大家好，我是九姑娘。
早上有小夥伴在群裡分享，有位喜愛健身運動的美食愛好者在進行一個月的戒糖後成功減重了5斤。哭惹太羨慕她了，要不是自己偷偷的喝了兩口奶茶，九也能像她一樣成功。
戒糖究竟要怎麼戒呀？很多寶寶也會在後臺問九，既然是這樣九就來一波關於戒糖的分享吧~
「戒糖」要戒什麼糖？
那麼，所謂「戒糖」到底戒的是麼糖呢？
我們常說要戒的糖其實是游離糖。
游離糖是在加工過程中添加的糖，由生產商、廚師或消費者在食物中添加的單糖（果糖、葡萄糖等）和雙糖（蔗糖、麥芽糖等），鮮榨果汁、蜂蜜也同樣含有大量的游離糖，不要被它們「天然」和」健康「的印象給騙啦。
糖不是食物，穀類能夠提供蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維，油脂能夠提供必需脂肪酸，它們是難以被其他食物取代的。
而游離糖，除了提供能量，並不能提供任何營養，對你的身體沒有絲毫好處。糖是「毒品」，不止讓你上癮，還會讓你變胖，讓你被各種疾病纏身。
吃糖真的會變胖
如果我們進食量過大或者在兩餐之間又進食了碳水或者糖類（包括各類甜點、飲品中的精製糖類），而又沒有足夠的體力活動來消耗糖的話，只有吃下去的糖都會——變成脂肪。
如果長期暴飲暴食、不規律進食、正餐之間吃大量甜食和飲品，就會導致肥胖甚至高血脂。
所以，多吃糖真的會胖！多吃糖真的會胖！多吃糖真的會胖！重要的事情說三遍！
日常要怎麼避免少吃糖
01 多留意配料表
學會在喝飲料或吃甜品前看營養成分表與配料表。
具體看些什麼內容呢？
首先，看配料表中糖排在第幾位，一般配料表的順序是從前往後含量依次遞減的，如果糖排在配料表的前幾位，就要當心啦。
其次是看碳水化合物這一欄所標註的克數。注意，看營養成分表的時候要看仔細，這裡標註的糖是一份多少克產品中所含的糖哦。
02 儘量選擇代糖
儘量挑選赤蘚糖醇、甜菊糖或羅漢果糖苷為代糖的產品，這些代糖都是相對天然的甜味劑，而且升糖指數為零，是比較健康的代糖。
其次就是木糖醇、麥芽糖醇，有少量熱量，但食用過多可能會導致腹瀉。而市面上比較常見的代糖，像阿斯巴甜與甜蜜素、安賽蜜這類人工合成的代糖，有關它們的爭議一直沒有斷過。即便是在允許的添加範圍內被證明對身體無害，還是建議大家儘量不要去選擇哦。
「戒糖」有什麼好處
1. 精力更充沛並且注意力更集中
2. 睡眠質量會變得更好
3. 皮膚更光滑，看起來更乾淨通透，痘痘會明顯減少，長痘概率也會降低。
皮膚衰老更慢，身體的糖化過程就是自由基開始攻擊皮膚蛋白質中的膠原蛋白，然後產生皺紋，所以戒糖也可以減少細紋的生長。
4. 健身效果更明顯，比如腹肌線條感更明顯，減少身體水腫的情況。
當我們每天攝入超過6茶匙的糖和過量的鹽的時候，我們身體存水量也會增加，就是我們看起來浮腫了。當然抗糖是可以減輕體重的。
對於戒糖，九認為它也算是一種比較極端的飲食方式。
任何極端的飲食方式都會長久，「戒糖」是為更健康的生活，而是把自己的飲食搞得一團糟，如果「戒糖」讓你變得難受糾結疲憊，那就不如戒。
如果大家想要嘗試「戒糖」，如就把它作為一場遊戲，給自己一個21天/30天的期限，親身感受一下「戒糖」究竟可以帶來什麼變化，而要把它作為一種刻板的飲食方式。
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