抓緊時間「衝刺」！暫時少睡點問題不大。
好好休息，延長睡覺時間，谷出一個好狀態。
孩子的心情最為重要，隨心所欲不想睡就不睡！
全國高考即將開始，家長是考生的後勤保障，休息狀況決定臨場表現，今天，醫健館著重向讀者介紹考生睡眠方面應該注意的問題。
如何休息好，讓考生保持最佳的應考狀態，這是家長最為關注的問題。於是，不少考生家長糾結於睡眠時間長短，妄圖找出個最佳答案。其實，在睡眠問題上，只要孩子沒有失眠症，家長不妨「無為而治」。
因為，考前遵循平常的睡眠習慣最重要，按時休息，按時複習，瞎調整反而擾亂睡眠，擾亂生活規律，影響考生精神狀態。即使孩子睡眠模式有問題，但一個好習慣的養成需要比較長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前僅僅「三把火」是很難達到好睡眠要求的，所以，學校老師、學生及家長應該重視的是考生的睡眠質量。
如何好睡
維持作息規律，重視睡眠質量
臨近高考了，無論飲食還是睡眠時間，考生考前應該遵循平常的習慣。廣州中醫藥大學第一附屬醫院神經內科於徵淼副教授指出，睡眠時間長短因人而異，沒必要強求，關鍵要養成一個良好習慣。家長更無須執著於「一天睡多長時間最佳」這樣的觀念，而對考生的睡眠時間長短橫加幹預。只要考生第二天睡醒後頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明睡眠質量好，已經養成良好睡眠習慣。
考生完全可以按照原來習慣，平日的睡眠時間到了，就閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床。如果考前精神緊張難入睡，家長可以想點辦法，比如熱水泡泡腳、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，做做按摩，這些都是可以安神定志，幫助睡眠的小招數。
該院治未病中心主任陳瑞芳教授認為，情志調節對考生也很重要。過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠質量及智力發揮，因此考生要適當放鬆心情，安排好學習與休息時間，學習之間聽點輕音樂，做下深呼吸，飯後散散步，小小的休閒有利於釋放壓力，讓精神緩和。研究發現，適當的有氧運動可以緩解精神壓力，促進身體代謝，使頭腦運作更靈活。
此外，對廣大考生來說，除了保證夜晚睡眠外，中午休息20～30分鐘，能恢復大腦腦力。陳主任進一步強調說。
陳教授提醒道，中醫認為，「胃不和則臥不安」，腸胃不適也容易引起身體的不適，也會間接影響睡眠，所以，如何孩子睡眠有問題，不妨看看有無腸胃方面的問題，因而做相應改善。
考生睡眠三大誤區
Q：俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞。縮短睡眠時間，花時間多溫習功課，是否也適合考生呢？
A：愛迪生、拿破崙等成功例子只能算是個別特例，並不適合於每個人，特別是考生。
考前要保證睡眠質量為主，保持大腦的清晰，考場才能更好地發揮。僅僅依靠考前的加班加點，甚至犧牲睡眠時間來複習功課很難達到效果的，有時候適得其反，讓考生上課注意力下降，思維遲鈍。
長期睡眠不足，會引起體質下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，協調功能不良，甚至會導致神經衰弱，不利於青少年的成長。從心理學角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒容易不良變化等。
Q：睡不好肯定影響考試表現，乾脆多花點時間睡覺，休息好，狀態才好？
A：其實，睡眠時間不等於睡眠質量，睡得多不代表睡得好。睡懶覺的人睡眠中樞長期處於亢奮狀態，而其他神經中樞由於受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打採，甚至智力下降。不能企圖用長睡眠來代替低睡眠質量，一個好質量的睡眠，即使只是5～6個小時也足矣。
而睡眠質量的好壞與基因、個人習慣、環境等因素有關，家長確實可以提供良好的睡眠環境(如少噪音、黑暗、床褥清潔，床墊軟硬合適)，讓孩子獲得高質量睡眠。
Q：想睡就睡，不想睡就複習，自然放鬆才能考出好成績？
A：按照平常生活規律，按時休息，按時複習才是最好的。隨意更改生活規律，很容易適得其反。一個好習慣的養成是需要比長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前「三把火」是很難達到好睡眠要求的。