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我們看到明星懷孕時，是這樣的
而生完孩子後，她們的身材是這樣的
而生完孩子後，她們的身材是這樣
可是我們身邊的很多人，生完孩子後是這樣的
於是，追求美的你下定決定，一定要在生完孩子後迅速把肥肉甩開，恢復到孕前的緊緻小蠻腰。你開始這樣
可這樣做後發現肚子竟然是這樣的
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為什麼呢？
有句話說的好，孕前小蠻腰，產後似肉包。本來好好的曲線怎麼說沒就沒？尤其是腹部，肌肉不知道去了哪兒，肉都變得松松垮垮。
許多人會誤以為腹部的走形只是因為孕期多食和缺乏運動，但其實，腹直肌的分離才是最根本的始作俑者。
間隙部分腹部肌肉被過度拉伸，超過腹白線的彈性極限，左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生「腹直肌分離」，也就是通常說的，撐開的肚子，回不去了......而錯誤的運動會加重對盆底的傷害，使腹直肌分離更加嚴重。
什麼樣的運動會加重腹直肌分離？
答：例如：仰臥起坐、卷腹運動、空中單車等都是不可以進行的。身體在彎曲和旋轉時，會增大分開程度，分開的腹直肌久而久之，你的腹直肌就會變成菱形。（可以看上圖想像一下）。平時健身的馬甲線練習，不合適！還有在腹直肌分離特別嚴重的時候，平板支撐同樣是不能做的！。
產後束縛帶能解決腹直肌分離嗎？
答：大家都熟悉的產後收腹帶，並不能從根本上解決腹直肌分離，有些人建議鍛鍊時使用束腹帶，理由是可以緊緻、撫平腹部。從長遠來看，束腹帶作用並不大。束腹帶有個硬傷，只是被動地壓縮腹部，而不是主動鍛鍊到腹橫肌，無法發揮其穩定腹部的作用。長期使用此類外部支撐的設備，肌肉反而可能無法正常工作。所以如果腹直肌分離特別嚴重的產後媽媽，在下地行走的時候，適當用一下束腹帶，並且不要只綁在腰上，下面的骨盆也要連帶著綁上一部分，起到固定的作用。另外如果綁的太緊，會使腹內壓升高，增加盆底肌的壓力，反而會增加子宮下垂、陰道壁膨出的機率。
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腹直肌分離自我測評
腹直肌分離的自我評測只需4步。
Step1：仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放鬆。
Step2：一手在頭後支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。
Step3：先輕輕抬起頭部，然後一點點地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指。
Step4：確認凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側肌肉的距離。
腹直肌分離治療的方法
1、自助運動治療
2、被動電刺激治療
通過電刺激，使腹部肌肉收縮，對肌群強化訓練，特別適合自主訓練姿勢不正確，或者依從性差，無法堅持的女性。
3、中醫康復按摩+臨床電生理治療
正確的手法，通過按摩和穴位刺激，促進身體新陳代謝，減少脂肪堆積，從而恢復腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度。加上電刺激對肌群的強化訓練，效果顯著。
4、手術治療
主要方式是切除突出的脂肪，然後將分裂的腹直肌重新縫合復位。腹白線缺損較大者，可用纖維網片面修補。
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腹直肌分離自我測評
腹直肌分離，不能只單純地進行腹直肌的康復治療，還應該進行盆底檢查。如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔臟器脫垂，還一味進行腹部力量強化和治療，那麼盆底無力對腹部壓力產生對衝和回應，盆腔臟器脫垂和盆底肌力薄弱的狀況會更加嚴重。應先進行盆底功能修復，與醫生溝通，再進行腹直肌的康復治療和針對性的訓練。
隨著分離的腹直肌不斷歸位，你會發現產後的腰酸背痛也在慢慢變好。 再加上平時多鍛鍊身體，重現魔鬼身材不是夢。
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芙蓉花月子會所產後修復
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