導語：拉力器是一種非常好用的健身器材，這種健身器材對於身體的鍛鍊效果是非常具有針對性的。本期讓我們學習兩項拉力器夾胸。這兩項拉力器夾胸，一個叫做高位拉力器夾胸，一個叫做低位拉力器夾胸。堅持進行，可以幫助我們的胸部肌肉得到充分的提升。今天讓我們來對比一下這兩項運動的進行效果哪一個更好。
高位拉力器夾胸應該如何進行呢？首先讓我們從高位拉力器夾胸的準備動作動作的過程、以及我所推薦進行的運動次數與組數，通過這幾點來進行學習。好了，接下來就讓我們開始學習高位拉力器夾胸這項運動吧！
01高位拉力器夾胸的準備動作
首先我們需要站在龍門架的下面，目視前方、挺胸抬頭、收縮核心、雙手各持一隻拉力器的手柄。我們需要把雙手高高舉起來，整個人打開雙臂，這是動作姿勢。
（二）高位拉力器夾胸的動作過程
我們需要通過三個步驟完成高位拉力器夾胸：第一步我們需要通過胸肌進行發力，幫助我們把兩手的拉力器手柄向下拉，直到我們把手柄拉到自己的服腹部前面，雙手可交叉。第二步我們需要暫停一秒鐘。第三步是抬高自己的手臂，讓自己的動作恢復原狀。
（三）高位拉力器夾胸的推薦進行力度
這項運動並不是特別的難，但是運動的幅度比較大，所以進行起來也是非常累的，我建議大家每次進行3到4組，每組進行最多15個，老手可以挑戰進行5到6組。
02低位拉力器夾胸的教程
（一）低位拉力器夾胸的準備動作
首先我們需要站在龍門架的下面，整個人站穩、微微含胸、收縮核心、雙腳分開、雙手各持一隻拉力器的手柄。我們需要把雙臂自然地垂放於身體的兩側，這是動作姿勢。
（二）低位拉力器夾胸的動作過程
我們需要通過三個步驟完成低位拉力器夾胸：第一步，我們需要通過胸肌發力，幫助我們把身體兩側的雙手向上拉，直到在胸前完成一次交叉。第二步，我們需要暫停這個動作，保持一秒鐘以上完成頂峰收縮。第三步是恢復原狀，一次低位拉力器夾胸就完成了。
（三）低位拉力器夾胸的推薦進行力度
我們在進行這項運動的時候，要採取與高位拉力器夾胸，同樣的力度來進行這項運動。因為這兩項運動實際上是一樣的，只是通過變換拉力器的高度來幫助自己的胸部進行鍛鍊。
03高位拉力器夾胸PK低位拉力器夾胸
這兩項運動都是需要通過龍門架進行的固定器械訓練，而且都是夾胸運動，只不過一個是高位加胸，一個是低位夾胸。這兩項運動的鍛鍊的效果怎麼樣呢？接下來就讓我們看一看，這兩項運動的鍛鍊效果，到底哪一個更好呢？
（一）鍛鍊的部位
這兩項運動都是鍛鍊胸部肌肉的一個鍛鍊的，是胸部的上側中縫，一個是鍛鍊胸部的下側中縫。除了中縫部位，這兩項運動還可以鍛鍊我們的胸大肌，但是對於胸肌的鍛鍊效果並不是最好的。
（二）鍛鍊的效果
這兩項運動的鍛鍊效果都是非常好的，對於中縫的轟炸具有著非常好的力度。我也是通過這兩項運動鍛鍊中縫的，每隔一天都會進行幾組的鍛鍊，兩個月就讓我的胸部肌肉變得非常大了。
結語：這兩項運動對於胸部肌肉的鍛鍊效果都是非常好的，但是想要通過這兩項運動鍛鍊胸肌是遠遠不夠的，我們需要多多進行不同的運動鍛鍊自己的胸部肌肉，這樣才能給自己的胸肌充分的提升讓我們擁有發達的肌肉。好了，話不多說，接下來就讓我們嘗試著進行這兩項運動吧！