2-5歲是孩子生長發育關鍵期，吃得好才長得壯，指南給3條建議

文丨京媽說，原創內容。

前幾天看到一個關於3歲小網紅的新聞，看完相當吃驚：這個小網紅的名字叫佩琪，雖然只有3歲，體重卻已經70斤了，達到了一個偏瘦成年人的體重，這讓不少家長覺得震驚和憤怒，的確啊，小佩琪的體重太誇張了！

把一個3歲的孩子養的這麼胖，自然要追究家長的餵養問題了。我多看了幾篇文章，才發現，原來小佩琪不僅食量驚人，而且吃的東西也很離譜，各種不健康的零食：漢堡、可樂、炸雞、泡麵、烤肉、烤串、烤腸……

而且從相關的圖片和視頻中可以看到，小佩琪體重嚴重超標，走路搖搖晃晃，不少網友既憤怒又心疼。

對於一個三歲的孩子來說，正是長身體的關鍵時期，雖然營養要跟上，但也要合理補充，不然以後對孩子的身心影響都很大。

還有一類孩子是「愛吃零食不吃飯」，體重不達標，瘦的像個小猴子，這類孩子家長也發愁。接下來就來說說關於孩子科學餵養的問題。

都說「養兒難」，餵養就是一個大問題，像小佩琪這樣的孩子可能也並不少，因為不少家長就是覺得「孩子胖乎乎的才可愛，看著才健康」，所以孩子的體重從小就一直超標，被同齡的小朋友喚作「小胖子」。

相比這類孩子，還有一個「極端」，就是「瘦成猴子」的孩子，從小體重就一直不達標，這類孩子可能每天只愛吃點零食。

但不管是哪種，都是因為家長「不合理」餵養導致的，也就是說根本的問題還在家長。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》建議：2-5歲是兒童生長發育的關鍵時期，也是良好飲食習慣培養的關鍵時期，家長要有意識的培養孩子規律就餐、自主進食、不挑食的習慣，鼓勵孩子每天喝奶，選擇健康有營養的零食，避免含糖飲料和高脂肪的油炸食物。

解讀一下：

① 培養孩子自主進食的習慣、不挑食、規律就餐：

就是要 從小培養孩子自己吃飯，並且在添加輔食的階段，不同味道、不同質地、不同品種的食物都要嘗試添加，可以避免孩子挑食偏食。

另外，餐時和餐次要安排好，除了正規的一日三餐，上下午要加餐，給寶寶吃些水果、奶類、健康的零食等。

② 鼓勵孩子每天喝奶

對於成長期的孩子來說，「喝奶」是很重要的一個事情。我一個表弟從小身體不是很好，舅媽為了給他增強體質，就每天給他喝奶，一直喝到高中畢業，那時候就個子一米八了，高大帥氣，家裡人總結就是「從小喝奶」的功勞。

奶類是鈣的最佳食物來源，也是吸收比較好的補鈣食物，而我們也知道，長個子離不開補鈣，所以每天喝奶就很重要了。斷了母乳或奶粉後，可以繼續每天給孩子喝牛奶、酸奶等。

③ 選擇健康有營養的零食，避免含糖飲料和高脂肪的油炸食物

現在各種 「高脂高糖」 的快餐 很受孩子歡迎，比如小佩琪常吃的漢堡、可樂、炸雞、泡麵、烤肉、烤串、烤腸這些，對於生長期的孩子來說，脾胃功能還沒那麼好，這樣的食物不僅容易長胖還容易傷脾胃，而且常吃還會為以後的健康埋下隱患。

其實，也不是說不能給孩子吃零食，指南也建議了，「要選擇健康有營養的零食」，比如奶類（牛奶、酸奶、奶酪）、堅果（2歲前的寶寶不建議直接吃，以免發生異物卡喉或過敏），及其他開胃小零食等，尤其脾胃不太好的孩子，經常吃點開胃小零食是比較好的。

不少家長會說 「開胃小零食」，除了山楂還可以吃些什麼？之前看劉濤的直播，她推薦過一款齊雲山南酸棗糕。

這款酸棗糕是選用深山裡的野果，通過古樸工藝製作的一款健康酸棗糕零食，含有豐富的天然果膠、有機酸、天然維生素C（是獼猴桃的2倍），而且製作過程中不添加任何色素和食用膠，食品安全方面家長是完全可以放心的。

入口酸而甜，酸酸甜甜混雜的味道不僅可以促發孩子的味蕾，也可以增加食慾，柔韌嫩滑也完全可以滿足孩子的豐富口感，讓孩子好吃到停不下來。

前面也說了，對於成長期的孩子來說，不僅要從小養成良好的飲食習慣，而且也要打好營養基礎，只有孩子「脾胃好、吃的好」，才能保證營養的攝入和補充，而只有「營養均衡、吃的合適」，才能保證孩子身體發育的需求，健康成長！