膨出的現象加重，跟著手機應用G動做盆底肌鍛鍊，每天堅持打卡鍛鍊，修復盆底肌鬆弛，改善漏尿和膨出的現象。

關於腹直肌修復的動作還有細節我都放在圖片中啦~

腹直肌分離大於三指的需要去醫院做仿生物電療法（醫保可以報銷）

通過點刺激使腹部肌肉被動收縮。同時恢復脊椎生理彎曲和改善盆骨的傾斜程度

適合2~3指距離的哺乳期修復運動

後面等有力氣一點就直接去做

需要注意的：

·腹直肌分離大於3指的建議去做理療

·腹直肌分離2~3指之間的可以做一些圖幾~圖幾的運動

·腹直肌分離小於2指後，可以嘗試林芊妤以及針對腹直肌進行的腹部運動。

·修復腹直肌的前提要先進行盆底肌的修復 以及禁止仰臥起坐，卷腹等動作。

·不能依賴束腰帶：束腰帶的作用只是被動的壓縮腹部，而不是主動鍛鍊腹橫肌，長期使用肌肉反而可能無法正常工作，產後媽媽在下地行走的時候適當用一下束腰帶，並且不要光綁腰上，下面的骨盆也要連著一起綁上，起到固定作用。

·不暴飲暴食：想要恢復小蠻腰，光是修復腹直肌+盆底肌就好了。鍛鍊+健康飲食。才能保證快速恢復身材。

關於腹直肌還有盆底肌的修復大家一定要重視起來哦。盆底肌的修復在之前的帖子中有給大家整理。大家自行查閱哦。