明天就是善行者啦
50KM的挑戰，你準備好了嗎？
小北先提前給大家一份溫馨提示
幫助大家做好更充分的準備
選手們看完可以收藏起來哦~
明天的天氣在15℃~23℃之間，溫差還是比較大的哦，山上的氣溫會相對較低，參賽者記得備多一件衣服，以防著涼。
集合時間：
第一批
隊伍：以7、8、9開頭的號段
6173（含6173）隊伍
檢錄時間：06:45-07:15
啟動儀式：07:15-07:30
第二批
隊伍;6174（含6174）隊伍
檢錄時間：07:45-08:15
啟動儀式：08:15-08:30
*賽事分兩批出發，選手們一定要注意查看自己的批次哦
出發、結束地點：
廣州市花都區北跡露營①號營地
路線概要：
裡程：50.7公裡
海拔：累計爬升約1310米
線路圖：
「善行者」活動將從北跡露營出發，最終回到北跡露營。沿途有山路有平路、也有上下坡路，有的路段還很有挑戰性。
北跡露營—大草坪—芙濱路—776鄉道—東方寺—天壇公園—芙蓉峰公園—芙蓉溫湖驛站停車場—776鄉道—福源水庫—天龍溪禾雀花基地—茅輋路—茅輋生態農莊—自行車道—禾塘崗—紅山村—紅山鄉村酒店—登山健身步道—橋頭—藏珠臺—貴子亭—小洞—711鄉道—橫坑村—776鄉道—西坑村黨群服務中心—776鄉道—匯峰山莊—蝴蝶谷—776鄉道—弔古上棚—永聚賢—772鄉道—湖濱南路—芙濱路—北跡露營
線路海報圖：
善行者是一項戶外公益徒步活動，全程50公裡的路程有一定的挑戰難度，選手們在賽前要做好準備運動，並且在徒步中量力而行哦~
當然如果有能力堅持，爆發自己的小宇宙，走到終點，你也會因為戰勝自我而感到喜悅哦~小北會為每位選手加油！
參加徒步前，選手們應提前熟悉徒步線路圖，下載好GPS軌跡圖。由於徒步時間會持續到晚上，在夜間徒步時要留意路況。
選手們準備好充足的乾糧和水，在中途可以及時補充能量。
腳部護理：
1、新鞋子容易引致腳部不適，所以請勿穿新鞋參加活動哦。
2、建議在腳部塗凡士林、準備2-3雙襪子進行替換，保持腳部乾爽，減低起水泡的機率。
3、如水泡已經形成，可選擇水泡貼或者紗布包裹，應儘量不要刺穿水泡或將表皮剪去，以免增加感染風險。
4、徒步前修剪腳甲（不宜過短也不宜過長），以降低下山時腳趾受傷的風險。
常見病痛：
1.過度疲勞：適當休息，飲用熱牛奶或是熱運動飲料。
2.肌肉酸痛：適度按摩；在患部貼緩解膏藥；補充礦物質飲料（特別是鈉和鎂）。
3.肌肉痙攣：協助拉伸肌肉，對肌肉進行必要保暖；補充微量元素運動飲料。
4.水泡和磨破皮：較小水泡儘量不要刺穿，塗抹凡士林，貼上創口貼，換雙乾爽的襪子，減少摩擦；較大水泡刺穿後，保留表皮，貼上膠布繃帶。
5.膝蓋疼痛：適當放鬆，冰敷患部或噴灑噴霧劑。
長時間的徒步裝備肯定少不了，所以裝備清單也給大家準備好啦~
1、頭燈或者手電（建議200流明以上）
2、水具（至少1L）
3、保暖外套
4、保溫毯
1、鞋子（兩雙）：登山鞋和徒步鞋
2、水壺（1L、耐熱）：為了環保，途中站點只提供桶裝水，需要隊員自備水具哦
3、保暖裝備：長袖衣褲、衝鋒衣，抓絨衣、保溫毯。山上樹枝茂密，長袖衣褲可以很好的避免劃傷；夜間溫度低，且身體疲勞，保溫毯可以避免夜間失溫
4、替換衣物：貼身衣物、襪子（3雙）
5、防曬裝備：防曬霜、太陽鏡、帽子、魔術頭巾
6、登山杖：下山的時候讓你健步如飛，減輕膝蓋的壓力
7、雨衣：天氣多變，有備無患
8、手機（充足電和充足手機費）及充電寶
9、頭燈及備用電池：夜間路段沒有燈光照明，隊員需要自備頭燈及備用電池
10、口哨：急救，找不到組織的時候，這個很有用噢~
11、藥包：止痛、止瀉、水泡膠布、雲南白藥、凡士林、肌肉按摩膏、個人特殊藥物等
12、補給：巧克力、牛肉乾、熟肉、雞蛋、麵包和混合果仁等便攜能量高食品若干
13、垃圾袋：請隊員將補給後的垃圾放在隨身的垃圾袋內，扔到站點的垃圾箱
14、雙肩背包（容量25－30升）
15、適量現金：站點補給都是免費的，但還是要備一些現金在身上噢，以備不時之需
16、隊員手冊：內附地圖和注意事項。
以上是小北為大家準備好的小tips
希望能幫助到大家
明天是一場關於愛與挑戰的公益徒步活動
小北為明天每一位參與善行者的選手們加油
期待大家都能到達終點
獲得一塊屬於自己的獎牌
北跡露營①號
餐飲預訂熱線：18902394835（微信客服同步）
客房預訂熱線：020-86931688/18902398191（微信客服同步）
地址：廣州市花都區芙蓉旅遊度假區芙濱路116號