減肥這個事情能讓很多人為之瘋狂，瘋狂地節食、瘋狂的運動、各種代餐等等，只要能幫助自己瘦身的很多人都嘗試過。
我們知道運動中最不活躍的人健康風險最高，不過每天進行高強度運動的人其實心血管病發作和死亡的風險也很高，相對來說運動量適中的人風險最低。
國外對40000名年齡在40-79之間的男性，進行過長達12年健康狀態的跟蹤，他們發現：與每周運動不足一小時的受試者相比，每周高強度運動超過5小時的人群中心房纖顫的發生率升高了19%。
那麼問題來了，我想要減肥運動太久竟然會給身體造成傷害，那我要如果才能健康的減肥呢？
在這小編給大家推薦幾個比較健康、實用的減肥方法，只要你堅持每個月瘦3-5斤是沒問題的。
減肥可以這樣做
1、吃完飯別坐著
吃完飯後30分鐘內建議不要一直坐著，最好是起身站一會，因為：飯後30分鐘-60分鐘之內，小腸開始吸收，身體血糖濃度不斷上升，如果一直坐著就會出現脂肪堆積的問題，如果起身站著能有效避免脂肪堆積的問題，並且站立還能預防頸椎、腰間盤突出等問題。
2、每周運動3-4次
每周必須要堅持至少3～4次以上的有氧運動，可在選擇在健身房器械上面運動30-60分鐘，也可在早上空腹跑、或者晚上跑步30-60分鐘，最好是選擇一次高強度的運動：跑步、遊泳、騎行都可以時間最好保持在30-60分鐘，這樣才能讓你養成運動的習慣，幫助你瘦下去。
PS：冬季運動最好是力量器械運動+有氧運動（輔助）為主，室外寒冷跑步或、騎行容易感冒。
3、喝水1800毫升
每天喝水可以減肥？不少人每天為食物熱量、卡路裡與體重這幾組數字而煩惱，德國科學家卻發現一種可能是最簡單的減肥妙法，就是每天喝1500-2000毫升水左右，即可幫助消耗卡路裡，每天可額外燃燒多150卡路裡，達致減肥效果，不過只有喝清水才有額外消耗卡路裡的效果，如果飲用汽水或者果汁就沒有效果了。
4、拒火鍋和油炸
你知道嗎？一頓火鍋只算肉片、蔬菜、豆腐、薯粉、腐竹等食材，熱量就能達到800大卡，再加上各類速凍丸子，熱量分分鐘突破1000，然後紅油鍋底、芝麻醬、腐乳等，來幾杯飲料，吃一頓完整的火鍋你起碼攝入1700大卡，所以建議大家減肥期間管住嘴不要吃火鍋，千萬不要有「運動1小時瘦了10斤的感覺」，並且油炸的雞腿、雞排、漢堡也不要吃，吃一個等於跑步8-10公裡，甚至是一個半程馬拉松。
5、控主食和甜食
減少主食、減少主食，小黑說了很多遍，不過在開始的時候要慢慢的遞減主食的量，每天減少一點點。長期堅持下來你會發現，沒有主食也沒什麼大不了的。對於含澱粉過多和很甜的食物，也不要吃。在日常要多喝溫補的水，不要喝碳酸飲料和奶茶，這些都會誘發肥胖。
減肥沒有任何取巧的地方，很多人一開始靠控制飲食就很難堅持下來，更別說每周保持運動了。我們只有制定合理的減肥計劃，並且讓這個計劃成為習慣，這樣你才能減肥成功，堅持最重要。