新手媽媽總是「報復性熬夜」？四種危害不容小覷，解決方法分六步

文｜全文共1783字，閱讀時間約3分鐘

我的閨蜜也有了小寶寶，進入了人生的新階段。前幾天我們一起聚餐，聊起來有了寶寶開始熬夜這個問題。閨蜜之前不是熬夜的人，偶爾因為工作太忙需要加班熬過幾次，但是有了寶寶之後，不知不覺睡得很晚。

昨天還看見閨蜜半夜睡不著發朋友圈：

「陪玩、講故事、餵奶、哄睡，洗漱，終於到了自己的時間段，可以看會書了。現在想睡也睡不著了，只能看著他睡，老母親真的是世界上最難的職業。」

閨蜜白天一整天都在工作也沒有時間休息，晚上回來還要陪寶寶，收拾收拾就十一點了，轉眼間就到凌晨。

想著第二天早睡，結果第二天還是循環往復，就這樣，不知不覺陷入了「報復性熬夜」的惡性循環。想起我自己帶倆孩子的那幾年，何嘗不是這樣過來的呢？

「報復性熬夜」的根源

年輕的父母很容易掉進「報復性熬夜」的深淵。因為剛剛當上新手爸媽，自己可能都沒有玩夠，只能慢慢學習成為合格的爸爸媽媽。

再加上，新手爸媽需要兼顧工作和生活，壓力大娛樂時間少，夜間更容易放縱自己，想要更多私人空間。

其實，這在心理學上被稱為「補償心理」，因為得不到滿足，需要更多時間來補償。但是，這樣的補償方式，卻會給自己帶來更多的負疚感，甚至對身體健康造成威脅。

四種「報復性熬夜」的危害一定要重視

1.變胖變醜，思維遲鈍

加州大學伯克利分校的一項研究調查表明，睡眠不足會影響我們的飲食選擇。睡眠不足時我們傾向於選擇高糖高鹽高脂肪的食物，而不是健康食物。睡眠不足也會影響大腦額葉的決策功能，會導致我們思維遲鈍、意志力減弱、記憶力下降。如果想減肥或者保持纖細的身材，就要保證充足的睡眠。

我閨蜜跟我抱怨熬夜導致黑眼圈都加重了，臉上氣色也不好，容易長斑長痘，之前塗個口紅就出門工作了，現在化妝的時間都變長了。

2.生物鐘混亂，工作效率下降

長期熬夜還會破壞自己的生物鐘，從而影響白天的工作效率。一個人需要的正常睡眠時間是8個小時左右，凌晨1點到3點是深度睡眠時間，而且我們的肝膽在凌晨11點就開始工作排毒了。如果這個時間仍然在玩手機熬夜，那麼白天很容易精神不濟，補覺都很難彌補。

3.增加老年痴呆的患病率

經常熬夜也會增加患老年痴呆症的概率。經常熬夜的人會刺激大腦產生一種物質——β澱粉樣蛋白沉澱，這種物質是形成老年痴呆的重要原因之一。

4.神經功能紊亂，增加猝死的風險

晚上熬夜有時會越熬越興奮，這是因為交感神經也處在興奮狀態，我們會很難進入平靜狀態，再想入睡也會非常困難。

進入睡眠狀態還很容易驚醒，或者做夢。因為白天我們的交感神經在興奮，晚上交感神經還在興奮，身體在長期處於興奮的狀態下就會超負荷，產生猝死的風險。

學會這5種方法，就能告別「報復性熬夜」的死循環

「報復性熬夜」的根源就是想得到補償，因為自己的休閒需要沒有被滿足。所以，第一步要滿足自己的休息需要。在中午休息的時間或者下午找一段自己的私人時間，看看書玩玩手機休息一下，讓自己的正常需要得到滿足，這樣就不會在夜間反彈，陷入熬夜的漩渦。

1.把工作和生活分開

不在工作的時候經常開小差休息，也不要把沒做完的工作拿回家繼續做。在工作的時候開小差就會導致效率低工作完不成，拿回家之後工作效率更低，家裡事情多而且沒有工作的環境，並且會佔用自己的休息時間，這往往是得不償失的。

而且，很多時候即使把工作拿回家，家裡往往有很多家務等著你，結果往往工作也沒有完成，家務也沒做好，孩子更沒帶好。所以，把工作和生活分開，這樣可以有更多的私人空間，滿足自己的休息需求。

2.營造舒適的睡眠環境

在睡覺前不要玩手機或者看電視，儘量不把手機拿到臥室，這樣也能避免晚上繼續熬夜玩手機。我試過這樣的方法非常有效，手機往往就是幹擾我們睡眠的罪魁禍首。較低的溫度有利於睡眠，適宜的溫度在20-23℃。睡眠也不要有很強的光線，可以開一盞柔和的檯燈或者關上，換一套自己喜歡的床上用品，這樣的環境下更容易入眠。

3.選擇適合的睡前讀物

睡前最好看一些適合入眠的書。我們需要避免那些驚險刺激的小說作為睡前讀物，這種書很容易吸引人繼續讀下去，我們可能讀上癮就想看完再睡。可以選擇一些催眠的讀物，比如自己之前讀不下去的那部分，這種書明顯更適合睡前讀。

4.提高自己的自控能力

「早睡早起身體棒」是我們從小念到大的一句話，但是知易行難。這與我們的自控力不足息息相關。因此，提升自己的自控能力也是非常必要的。每天早睡半小時，長期堅持，既保證睡眠，也能提升自己的自控力。

5.做好充足的睡前準備

在睡覺前，可以做一些準備幫助睡眠。比如喝一杯溫牛奶，聽一些舒緩的睡前音樂，或者做一些簡單的睡前瑜伽。經過這些準備，讓自己安靜下來，更快進入睡眠狀態。

枕邊育兒寄語：

人生三分之一都在睡眠中度過，媽媽們學會這5種方法，擺脫「報復性熬夜」的深淵，健康快樂的陪寶寶一起成長！你學會了嗎？

【圖片來源於網絡，侵立刪，謝謝】

相關連結一：

相關連結二：

相關連結三：