有一種說法認為，只需21天的堅持就能夠養成一個習慣。
當然我們這裡說的是好習慣。
那麼21天夠不夠呢？其實是不夠的。
要想讓一個行為習慣固定下來，沒有小半年是不行的。
有一項行為心理學研究表明，一個成熟固定的習慣，至少需要90天以上的重複。
簡書日更很難嗎？
就拿我們在簡書上堅持寫作來說吧。
很多人一再發起日更挑戰，想讓自己養成寫作習慣。
真正能夠堅持下來的並不多。
很多人即使堅持的下來，也並沒有養成閱讀寫作的習慣。
反而是為了更新而更新，為了寫夠200字而寫200字。
我也進行過日更挑戰，最後因為各種各樣的理由，因為自己的懶惰與藉口而挑戰失敗。
一旦挑戰失敗，就會有一種沮喪感，慢慢的這種沮喪的情緒會徹底影響自己的判斷。
為了讓自我感覺舒服一些，我們會降低自己的標準。
要麼認為自己真的缺乏毅力，要麼認為每天堅持寫作只是一個噱頭，毫無必要。
如此一來我們就心安理得，不再堅持日更。
習得性無助會吞噬你的鬥志
在心理學上，這種心態的變化稱之為習得性無助。
一旦沾染了這種無助感，我們就會在一次一次的挑戰中敗下陣來。
一個習慣的養成如此之難，可能就在於我們在養成某個習慣的時候對自己的要求定的太高。
稍有不能堅持的時候，就會陷入無窮的自責，這顯然不利於我們習慣的養成。
一天不能戒菸，其實並不影響大家繼續戒菸的決心，一天不能寫作也並不否定大家沒有寫作能力，是一個無法堅持的人。
所以要想養成一個習慣，就要做到這兩件事。
第一，降低自己的期望。
要明白，寫作並不能改變一切。
第二，在稍有挫折的時候不要太過自責。
一旦陷入自責當中，我們就會連自己的最初目標也會被否定掉。