熬夜似乎已經成為了現代人生活的常態，前段時間，「90後不敢看體檢報告」的話題在社交平臺上引起熱議。有網友坦言，平時作息不規律，生怕看到體檢結果有異常，增加心理負擔。
熬夜會使人變笨變遲鈍，患病的機率也比別人高。近年來，不少血淋淋的事例更向我們展示著熬夜的危害。避免熬夜傷害的本質是減少熬夜，但如果是偶爾不得已熬夜，也可以通過以下幾招來減少對身體的傷害。
經常熬夜的人，該如何調理飲食？多注意這三點，幫你快速恢復元氣
一、補充充足的維生素，特別是B族維生素和維生素C
中醫上說熬夜傷元氣，營養學上也有說熬夜對身體健康不利。B族維生素參與到人體的生理代謝之中，適量服用B族維生素可以為身體提供更多的能量。而維生素C則是人體抗氧化的重要營養素。熬夜的過程中可能會產生「自由基」，這是加速我們衰老的「垃圾物質」。在熬夜之後補充維生素C，可以清楚這些「垃圾物質」，也有助於細胞的修復。
富含B族維生素的食物，首選當然就是粗雜糧了。各種像糙米、黑米、紅米、小米等粗糧，黃豆、黑豆、赤小豆等雜豆類以及番薯、土豆等薯類，都是為我們提供豐富的B族維生素的食材。 富含維生素C的食物，自然就是各種蔬菜和水果了。各種各樣顏色的蔬菜和水果，包括深綠色蔬菜，深紅色蔬菜如胡蘿蔔、番茄等。它們都含有豐富的維生素C和微量礦物質，同時紅色蔬菜中含有大量的胡蘿蔔素，都具有抗氧化作用，可以緩解熬夜帶了的黑眼圈、雀斑等等，也可以清除自由基，減少熬夜對身體的傷害。
二、優質蛋白質補充體力
蛋白質是人體各種組織器官的重要組成部分，我們常說熬夜「傷肝」，雖然這是中醫學上的概念，但是我們也再次借用一些。熬夜也會讓我們在第二天顯得精神不振，所以也應該適當補充些蛋白質來修復受損的組織器官，恢復恢復體力。 優質的蛋白質來源有精瘦肉類、豆製品以及牛奶和雞蛋。在今天大家可以適當的「犒勞」一下自己，多吃點肉補充補充蛋白質。
三、多喝水
熬夜過後往往會覺得皮膚、眼睛、嘴唇很乾燥，加上現在天氣比較冷，更容易出現乾燥「缺水」的情況。我們每個人都是水做的，熬夜時水分流失速度會加快。經常熬夜的人都會感覺到容易口乾舌燥，所以熬夜一定要多喝點水。 這裡的水指的是白開水，包括茶水、咖啡，也可以指含糖飲料。
為什麼可以建議喝些茶水、咖啡或者含糖飲料呢？相信大家還是需要上班，也因此需要提振精神，保持一定的精力。而茶水和咖啡含有咖啡因，可以提神。而糖分是大腦的主要供能物質，補充一些糖分也可以讓我們感覺到更有精神。 但是千萬不要用熬夜來讓自己放開喝含糖飲料哦！糖分過多，反而會讓我們更加感覺昏昏欲睡。得不償失的同時，還會讓我們變得更胖。