這世界唯一不變的，就是改變。
身處劇烈變革的社會環境，上進的人們不斷求自我發展，他們首先做出的就是，行為上的改變，這種改變是方方面面的，大到自我發展，小到減肥健身。
《了不起的我：自我發展的心理學》這本書，講述了一套完整的自我發展心理體系，幫助人們實現改變和發展自己的願望。書中令人眼前一亮的觀點不是改變，而是「有效的改變」。
防禦型心智模式阻礙自我發展
電影《肖申克的救贖》有這麼一個情節，老布被關押50年，即將刑滿釋放，他不但不開心，反而差點精神崩潰。這種行為，源於一個常見的心理學概念：心理舒適區。
環境再艱難不堪，一旦人們已經適應它，仍會不願離開，心理舒適並不是指熟悉的環境，而是指人們應對環境的固有方式。
生活中我們常常能看到一類人，不斷換工作，問他原因，他會回答，這份工作環境我不喜歡，不能實現我的個人價值。
大環境總會存在很多人力無法改變的事實存在，我們只能積蓄勇氣，改變我們能改變的，打開胸懷，接納我們無法改變的，磨礪智慧，區別能改變和不能改變的事物。
因此，最實際的問題在於，人無法走出自己的心理舒適區，總是用同一套思維方式應對環境帶來的挑戰。
表面看似不斷換工作，不斷求改變，但事實上，卻擁有無法接納變化的思維方式，屬於防禦型心智模式，按照不同的思維塑造經歷，具體可分為：僵固型思維、應該思維、絕對化思維。
僵固型思維是人為了維護「我很強」的形象，對自我能力過於關注，應該思維是人試圖將世界改造成合乎內心規則的樣子，世界應該是我認為的樣子，絕對化思維是對挫折的絕對化，遇到挫折絕對是因為某一原因。
防禦型心智模式，原是人們為了獲得對環境的掌控感和安全感，但在不斷奔跑才能停在原地的時代，這種心智模式，讓生活陷入無限循環，阻礙行為改變，停止自我發展。
做真正有效的改變
追求改變，是為了追求更好的生活，現實中的改變分兩種，一種改變內容，比如上文所說的，換工作，另一種改變應對方式，不停換工作來應對環境焦慮的方式。
美國著名心理學家保羅·瓦茨拉維克，將第一種改變稱為第一序列改變，第二種改變稱為第二序列改變。
人們往往將改變停留在第一序列改變，非但沒有解決真正的問題，還增加了不斷改變帶來的新問題。真正有效的改變，是第二序列改變。
許多人經常處於一種刨根問底的狀態，習慣性對事物進行深度思考，過度思考帶來的問題是，辦事效率比一般人低，因為總是希望從源頭、全局上解決問題，這註定會花費大量時間精力。
在求速度的當下，這類人自然焦慮不安，認為自己需要改變，做事時，不要想太多，於是給自己定下做事的原則，但思考慣性依然存在，又開始對原則進行深入思考，考慮其合理性。
這又是屬於第一序列上的無效改變，而他真正需要的改變是，接納自己的與眾不同。人們對「接納自我」往往有誤解，以為接納自我就是不改變，或者以接納自我為由，行思維懶惰之實。
真正的接納自我，是捨棄對世界的完美想像，捨棄對理想自我的想像，捨棄企圖對生活進行完全控制的行為，承認自己的生存常態。
不盲目跟隨求變，接納自我，用自身獨特資源面對環境，這種思維轉變，就是第二序列的改變。改變，容易陷入迷境，如何做出真正有效的改變？兩個評判標準。
第一、我們的改變是否違背自然成長。個人秉性不同，各花生長周期不同，看清客觀規律，不違背自然發展歷程。
第二、我們試圖改變的，是世界，還是自己。你有計劃，世界另有計劃，改變世界的第一步，是改變自己。
一項醫學調查顯示，假如心臟科醫生告訴患者，不改變生活習慣將必死無疑，最終只會有七分之一的改變生活習慣。
即便知道了如何才是有效的改變，轉化了心智模式，堅持改變，卻需要難得的勇氣和決心。
改變的本質是告別舊行為，建立新行為，這是一個漫長的過程，不能一蹴而就，掌握4個技巧，可以幫助我們堅持改變的動作。
第一、奇蹟提問。對自己提問，假設改變後，好的結果已經出現，那麼為了達到這個結果，我們要做出第一步的努力是什麼？
第二、小步子原理。一天一步，不要設定太過長遠的目標，每天邁出一步就好。
第三、培養「習慣場」。到了臥室想睡覺，到了食堂想吃飯，為自己打造一個「習慣」場，只要到了這個場景，你的身體就會產生習慣性反應。
第四、情感觸動。人們通常對眼下不滿，做出改變的決定，焦慮、恐懼、指責、批評看似是行動的動力，實際只會陷入負面情緒的泥沼，拖延改變的行為，人們只會為了愛而行動。
遇到困境，總想換個活法，重新來過，但雞蛋總是從內部開始打破才叫重生，人的一生不知要經歷多少次痛苦的破殼。要走多少路，最終成就了不起的自己。