所謂的便秘就是我們在一個星期當中排便的次數是非常少的，有些人一個禮拜都不會出現排便的情況。除此之外對於那些便秘的人在排便也非常的困難，大便乾結一般正常的人一天或兩天排一次便。尤其是那些中老年人和一些生活中飲食不規律，沒有什麼飲食習慣，生活習慣的人可能都會發生便秘的情況。
對於那些便秘的人，即便是在上廁所的時候時間比較長，但是效果並不是很明顯，通常還會出現獻血的可能這種疼痛是很少有人能夠理解的，其實和生孩子幾乎沒有什麼兩樣。對於長期便秘的人，經常吃哪三種水果可以有效的潤腸通便，還你一身輕鬆呢？
1、柚子
柚子味道酸酸的，而且還分為白柚和紅柚兩種。而且它卻有消失祛痰解酒毒鎮痛，緩解便秘。它的營養價值也是比較高的，所謂的蛋白質膳食纖維蓋子那元素磷元素鐵元素維生素c以及維生素p都是還有很多含量的。
柚子含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽成分。不僅有助於我們的肝臟位置，肺部等一些有心的器官起到清熱去火的功效，對於止咳化痰也會有很好的效果。從中醫的醫書上記載柚子具有消食，去除腸道當中的邪氣，有效的緩解身體腸道的保護感，治療腸胃的不適，對於便秘而言是非常不錯的選擇。
2、獼猴桃
獼猴桃也是生活當中比較常見的水果之一，它含有很豐富的膳食纖維，維生素c維生素a維生素e，包括葉酸和胡蘿蔔素它都擁有，而且獼猴桃當中的膳食纖維是所有水果當中比較優質的，很容易被我們的腸胃消化和吸收並且還會帶走身體的油脂和脂肪，達到清熱降火潤腸通便的功效。
豐富的蛋白質分解酵素可以快速清理身體多餘的垃圾和沉澱，讓你的便秘順利的排出體外，還你一身好輕鬆，最主要的是它能夠防止結腸癌的發生，每天清晨空腹吃一個這兩個獼猴桃便秘會慢慢的得到好轉甚至痊癒。
3、草莓
草莓的種類非常的多，其實無論哪一種草莓能夠對我們人體有幫助都是好草莓。營養的成分分別為纖維素，蛋白質，鈣質以及維生素c是不錯的膳食纖維束含量過多的食物，而且它比橙子高達兩倍，有助於通腸順便降低身體的膽固醇，草莓當中的維生素c可以抑制黑色素的沉澱，保持我們的皮膚光滑，減少油膩之說，拯救你的皮膚，而且便秘的情況將一掃而光，還你一身輕鬆。
如果你沒有什麼更好的方法，或者是試了一些很多的方法，沒有達到明顯的效果，我們不妨吃一些相信可以潤腸通便的食物，比如說上面這三種，就算是你吃了身體也不會帶來很大的損失，價錢也比較合理，我們不妨試一試。