如何緩解職場壓力？

生活中處處有壓力，尤其是在職場之中。應該如何應對壓力呢？近日，中國科學院心理研究所祝卓宏教授來到新華網「健康大講堂」，解讀職場心理健康，提供應對職場壓力的科學思路，並為紓解壓力開出四個實用「處方」。

精神壓力不重視 當心身體亮「黃燈」

身處職場，難免會遇到或多或少的壓力，帶來一些心理健康問題。如果放任不管，各種疾病症狀也將隨之而來，讓身體亮起「黃燈」——口腔潰瘍、失眠多夢、胃痛胃脹、心悸心慌……這些看起來並不相關的身體症狀，其實都和壓力所帶來的「應激反應」有關。祝卓宏介紹說，據世界衛生組織（WHO）統計，約有70%的慢病都與壓力和應激有關，壓力的來源多種多樣，其所產生的「應激反應」主要包含身體和心理兩個方面。

「首先，在身體方面，應激反應主要表現於軀體上的症狀，可導致口腔潰瘍、失眠多夢、冠心病、腸易激惹症候群等多種病症。」祝卓宏說，這些常見的軀體症狀和身心疾病都是人體在壓力過大的情況下發出的「警示信號」，但由於人體具有異質性，每個人得到的「信號」不盡相同，因此，需要我們找到自身在什麼情況下最容易出現「應激症狀」，才能有效進行預防和管控。

此外，壓力過大也會給心理帶來一定程度的影響。祝卓宏介紹說，例如抑鬱症、焦慮症、疑病症等，生活中很多人都會出現丟三落四、疑神疑鬼、效率下降、激惹發怒的情況，這其實都是機體在面臨壓力下所做出的一種「應激反應」。

「當人們感覺壓力過大時，首先會在身體上產生一定的反應，進而出現情感應對，造成焦慮和抑鬱的情緒。不及時處理或處理不當，身體不適的症狀就會越發顯現，從而帶來健康隱患。」祝卓宏說。

他提醒，近期如有出現上述症狀的人群，要警惕身體所給予的「警示信號」，找準原因並進行針對性預防和處理。必要時可諮詢醫生，避免「應激反應」症狀遷延持續，給身體造成進一步傷害。

腹式呼吸技術

祝卓宏將腹式呼吸法稱作是「價值百萬」的方法。「聖人之息以踵，眾人之息以喉」實際上講的就是腹式呼吸法，古代聖人都十分注意呼吸。那麼該如何做呢？

第一步是調身，讓自己的身體處於端莊、放鬆、挺直的狀態；第二步是調息，使腹部緩慢擴張，鼓到不能再鼓，暫停一秒鐘，再緩慢呼出，呼到不能再呼，暫停一秒鐘，然後再吸氣，緩慢而深沉的呼吸，其間感受腹部的起伏；第三步是調心，讓注意力集中在呼吸上，感受清涼的氣流吸入，溫暖的氣流呼出。第四步是緩慢的睜開雙眼，搓搓手，把雙手搓熱，揉揉耳朵，拽拽耳垂。