「站立辦公的概念一出來，大家關注的是其減肥、提升運動量等效用。但我們研究發現，其最大的好處是緩解疼痛、不適，適合頸腰椎受損及背部疼痛者。」美國匹茲堡大學生物工程學教授April Chambers說。
久坐危害，和抽菸不相上下。
此前有研究發現，每天坐8小時、不運動，其死亡風險，和肥胖、抽菸等，幾乎相同。
此外，坐得多，傷腦。有研究稱，久坐者的內側顳葉厚度會變薄。這個區域對記憶力，至關重要。
還有研究將久坐和老年痴呆等，聯繫在一起。
在Chambers等人的研究中，團隊系統分析53項研究結果，從6大維度分析工作姿勢對健康的影響，包括行為時間、生理感受、工作表現、心理感受、不適度和姿勢等。這些研究皆涉及到站坐兩用桌的使用。
該系統綜述已發表於英國《應用人機學》雜誌。其中顯示，對各類人群來說，站立辦公的最大好處，就是緩解身體不適和腰背疼痛。一部分原因在於，站立時受力肌肉會變化。
同時，它對工作表現無負面影響。老闆們不用擔心，員工站著辦公，會分散注意力、降低工作效率。
但從整體健康來說，站立辦公的健康益處有限。
「站著辦公略有助於改善心率。但我們並不清楚，這個數值變化有無臨床意義。此外，沒有證據說明，站著辦公能減肥、塑形，或降血壓。」
現代人的日均工作時長為8小時。若站整天、天天站，鮮有人撐得住。
此外，站立超過10分鐘，身體重心易改變、傾向一方。長此以往，亦會導致背部肌肉、骨骼問題。下肢肌肉、靜脈等，也會因久站受累。
因此，Chambers在接受媒體採訪時，給出6條建議，「或能實現站立辦公最優化」。
※ 1.30分鐘換個姿勢
要想身體好，多動是王道。不妨設置一個鬧鐘，每30分鐘提醒一次，以更換姿態，坐一會兒、站一會兒。
※ 2.能站的時候，絕不坐著
把會議室的凳子都撤了。開會、討論時，鼓勵員工儘量站著。
如今，人人都用手機溝通、交流。不論是接打電話、還是發送消息，站起來完成。
※ 3.站有站相，坐有坐相
站立時，雙腿伸直，收腹，骨盆置於正中，臀部不要撅起。坐著，膝蓋和大腿應成90°。
電腦顯示器應和眼睛視線保持水平。打字時別聳肩。
※ 4.吃完東西，站一會兒
尤其午餐後。
※ 5.調整辦公桌高度
每個人的身高、體重、體態，都不一樣。桌子夠高，能避免低頭，但肩部和上肢易緊張和疲勞。而桌子過低，頸椎壓力就會增加。
因此，要允許員工自行調整辦公桌高度，「想調就調」。身體舒服，工作效率才高。
※ 6.久坐後，運動彌補
有研究稱，日常鍛鍊能消除久坐的負面影響。每天坐8+小時但能鍛鍊60-75分鐘者，其死亡風險不會改變。但如果每天僅運動5分鐘，早逝機率會上升至59％。
建議成年人每周至少進行2次有氧運動，每次30分鐘；每隔兩三天，做做肌肉運動。這也能緩解肌肉緊張、疼痛。
「無論坐、站，任何固定姿勢都有損健康。保持不同體態時，發力肌肉不一樣。固定一個姿勢時間過長，相關肌肉和關節就會因過度緊張、疲勞。」英國埃克塞特大學於《國際流行病學雜誌》發布報告稱：應該提倡跑步機辦公桌。
這不是鬧著玩。美國有一些公司，「跑著就把錢賺了」。
小時候，老師總說，要坐下來，靜下心，才能集中精神。
大家一個個，都搞得像《思考者》那樣。
現在，我們該站起來了。
本文首發：醫學界
本文作者：燕小六
責任編輯：田棟梁