攀巖，遊泳or騎行？高考後的假期教你如何安全地放飛

今年的高考很特別，上了幾個月的網課，考試也比往年整整晚了一個月，壓抑得讓考生們的心態都要爆表了。所幸，考完的少年少女們將擁有一整個夏天來釋放壓力。

運動是釋放壓力的良方，剛剛高考完的年輕人，充滿了青春活力，有人可能選擇遊泳去享受夏日的清涼，有人可能選擇攀巖去挑戰新的極限，有人可能選擇騎車旅行去看看「詩和遠方」。

運動雖減壓，但是所有運動都有風險，科學運動才能釋放壓力，強身健體。

遊泳——釋放壓力的成人禮

在猶太教經典《塔木德》裡，父親一定要教會兒子四件事：教他讀懂《妥拉》、替他張羅娶妻、教他經商、以及教會他遊泳。遊泳既是勇氣的象徵，也是成人的象徵。

遊泳損傷的種類

在炎炎夏日裡撲進泳池，是最爽快不過的事情，但是不科學的遊泳也可能導致損傷，相關研究表明，遊泳的損傷主要分為三大類。

1. 肌肉軟組織損傷，由於過量運動所造成的肩頸部、腰背部和膝部的損傷

2. 炎症感染，由於在不乾淨的環境下進行遊泳所導致的皮膚病、呼吸道疾病等

3. 內臟損傷，由於運動強度過高所導致血液缺氧，從而引發的內臟受損。

如何避免遊泳損傷

1. 充分準備活動

充分的準備活動可以讓運動器官做好充足的準備。

2. 冷水擦身或淋身使身體適應泳池的溫度。由於水中的熱傳導能力比空氣大26倍，這會使肌肉的黏滯性增大，彈性下降，發生抽筋的可能性也將大大升高。

3. 遊泳前保持不飢不飽，遊泳前半小時可以吃些易消化的食物。空腹遊泳容易發生頭昏乏力的情況，易發生意外，這時候可以適當補充糖分；飽腹遊泳會影響消化功能，甚至引起胃痙攣、甚至嘔吐、腹痛現象。

4. 遊泳前觀察泳池環境

1. 看顏色：如果泳池餘氯含量正常，水質優良，那麼池水呈現明亮的淺藍色；如果水發白，略帶渾濁，則可能是細菌數超標
2. 貼近水面聞水的氣味：如果能聞到淡淡的氯氣味道，是合格的。藥味過濃甚至嗆人，則可能有效氯濃度超標
3. 感受水質：優良則感覺軟，如果感覺硬、澀，甚至身上有瘙癢的感覺，水質可能較差

5. 遊泳時間不宜過久

持續時間一般不應超過1.5-2小時，水溫低於體溫加上運動消耗容易導致低血糖。

6. 遊泳後注意衛生

遊泳後應及時擦去身上水垢，漱口，並滴上氯黴素或硼酸等具有消炎作用的眼藥水。

攀巖——與自己為敵的戰鬥

有的運動是為了享受競技的快感，而攀巖，則是一項與自我為敵的戰鬥，攀巖的過程，就如同高考，克服困難，衝刺巔峰。

作為極限運動的入門級運動，攀巖雖然看起來無比炫酷，但是如果不注意科學的運動方法也可能造成身體的負擔。

攀巖常見損傷種類

1.手部損傷：

1. 手指側副韌帶扭傷
2. 屈肌肌腱傷害，攀巖時，閉鎖型抓法容易導致「屈指淺肌」的肌腱撕裂
3. 第二環狀滑車（A2 pulley）傷害，攀巖者常因閉鎖型抓法時過度用力而導致撕裂

2. 肩部受損：

攀巖會造成肩部關節、肌腱、韌帶與滑囊間的經常性的磨擦與碰撞，將引起諸如旋轉帶撕裂、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌肌腱炎、棘上肌肌腱炎等肩部傷害。

3.肘部傷害：

攀巖者最常見的肘部傷害是所謂的上髁炎（網球肘）。

攀巖運動損傷的預防措施

1. 訓練方法要合理，訓練手段要科學。

2. 準備活動要充分。可以先慢跑10分鐘，然後在巖壁上橫移10分鐘再做幾個抱石動作，最後拉伸韌帶活動關節，攀登前再做一些心理訓練。

3. 注意間隔放鬆。每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止運動損傷，恢復體力和精神。

4. 加強易損傷部位肌肉力量的練習。

5. 避免嘗試危險動作。攀爬過程中應儘量以平衡動作攀爬、避免將肢體伸展到極限，同時在感到疼痛時應該選擇放棄或重新選擇路線攀爬。

6. 攀巖安全保護措施要到位。檢查安全帶的穿戴是否準確、主繩與安全帶的連接是否準確牢固。

騎行——讓心靈一起去旅行

騎車旅行，是很多高考完後的同學們所嚮往的一種新型旅行方式。騎行不僅可以近距離的感受當地的風土民情，也能磨練意志，鍛鍊身體。

近些年來，隨著「川藏線」「318國道」的火熱，騎行西藏成為了一場滌蕩心靈的朝聖，越來越多的年輕人扛著單車，走上了這場充滿了雪山、峽谷和湖泊的虔誠之旅。

理想是美好的，現實卻很殘酷。

警惕，騎行風險！

2019年，某平臺知名主播林言騎行去西藏，在戶外休息的時候，因為高原反應再加上感冒發燒，導致身體出現狀況，昏迷不醒。

2018年，成都小夥騎著「共享單車」騎行西藏，在理塘不慎摔倒，軟組織受傷。

2012年，一位車友被泥石流衝下了怒江。

騎行西藏是為了「詩和遠方」，但不應該以生命為代價。

如何規避騎行風險

1. 出行前購買保險，遇到萬一的狀況，有保險可以讓你得到及時救助，而且避免讓家人朋友為你的行為而承擔更重的後果

2. 裝備一定要齊全，頭盔和眼鏡要備上

3. 注意留神車輛，不要和大車搶道

4. 在過彎道的時候，要注意減速，儘量走內道，即使彎道有車超速過往，也給自己留下反應的時間

5. 下坡的時候，要注意控制速度，避免速度過快，剎車不及時導致事故

6. 上坡時，切記不要圖省力而拉住卡車等騎行，否則很容易因為卡車的擺動，被拽進卡車的輪子下

7. 每天騎行前，檢查剎車皮是否有嚴重磨損，剎車是否靈敏

8. 配備車前燈和車後燈，當不得已夜騎或者過隧道的時候，這個能夠讓你看清前路，讓過往的車輛注意到你，儘量不要夜騎，在不得已夜騎的情況下，也要控制好速度

9. 要留意路上的冰雪，如果速度過快在上面打滑剎車也剎不了，容易出問題

10. 當身體出現狀況的時候，注意休息，不要盲目逞強

11. 備全藥品，長途騎行前應該備上雲南白藥、創可貼1~2小包、醫用棉籤、飲用純淨水、活絡油、葡萄糖、芬必得、發燒感冒藥等

有人說，高考完，很多坎都不再會有倒計時。在未來的人生路上，需要不斷跋涉，衝向一個又一個的人生目標，在疲憊的時候，運動，便是最好的良方。希望每一位運動愛好者，都能遠離傷病，平安順遂。

祝願高考的同學們

金榜題名

前程似錦

還記得當年考完高考，你都是怎麼放鬆嗎？

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