便秘了怎麼辦？便秘是一件很普遍的小事，別說你從來沒有過。
那一種在廁所經歷，被便秘這朵爛桃花窮追猛打的感覺，就更加一言難盡。
如果便秘這件事已經對你造成了困擾，那你可真的應該重視一下了。
怎樣才算便秘？
兩天不上廁所、很用力才能拉出來就是便秘，其實這是誤會了。
大便從一周 3 次到一天 3 次都是正常的。
至於排便費時又費力的問題，也要看是偶爾的還是長期的。
真正的便秘是指排便總是既費力又費時，糞便幹硬並且次數明顯減少（每周小於 3 次）的情況。
不過，即使符合這種描述，也可能不是便秘。
比如因為天氣熱、工作忙，大量出汗而水分補充得不夠，導致兩三天才解一次大便，而且大便很乾，這樣也是正常的。
所以，下次覺得自己便秘時，不妨多觀察一下。
便秘的原因
1、不良的飲食習慣
由於進食量不多或食物過於精細，在飲食中缺乏蔬菜和含高纖維素食物如穀類、豆類
含有「麩」的粗糧已經不能登上現代家庭的餐桌，而以肉製品、奶類、甜點為主。
由於食物過於精細或沒有足夠的食物纖維攝入，以致造成人體內食物殘渣太少，大便量少，結腸的蠕動不能有效推動大便前移，從而會引起便秘。
2、不良的生活習慣
不良的生活習慣造成脫水或飲水量不足
由於機體失水而抑制便意及排便反射，拖延排便時間，使糞便在腸道內滯留時間過久而乾燥，出現便秘。
久坐、缺乏鍛鍊使體內的腸蠕動不足或持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
便秘的危害？
但是我們不能簡單的理解成便秘危害等於大便難解，因為便秘的危害其實是很大的，尤其是跟許多疾病的發生發展有著一定的相關性。
1、毒素堆積
長期便秘，毒素在身體內不斷的積聚，體內五臟過多的現象，降低五臟正常運轉。
2、損害肝臟
便秘損害我們的肝臟，大便長期積於腸道，有毒物質被重新吸，這是肝臟就比較難受。
3、痔瘡和肛裂
排便過於用力使很容易、或者不小心的就變成痔瘡和肛裂。
4、起痘痘
便秘使肝臟的負擔加重，體內毒素得不到及時排出，機體內分泌系統功能異常，皮膚就出現了痘痘。
5、造成肥胖
宿便在腸道內不及時排出，被反覆吸收可以導致肥胖。
便秘是現在是比較常見的，不僅僅是老人，小孩子、青年人之中有便秘情況的也大有人在。
教你一套「助便」操
1、提 肛
向上提肛，停留3秒，放鬆，如此反覆30下。
2、平地步行
做完這套操後，再平地步行5分鐘為宜。
小貼士：做操的最佳時間是早上或睡前，每天做兩次。
便秘不妨試試，這4款食療方
1、空腹吃蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。
2、「通便水」
保證足夠量的飲水，才能發揮潤腸的作用，不然光吃東西，只會讓便秘更嚴重。
成年人每天有必要保持1500左右的飲水量，覺得喝水沒味，還可以加入一些潤腸通便的小食材。
土方法「通便水」冬瓜本身熱量很低，可以有效的預防脂肪的堆積，還含有鉀元素，能幫助消水腫，利尿，食物纖維含量也很高，可以促進腸胃消化。
《本草綱目》記載：荷葉升發陽氣，去脂瘦身。現代人常喝荷葉茶來緩解便秘，排出身體中積累的毒素。
比起其他高纖維食物，荷葉裡的纖維含量更高，可以促進腸蠕動，幫助身體清除體內毒素，幫助改善便秘，減掉肚子上的小肉肉。
這2種食材很適合平時當茶飲，邊補水邊通便，兩全其美。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000的水，就可以軟便讓其不乾燥，50的蜂蜜搭950的水調配而成。
4、喝優酪乳
優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素髮酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
#便秘#