現在人的審美基本都是覺得越瘦越好看，因此許許多多的人都在瘦身健身的道路上一去不復返，甚至有的人瘦到了九十多斤還要瘦，其實這種身材已經很標準了。減肥首先要做到在飲食上多加調整，接下來小編給大家推薦一款減肥食譜，快快行動起來吧！
一周減肥食譜，一日三餐都幫你安排好了！
這款減肥食譜主要依照的就是「少食多餐」的這個原則，每天的一日三餐都要以水果、穀類、青菜為主，豆類、海鮮、肉類為輔。小編在這裡建議每日的三餐是為必選，人後餐後的餐點大家可以根據自己的個人情況來進行適當補充。
周一減肥餐單
早餐：牛奶一杯，一根蒸紅薯，蘋果一個
餐點：葡萄10-15個
午餐：黑米飯一碗，蒜蓉西蘭花少許，涼拌雞絲莧菜一份
餐點：一個蘋果
晚餐：一碗紅棗小米粥，一份黃瓜拌金針菇，一份蝦仁炒冬瓜
周二減肥餐單
早餐：一杯五穀豆漿，一份涼拌捲心菜，再蒸一份山藥
餐點：適當增加一根香蕉
午餐：一碗黑米飯，蒸魚少許，再加一份杏仁拌菠菜
餐點：酸奶一杯，再加半根香蕉以助消化
晚餐：一根蒸紅薯，一份西紅柿紫菜蛋花湯，涼拌油麥菜一份
周三減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，一個雞蛋
餐點：酸奶一杯，香蕉一根。
午餐：一碗玉米南瓜粥，紫甘藍拌黃瓜一份，涼拌空心菜一份
餐點：一個梨
晚餐：山藥薏米紅棗燕麥粥一碗，一個蒸茄子，涼拌海帶絲和豆腐絲一份。
周四減肥餐單
早餐：山藥薏米紅棗燕麥粥一碗，三個鵪鶉蛋，杏仁拌油麥菜一份
餐點：紅棗五顆
午餐：紅豆飯一碗，雜菌雞腿湯一碗，焯拌空心菜一份
餐點：獼猴桃一個
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
周五減肥餐單
早餐：南瓜玉米粥一碗，一個雞蛋，木耳絲拌黃瓜絲加芝麻醬一份
餐點：幾顆聖女果，一杯酸奶
午餐：紅棗黑米飯一碗，涼拌西蘭花一份，筍絲炒蝦仁一份
晚餐：一碗山藥薏米紅棗燕麥粥，加一個蒸茄子，一份涼拌海帶絲
周六減肥餐單
早餐：一杯牛奶，一根蒸紅薯，一個蘋果，杏仁幾顆
午餐：米飯一碗，清炒西蘭花一份，涼拌莧菜加雞絲一份
餐點：蘋果一個
晚餐：一碗小米紅棗粥，黃瓜涼拌金針菇一份，一份冬瓜蝦仁
周日減肥餐單
早餐：燕麥粥，一個蘋果，三四個堅果
餐點：五顆紅棗
午餐：一碗紅豆飯，胡蘿蔔絲炒牛肉絲一份，涼拌豆芽一份
餐點：橘子一個
晚餐：一碗南瓜玉米粥，紫甘藍拌黃瓜一份，蒜蓉空心菜一份
減肥餐吃對了加上運動更加成功！
我們大家應該都知道如果代謝效率高，脂肪才會消耗得快，因此我們要儘量多做一些能夠令我們增加代謝效率的身體運動，就比如說最近比較流行的普拉提運動。普拉提運動的安全性好，所以也就成為了不少明星的日常打卡運動，女星孫儷還經常和女兒在一起做普拉提運動。
下面就分享幾種在家就能做的動作，大家快一起練起來吧
動作一：手臂拉伸
首先我們要站在瑜伽墊上，然後用我們的雙手握住手柄，再用雙腿踩住輔助器的底部，用雙手用力的向上拉伸，不過拉伸到胸部以上的部位行。這組動作可以讓我們有效地減掉存在手臂上的贅肉，每天做四組，每組二十次
動作二：腿部拉伸
讓我們的上半身平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，首先用雙手將拉力器拉至胸前然後靜止不動，然後再用自己腿部的力量來進行拉伸拉力器。每天做四組，每二十次
動作三：全身拉伸
這個動作要求我們整個人先躺在瑜伽墊上，然後還是雙手雙腳放在該放的地方，然後上身做抬起再躺下，然後來回反覆的動作，與此同時腿部也要彎曲再伸直，這樣反覆重複。每天要堅持做四組，每組二十五次
雖然這幾種動作看起來不太好做，但是只要協調好身體，在拉力器的幫助下，就能夠有很好的效果，做起來很簡單的。
上面是一位網友練習普拉提運動一段時間之後的效果，是不是很心動？在做普拉提運動的時候，我們就需要去藉助於拉力器和瑜伽墊，今天的小編來為大家介紹一款品質優越的拉力器，這款普拉提拉力器所採用的是高材質橡膠管，回彈力很強。擁有超厚的泡沫棉的材質，其吸汗性極好，使得做運動的時候感覺更加舒適，同時它還採用了國際高密度的NBR材質，安全係數更高。
結語：我們每天都要使自己保持舒適的心態，生活中也要合理的控制自己的飲食，也要堅持做運動，只要能夠堅持做下去，那麼距離我們擁有完美的身姿和更幸福的未來就又近了一步，趕快行動起來吧！