在每天的生活中擠出時間的10個小技巧

我認為William Penn有一句話總結得非常好：「我們在渴求時間時有多迫切，在浪費它時就有多不以為意。」

有時我們的生活節奏實在太快，以至於不知道如何才能適應它——足球訓練，鋼琴課，讀書俱樂部，家庭作業，預約看牙，辯論隊等等數不勝數。最瘋狂的是，等我們的孩子都長大了，把我們忙得團團轉的事情也變了，但時間仍然是匆匆而過，不會停下腳步等待任何人。

高效的時間管理是指明智的計劃、保持專注和對事情輕重緩急進行分類的結合。因此，我們其實完全可以改進利用時間的方式。

所以在這篇文章張，我總結了十種可以「增加」時間的方法。不要對著這些方法反而感到不知所措，一次只專注於一項改變的方法即可，堅持下去，它會對你的生活產生巨大的影響。

1. 合理規劃生活，列出待辦事項清單

有目標的生活意味著合理規劃你的每一天，而不是被你的待辦事項清單牽著鼻子走。我知道要做的事情有一大堆，不要被這些事情弄得不知所措，你可以試著用一種新的方式來思考如何度過你的一天。

你知道你努力實現的目標是什麼嗎？你的首要任務是什麼？為什麼？在你擬出任務清單之前，你需要弄清楚這些事情。一旦你弄明白了事情的輕重緩急，你就可以更為得心應手地規劃你的待辦事項了。

2. 番茄工作法

使用番茄工作法（Pomodoro Technique）。當我試圖讓孩子們有動力去完成一項任務時，我就用這個方法來激勵他們。其實，這個方法同樣適用於在我們的生活中創造更多的時間。我們可以設置一個計時器（利用手機或電腦上的計時器就可以）。計算出你想要或必須在一項任務上花費多少時間。然後啟動計時器，在鈴聲響起之前完成工作。

關於這種方法，我遇到的最常見的問題是「我怎麼才能知道這項任務需要多長時間呢？」答案是由你來決定。如果你只有30分鐘清理冰箱，那就只花30分鐘。研究表明，你完成一項任務所花的時間和你擁有的時間一樣多。所以，如果沒有時間限制，你會傾向於花更多的時間。

如果你手頭有一個大的項目，我建議你把它分成更小的部分，用計時器讓你保持專注。我建議你每隔25分鐘休息一次。試一試，找到最適合你的方法。

3. 消除幹擾

我所謂的幹擾包括手機通知、電子郵件通知、智能手錶以及在桌面上打開多個瀏覽器。我建議你把這些都拋到一邊去，一次只專注於一件事。

我喜歡利用手機的屏幕時間控制應用，它能減少你玩手機的時間，讓你更專注於當前手頭的任務。

所有的嗶嗶聲、振動聲和丁丁當當的聲音都會讓我們的大腦難以集中注意力。你要記住，保持專注比斷斷續續的努力或者同時進行多項任務更有成效。

4. 先解決最麻煩的事情

我知道這聽起來很糟糕，但是我希望你知道，如果先把最麻煩的任務搞定，那麼接下來的一天就會順利得多。你會覺得自己突然沒有了後顧之憂，頭上懸著的那把達摩克利斯之劍也不見了，整個人會覺得很輕快。

所以，不管那些麻煩事兒是什麼，做就是了。完成它，然後繼續前進。你會感覺更好，你會覺得這一天的太陽更溫暖。

5. 早晨養成好習慣

早晨養成好習慣會讓你一整天都感覺很美好。你每天早晨起床後完成的5-6個習慣——冥想、伸展、跑步、寫日記、喝果汁，它日復一日，提高了你的健康，消除了優柔寡斷和拖延，使你每天早晨都覺得神清氣爽。

6. 花點時間為第二天做準備

當我們以每小時100英裡的速度前行時，很難放慢速度並制定計劃。如果我能提前把一天的計劃安排好，我會更有效率。明天必須做的事情有哪些？你能提前做些什麼來讓明天進行得更順利呢？即使想清楚明天該幹什麼會耗費一些時間也無妨，畢竟磨刀不誤砍柴工，它能幫助你更好地把握自己的計劃。

如果你知道自己要去健身房，那就把運動服拿出來。你可以提前準備午餐、收拾作業、打包背包——所有這些可能會讓你早上手忙腳亂的事情——試著在前一天晚上準備好。為你早晨的習慣留出時間，為美好的一天做好準備。

7. 膳食計劃

你的飲食也需要好好規劃。當我們的孩子還小的時候，我在這方面做得相當可圈可點。我將按星期把飯菜分類，然後把我們家所有最喜歡的東西都歸為一類。一旦我對所有的類別都瞭然於胸，就可以很容易地把每個月每天晚上吃什麼安排的明明白白。

我有時候會提前做好一些東西，放到冰箱，這樣一來，即使有需要也可以迅速拿出來加熱作為現成的食物，以備不時之需，同時又顯得不那麼倉促。

8. 學會說「不」

不要把時間浪費在你不喜歡的事情上。如果你不喜歡自己正在讀的那本書，就把它放下，不要強迫自己把它讀完。我必須補充一點——這並不是說讓你變得自私或聽起來自私。但是，如果你所從事的事情是沒有回報的或沒有成就感的，那麼評估一下你是否應該說「不」可能對你更有好處。

壞消息是時間過得飛快，好消息是如何利用它你說了算。

——Michael Altshuler

9. 合理利用你的空餘時間

在最近的一次旅行中，我們從機場搭乘通勤火車而不是租車回家。在為期一小時的車程中，我打開了播客列表邊聽邊用手機做筆記。

我的另一種方法是邊聽播客邊跑步。我們都有因為通勤而浪費時間的時候。無論你是上下班，還是坐計程車，或者只是忙著出差跑腿，當我們想辦法讓自己變得更有效率時，那些本該會浪費在車裡的時間會變得更有意義。（另外：聽播客也是獲得靈感或學習新技能的好方法。）

10. 學習如何尋求幫助

如果你是那種認為一切都應該由自己來處理的人，那麼我覺得你應該考慮轉變一下思維了。你可以尋求幫助。當有人幫忙時，你可能會驚訝地發現你能多做不少事情。這並不會讓你變得更空虛——反而會讓你變得更聰明。

寫在最後

上面只是在你已經很忙的一天中再擠出一點時間的十種方法。千萬不要總是說自己沒有足夠的時間。

時間是可以被創造出來的東西。說「我沒有時間」，其實就是在說「我不想」。

你可以擠出更多的時間，你只需要知道你的優先事項是什麼，然後圍繞它們展開就行了。做個能搞定時間而不是被時間搞定的人。

現在，你知道了嗎，該如何「增加」一天的時間？

✬如果你喜歡這篇文章，歡迎分享到朋友圈✬