現在好多女性都在追求「骨感美」，在減肥瘦身的道路上無所不用其極，更有甚者，不減到90斤誓不罷休，並不是所有身高的女性，都要在90斤才算完美，但是，無論是保持健康還是有減肥訴求，前提都要合理健康飲食，下面給大家推薦幾個減肥食譜，可以根據自己的喜好選擇。
一周減肥食譜，一日三餐都幫你安排好了！
無論是搭配營養餐還是減肥餐，通常都遵循了一個原則，那就是「少食多餐」，每天的三次主餐都以穀類青菜水果為主，豆類海鮮為輔，每餐之間的餐點根據個人喜好選擇，切記要少。
減肥餐單一
早餐：蓮子粥，清蒸西蘭花200克左右，蘋一個蘋果或梨子。
餐點：核桃五顆。
午餐：一個花卷，白菜豆腐豆芽湯，蒜蓉拌黃瓜一份。
餐點：葡萄200克。
晚餐：捲心菜拌黃瓜一份，蒜蓉空心菜一份，玉米南瓜粥一碗。
減肥餐單二
早餐：蒸山藥一些，黑米紅豆粥，焯拌油麥菜。
餐點：一個橙子。
午餐：白米飯一碗，雪梨油麥湯，蒜蓉拌菠菜。
餐點：香蕉半根。
晚餐：清淡白灼青菜，赤小豆粥，蠔油生菜。
減肥餐單三、
早餐：一杯熱牛奶，一塊三明治，一塊柚子。
餐點：提子200克左右。
午餐：一個花卷，溜魚片，涼拌蘿蔔絲。
餐點：蘋果一個。
晚餐：紅薯大米粥，一塊水煮玉米，熗拌土豆絲。
以上減肥餐單都要遵循少油少鹽規則，忌碳水。
代謝效率越高脂肪消耗的就越快，除了以上必備的減肥餐之外，另外要搭配合適的運動才會使燃脂效果更好，同樣做一些增加基礎代謝的運動，比如目前最流行，燃脂效果更好的普拉提運動，好多明星也都在打卡普拉提運動，比如蔣欣、孫儷。普拉提之所以受到這麼多人的歡迎和好評，是因為它運動安全性好，運動空間不限，無論你是寶媽還是健身小白，都可以隨時隨地動起來。接下來就給大家分享幾個毫無門檻的普拉提運動的動作，抓緊操練起來吧。
動作一：手臂拉伸
身體直立在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳踏部位，身體保持直立不動，雙手拉著拉力器的另一端向上提拉，高度到胸前為標準，這個動作可以鍛鍊到我們手臂的肌肉，堅持一段時間後，會發現我們的蝴蝶袖漸漸消失，保持勻速，建議大家每天做4組每組15次。
動作二：腿部拉伸
如下圖所示，身體平躺在瑜伽墊上，上半身保持不動，雙腳蹬在拉力器腳踏部位，雙手放在胸前靜止，然後雙腿向上方和地面呈45度角的方向開始蹬，這個動作堅持一段時間後會幫助我們減掉大象腿，注意保持勻速調整呼吸，建議大家每天做4組每組15次。
動作三：全身拉伸
這個動作是所有普拉提動作中難度相對比較大的一個，它鍛鍊到的是我們整個人的核心力量，整個身體靠臀部支撐，然後利用腰腹的力量，身體分別向前後兩端拉伸，堅持一段時間後，對整體的塑形有很好的幫助，建議大家每天做4組每組15次
以下就是一位寶媽堅持普拉提50多天的效果，她也是一位健身小白，整個過程是非常勵志的，你心動了嗎？
以上的這幾個動作，都用到了一款器材叫做拉力器，在圖中我們可以看到拉力器的體積很小，但這絲毫不影響用它來做一些力量訓練，這款拉力器採用的是4管橡膠管，回彈力十足。超厚泡棉材質，吸汗性好，做起運動來更舒適，懂健身的人都知道，要想更好的達到燃脂塑形的效果，力量運動是必不可少的一環，它可以增加我們的肌肉量，也可以增快新陳代謝的速度，這款拉力器的腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，安全係數更高。不管你是想減肥還是要塑形，它都是你的不二選擇，戳下方連結就可以入手啦，美麗值得我們付出這兩杯奶茶錢！
每天合理飲食，堅持運動，保持良好的心態，這幾乎都是我們不用付出任何成本就可以做到的，健身無論何時都不會晚，只要我們肯下定決心開始，美麗和健康都在不遠處等著我們，抓緊行動吧！