我們每個人如果在工作、學習等之餘，花一點時間進行快走，想必不久之後，一定可以有一個瘦瘦的腰以及苗條的身形，並且還會增加體質。但也需注意走路的姿勢，否則可能出現大象腿。
1、快走瘦腰保健康
每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。
大家時時謹記少坐，多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少5天、每日30分鐘以上的全身性、類1以有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。
沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹈狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周5天，每天至少30分，就能預防J性疾病維持健康。
步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100—120步左右的速度來步行，達到微喘（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當中3.5分鐘的空檔，每天累積5000步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，2~3個月後就可看出明顯減肥成效。
2、不良走路習慣易變大象腿
但走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。
踢著走：有些人因為怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋子或褲子，會有一種習慣就是踢著走。踢著走的時候身體會向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然後，膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣，那麼，最好小心，以免使整條腿。
壓腳走：是雙腳著地的時間比提腳走的人長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後，再抬起來。如果長久如此下去，會導致腿肚的肌肉越來越發達，那就會有討厭的蘿蔔腿出現。
內/外八字走法：內八字走法長久下來，會造成O型腿。外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至產生x型腿。
掂腳尖走：掂著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。
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