今天有個新會員進門就問：原來體重130斤，減肥幾天稱一稱老是129斤，怎麼運動減肥沒反應？這個問題問得好。實際上這並不是一個標準的減肥問題，而是一個減肥的心態問題，但卻非常重要。沒有好的心態，減肥同樣難以見效。
心態上，平靜一些，給身體一點時間。
電影《讓了彈飛》的開頭，土匪頭子打出子彈還得讓子彈飛一會兒呢，更何況這是要減肥。也就是說，心態上要平靜一些，從實施運動減肥的措施，到身體上出現減肥的效果，這需要一個過程。
那麼，這個過程要多久呢？坦率講如果要看到明顯的效果，比如臉或腰明顯瘦一圈，至少需要一至三個月的時間（這是逐漸出現的效果，而不是在某一天突出現）。那些不易察覺的變化，比如體重減輕了0.5kg，至少也需要一周的時間（因人而異，這裡只是憑經驗舉例）。而且體重並不會勻速減少，可能時快時慢，也可能有小幅波動。所以，每周測一次體重，如果連續數周都呈下降的態勢，那麼可以說減肥是有效的。而不必在乎今天和昨天、今天和前天，體重差了幾斤。
劃重點：關注體脂率
如果做個有心人，連續幾天每天都沒一下體重，會發現體重也並不是一個恆定值。每天日常活動消耗的多少，進食的情況、營養物質或水分的流失情況、測量的時間等因素，令體重有1公斤上下的波動都屬正常。而減肥的實質是要降低體脂率，減肥就是減的脂肪，所以體重的變化並不需要太在意，而是要定期監測體脂率。哪怕體重變化不大，只要體脂率有下降，那就是減肥有效了。
開始減肥前花點時間了解一下，該怎么正確減肥？
並不是說要花許多時間去系統地學習運動和減肥的知識，但最起碼也要了解一下減肥的原理是怎樣的，什麼是健康的減肥方式，然後對自己的運動減肥、飲食有一個小小的計劃和安排。這樣才能不陷於求速成、盲目減肥的誤區。
最後要說明一下，如果減了幾天肥，體重沒什麼變化怎麼辦？不怎麼辦。按照你既有的運動減肥方案堅持下去就行了。如果二三周後發現體脂率一直無變化，則要檢查運動方案和飲食方案是否執行得到位，是否有問題，再做定奪。
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