生產過後女性會發現自己身體出現了一些非常尷尬的事情,比如有時控制不住地漏尿,尤其是在公共場所,讓人覺得非常不好意思,為了避免這樣尷尬的事情。很多女性在問做什麼運動能改善漏尿?下面小編分享一些比較常做的運動。
專家表示,其實女性出現漏尿是因為生產時,胎兒直徑遠大於女性陰道直徑,生產過程中盆底肌受到了損傷,盆底肌是骨盆底部的肌肉,它承託和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器,控制排尿和排便、維持陰道的緊縮度,因此順產的女性就容易出現漏尿的症狀。一般大家是可以通過以下這些鍛鍊方法緩解的。
1、凱格爾運動
找到盆底肌,想像小便到一半人為中斷時,能讓你憋住尿的肌肉,就是盆底肌;平躺在瑜伽墊上,雙腿稍微彎曲;想像憋尿的感覺,吸氣,收縮盆底肌5秒左右;呼氣,放鬆盆底肌10秒。
注意:如果是順產的媽媽,大約產後2周就可以開始了;剖宮產的媽媽,最好要等到產後後4周再開始;在做鍛鍊前,要排空尿液;如果最開始收縮盆底肌堅持不了5秒,可從2-3秒開始,再逐漸延長收縮時間;盆底肌收縮-放鬆為1次,重複10次為1組,每天練習3-4組就夠了。
2、骨盆提收
女性可以平臥在床上,然後彎曲雙腿呈直角,通過足部和肩部的力量將臀部抬高,二膝併攏,雙腳分開,收縮臀肌1-2分鐘,這樣的動作可以重複2-3次。
注意:鍛鍊的時間不宜太長,適量即可,同時在晚上使用千黛斯,這樣可以幫助恢復更快!
好了,以上就是小編認為可以改善漏尿的運動,如果你還處在漏尿的尷尬狀態中,建議你可以試試,不過因為身體恢復是一個緩慢的過程,在鍛鍊期間一定要保持耐心,堅持才行。看完上述介紹我們知道運動只能改善漏尿,卻不能徹底治好。接下來小編告訴你一個可以徹底治療漏尿的方法。
通過漏尿的原因我們可以清楚的知道,漏尿其實就是陰道鬆弛導致的,只要陰道再次緊緻漏尿問題自然就解決了。而目前解決鬆弛最好的辦法就是使用專業的縮陰產品,在這裡給大家推薦銷售數十年國際知名縮陰品牌露卡菲婭(LUKFEY),下面看一下推薦它的原因。
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露卡菲婭是外用縮陰產品,無任何副作用和依賴性,即便是哺乳期的女性也是可以使用的,對寶寶沒有任何影響的。同時很多女人使用露卡菲婭成功縮陰後,都會將其推薦給身邊的朋友,閨蜜,親人使用,她們的這種做法無不透露著同一種心聲:好產品大家用。
以上就是關於做什麼運動能改善漏尿的介紹,通過介紹我們知道了徹底解決漏尿的辦法。只要我們堅持使用露卡菲婭產品,就可以徹底擺脫漏尿帶來的尷尬了。
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