減肥幾乎還每個人在人生當中都要經歷過的一個門檻，是的，幾乎每個人到了一個階段之後都會產生減肥的念頭，別看你現在身體消瘦，但當你年紀大了之後保不齊會身材走樣，但幾乎每個人在一生當中一生中都要經歷幾次減肥，你可能會問，幾次是什麼意思？
其實沒什麼意思，只不過是代表減肥失敗了而已，真的沒有幾個人能一次成型讓自己的身材很順利的瘦下去，如果有專業人員指導的話這有可能，但自己瞎亂搞的話真的容易白忙活一通，如果你已經經歷過幾次失敗的教訓的話興許能總結一點經驗，但如果你是正要減肥的新手的話最好掌握幾個原則，按著這些原則去執行八成不會遇到太大的問題，這就像是一個執行減肥計劃的框架，如果你有專業人員指導的話再好不過，但如果你由於各種原因請不到這樣的人員，那麼就按照這幾個原則執行減肥計劃吧。
一、吃體積大的食物
很多人減肥失敗的原因要歸結於對食物的渴望，的確，在減肥初期很難把自己的食慾降下來，因為你習慣了大吃大喝，也許到了減肥的後期你會完完全全地把飲食習慣改變掉，但是在前期真的很難熬，熬不過去的話在一開始你就會敗下陣來，那麼怎麼能讓自己順利的度過減肥初期呢？
我的建議是，選擇那些體積大並且熱量低的食物，而且吃東西的目的以填飽肚子為主，不要把注意力放在口感上，其實這樣的食物有很多，比如黃瓜、蘋果，還有肉類，都是特別佔肚子的食物，你一大塊吃下去之後，吃了幾口就不餓了，當然也就不想再吃東西了，除了對食物的選擇之外我還建議在飯前多喝水，這是一種策略，飯前喝水同樣能給自己帶來一個短暫的飽腹感，這種短暫的飽腹感能幫助你在吃飯的時候少吃一點點，從而也就降低了熱量的攝入。
二、不要在乎體重
雖然胖人的體重都是偏重的，但這不代表你的體重降低了你就一定是瘦人，比如很多瘦胖子，雖然看上去沒多胖，但其實他身體當中的脂肪要比肌肉多很多，所以體重並不能說明什麼，時常的關注體重是一種判斷減肥成功與否的方法之一，但不要太在意那個數字。
其實你真正要在意的應該是腹部的脂肪，腹部是人體最容易堆積脂肪的一個部位，當這個部位的脂肪減少之後也就代表著你真正的變瘦了，而且腹部脂肪不僅影響美觀，還和很多疾病有關，比如糖尿病人的前兆就是腹部脂肪過厚，所以即便是你不想減肥，為了自己的健康也要多多關注腹部的脂肪，我們可以依靠手指掐住腹部的脂肪來判斷它有沒有被減掉，也可以通過專門的能顯示數值的夾子來測量腹部脂肪的薄厚。
三、不要急於求成
急於求成是很多人容易走入的誤區，這種想法很正常誰不想快點達到目標呢？但有句話叫欲速則不達，雖然有很多人通過節食的方式讓自己的身材來了個大變樣，但帶來的結果則是體內代謝的紊亂以及迅速的反彈，所謂的減肥成功也只不過是曇花一現。
其實真正的減肥是細水長流的，科學的減肥速度是每周能減掉0.5kg的體重就是一種成功的方式，這0.5kg的體重換算成熱量的話大概是2100大卡—3500大卡之間，把這個數除7的話，也就是一個星期的天數，那麼你每天只要少攝入300—500大卡的熱量就可以了，千萬不要一下子把熱量降掉的太多。
四、減肥可以吃肉
有一個好消息就是，減肥是可以吃肉的，這應該算是在痛苦的減肥期間唯一能帶給自己慰藉的事情了，吃肉是有好處的，因為肉類當中主要的營養素是蛋白質，這種營養素在體內被消化的時候不僅能讓我們自身散發很多的熱量，而且也有助於提高飽腹感。
最重要的是蛋白質能夠保護住我們的肌肉，在減肥期間肌肉是很容易流失掉的，雖然你對肌肉給自己身材帶來的美觀毫不在意的，按你要知道的是，肌肉能夠提高你的身體代謝，基礎代謝高的話你的減肥也就更加的容易，所以從這一點來看你有必要在減肥期間拼命的留住肌肉，而吃肉就是最好的方式之一。
但我們吃肉不代表要隨意的去吃，也得看烹飪方法，比如油炸的肉類食品就非常的不要，這種食物當中的反式脂肪酸是最喜歡堆積在腹部形成脂肪的。
還有可樂雞翅、可樂雞腿等有糖加入的肉類食品也不建議吃，因為其中的糖類能讓你的身體釋放很多胰島素進而增加腹部的脂肪，最好的吃肉方式是烤、燉、炒。
五、有氧無氧相結合
減肥要把有氧和無氧結合起來，有氧能夠讓你脂肪進行燃燒，而無氧能夠幫你保護住肌肉，而且在無氧運動當中你也能消耗掉很多的熱量。
但建議先做無氧運動後做有氧運動，這樣能夠讓你在有氧運動當中提高對脂肪的利用率從而順利的減掉體內脂肪。