生活中，你可能會有這樣的煩惱：
晚上吃了頓大餐，第二天就感覺臉上肉多了不少，一稱體重，竟然漲了四五斤！
大姨媽要來了，一早起來肚子漲漲的，腿也腫腫的，體重也增加了！
變胖，真的那麼容易嗎？
其實，你只是被體重這個表象迷惑了，很多時候，你的體重增加，只是因為「水腫」，不是因為胖。
說起來，水腫也是一個令明星都很苦惱的問題。比如下面這張對比圖，來自全民女孩陳妍希，她在拍神鵰俠侶時被吐槽為「最胖小龍女」。其實她是典型的水腫體質，一天的體重差可達3-4斤，並不是真正意義的「胖」。而消腫後出現在大眾視線中的她，完全就是變了個人。
01 什麼是水腫？
水腫，指的是身體代謝功能不佳，鈉離子滯留體內，導致水分滯留，造成的身體腫大。簡單說呢，就是雖然你體內脂肪沒變，但是水分變多了，也就顯得胖了。
02 如何判斷是水腫還是胖？
如果你符合以下情況，基本上就是水腫，沒得跑啦～
1.晨起面部及眼瞼水腫，雙眼皮直接腫成單眼皮，臉感覺大了一圈。
2.下半身浮腫，用手指按住小腿20秒，有明顯的凹痕，按壓位置彈性恢復很慢。
3.腹部飽漲，早晚體重相差三四斤甚至更多。
如果真的水腫該怎麼辦呢？丸子教你「三避免，三推薦」，助你對抗水腫。
03 如何對抗水腫？
1.避免高鈉食物
水腫就是因為過量鈉在體內瀦留引起的，改善水腫，當然要減少鈉的攝入，保持清淡飲食。
高鈉食物主要有三類：
一是以食用鹽、醬油，味精為代表的調味料。如果你出現水腫現象，調味料當然還是可以用的，但是一定要減少用量，建議每人每天的食用鹽攝入量控制在6g以內。
二是以榨菜、泡菜、醃肉、鹹魚為代表的醃製食品，要減少食用量和食用頻率。
三是以薯片為代表的零食，其實也添加了不少鹽，要減少食用量和食用頻率。
2.避免高GI食物
GI，也就是升糖指數，指的是我們平時吃的精加工的細糧，如白米白面。這類食物容易引起胰島素分泌過多，阻礙身體排出多餘水分，引起水腫。
依照《中國居民膳食指南2016》建議，我們要減少米飯、饅頭等精製米麵製品的食用，多食用粗雜糧（紅薯，紫薯，芋頭，玉米，燕麥，糙米，黑米，紅豆，綠豆等）作為主食。依丸子看來，每天至少要保證一半的主食來源於粗糧。
3.避免長時間保持一個姿勢
上班、打遊戲、坐車坐飛機，長時間久坐久站，就很容易腫腿；睡覺時眼瞼活動減少，血液流動緩慢，也容易水腫；用眼疲勞也會加劇眼睛浮腫。
建議每隔一段時間起來走動，保證活動量，同時定期安排運動。
4.推薦多吃富含鉀和鎂元素的食物
鉀和鎂元素可以幫助排出體內多餘的鈉，維持電解質平衡，從而消除水腫。
對於女性，生理期前期由於雌激素、孕激素分泌異常，容易引起水腫，也可通過補充鉀元素和鎂元素豐富的食材來改善水腫。
富含鉀和鎂元素的食物
蔬菜：推薦綠葉蔬菜和菌菇類，比如芥菜、菠菜、萵筍葉、蕨菜、香菜、香菇、木耳、口蘑
水果：推薦獼猴桃、櫻桃、石榴、檸檬、香蕉、葡萄柚、無花果、橙子
主食：推薦糙米、黑米、蕎麥、麩皮
其他食材：推薦堅果
5.推薦補充優質蛋白質
日常三餐如果蛋白質攝入不足，血液中的蛋白質含量也會下降，引起血液滲透壓下降，水分就從血管跑到組織中，也引起組織水腫。
推薦富含優質蛋白質的食物：魚、蝦、瘦肉、蛋、奶、豆製品。
推薦分量：建議每天1個雞蛋，1.5-2手掌的魚蝦瘦肉，300ml奶製品，1拳豆腐或0.5拳豆乾。
6.推薦規律作息，早睡早起
許多人應該有這種經驗，熬夜之後，第二天眼睛就會浮腫。這就是熬夜影響激素分泌導致的。規律作息對防止水腫也有不小的作用呢！
04 常見誤區
另外，許多人容易陷入一個誤區——水腫是因為睡前喝多了水，所以防止水腫要少喝水。這個說法乍一聽確實很有道理，畢竟人是水做的嘛，但其實呀，水腫和睡覺前喝不喝水，關係真不大。
只要你身體健康，腎功能正常，睡前喝的水完全可以被正常代謝掉，並不會造成水腫。
喝水有那麼多好處，而飲水不足對身體帶來的傷害，就不用丸子多說了吧？所以千萬不要被這個謠言欺騙哦！