生活中大部分人都在被不同程度的便秘困擾著，但是偶爾出現便秘的現象對於身體不會有太大的影響，但是持續一個月以上都處於排便不暢就會形成慢性便秘，而這種程度的便秘給身體造成的傷害是非常大的，長期便秘會導致糞便中毒素堆積在體內無法及時排出，從而加重身體的負擔。
便秘不限於年齡，無論是年齡段都會出現便秘的現象，而且患病的機率還會隨著年齡的增長而增長，據統計了解，大約有40%以上的老年人都存在嚴重的便秘。便秘對於人體的危害是非常大的，輕則引起臉色發黃、皮膚變差，重則引發各種腸道問題，增加腸道癌的風險，因此一旦發現自己出現便秘的現象一定要及時調理，不然會越拖越拖越嚴重。
很多人因為便秘太過於磨人為了快速通便，往往都會採取瀉藥、開塞露等方式，這種方式雖然可以幫助快速排便，但是如果長期使用的話很容易對藥物產生依賴性，一旦停止使用了，便秘的情況也會變得越來越嚴重。
所以說，想要緩解便秘光靠藥物是治根不治本的，想要徹底解決便秘的問題，最好還是通過飲食方面來調節，因為大部分的便秘都是因為平時的飲食不規律引起的。
除了飲食以外經常吃水果對於緩解便秘也有一定的改善效果，然而一說吃水果緩解便秘大部分人都會想到香蕉，香蕉對於輕微的便秘情況確實有一定的緩解效果，但是如果是長期便秘的人吃香蕉不僅無法緩解便秘甚至還會變得越來越嚴重。
下面4種食物經常吃，潤腸通便保護腸道
1. 紅薯
紅薯在生活中真的是一種十分常見的食物，它有很多種不同的出發，無論是蒸著吃、烤著吃、煮粥吃都是很好的選擇，經常吃紅薯可以起到促進腸胃的蠕動，對於食物的消化吸收也有很好的幫助，還可以促進體內的代謝垃圾及時排出，所以便秘的人可以對吃紅薯，對於排便也有很好的效果。
2. 蜂蜜
因為便秘主要是因為胃腸道蠕動變得緩慢，腸道的膳食纖維不足所導致的，而蜂蜜中含有大量的消化酶等物質，這些物質在腸道中可以起到促進食物的發酵、軟化大便的效果，所以長期被便秘困擾的人可以每天早晨起床後喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解便秘。
3. 糙米粥
糙米中含有一種膳食纖維，經常吃對於人體的新陳代謝也有很好的作用，除了對於心腦血管疾病、便秘以及各種腸道問題有一定的作用以外，還能夠有效的促進血液循環，提高身體的免疫功能。糙米是一種很健康的食物，不僅是對於便秘的人，沒有便秘的人平時多吃一點對身體也有很好的幫助。
4. 萊菔子
經常使用萊菔子可以促進消化，消氣化痰，不僅能夠有效地促進腸胃的蠕動，而且還能夠加速糞便的軟化，尤其是和火麻仁，鬱李仁，決明子，茯苓等食材搭配在一起在添加益生菌發酵製作成蘆菔山梅子液，這些食材本身就具有潤腸通便的功效，並且還能夠有效的促進腸胃菌群的平衡，有助於改善便秘，經常喝一點不僅有利於人體的消化和吸收，而且還能夠改善老便秘的問題。
形成便秘的原因是多方面的，但飲食結構往往是便秘的直接推手。一些不利於排便的食物最好要少吃，像是經過加工的米麵和肉類，還是有些重鹽、重油、重口味的食物便秘患者最好也要少吃。